Stretch pre začiatočníkov motúzov

Skutočným prejavom flexibility je schopnosť sedieť na rozdelení, čo si vyžaduje, aby niektorí ľudia absolvovali určitý výcvik vrátane fyzického cvičenia. Správne zvolený strečový komplex vám umožní zvýšiť flexibilitu svalov nôh bez zbytočného stresu. Väčšina z tých, ktorí chcú sedieť na motúzi, sa zaujíma o otázku, ako rýchlo môžete dosiahnuť svoj cieľ.

Vzhľadom na to, že v športe sa nedá nič vyriešiť nielen samo o sebe, ale aj v stanovených lehotách, je nemožné hovoriť o presnom čase na dosiahnutie cieľa. Individuálne charakteristiky každého človeka určujú, že niektoré majú prirodzený dobrý úsek, dokonca aj v úctyhodnom veku, zatiaľ čo iné majú zlý úsek, dokonca aj v detstve.

obsah

  • 1 Ako začať s protahovacími cvičeniami>> 2 Všeobecné pravidlá a odporúčania pre začiatočníkov
  • 3 Ako môžu bojoví umelci sedieť na motúzi?
  • 4 vedúce cvičenia
  • 5 Protahovacie cvičenia
    • 5.1 Naklonenie vpred
    • 5.2 Natiahnutie štvorhlavého kĺbu pri státí
    • 5.3 Tretie cvičenie
    • 5.4 Štvrté cvičenie
  • 6 Výcvik motúzov pod vedením odborníka
  • 7 Existujú nejaké kontraindikácie?
  • 8 Ako výživa ovplyvňuje výsledky cvičenia?
  • 9 Zhrnutie

Ako začať napínacie cvičenia?

Nevyžaduje sa žiadne špeciálne cvičebné vybavenie. Platí to pre koberce a závažia. Môžete to urobiť priamo na podlahe pomocou hmotnosti vlastného tela. Niektoré cvičenia môžu vyžadovať použitie stoličky alebo iného vyvýšenia, čo vám umožní byť nad podlahou. Hlavná vec je mať dobrú náladu a motiváciu na dosiahnutie vášho cieľa. A ak ani po mesiaci nebolo možné vyrobiť plemenné povrazy, nezúfajte, ale pokračujte v odbornej príprave.

Flexibilita sa vyvíja úmerne tomu, koľko času venujete svojim triedam. Optimálna frekvencia tréningu je dvakrát denne - ráno a večer. Vedci zo Spojených štátov dokázali, že najlepší čas na vývoj vestibulárneho aparátu je sedem ráno. Športovci, ktorí sa ráno tiahli, vykázali na olympijských hrách oveľa lepšie výsledky ako ostatní.

Všeobecné pravidlá a odporúčania pre začiatočníkov

Po zahriatí pokračujte priamo k úseku. Zanedbanie tejto dôležitej súčasti tréningu vedie k zraneniu. A ak si spočiatku vyberiete taký prístup a nevykonáte zahrievanie, jediným výsledkom bude prerušenie väzov so všetkými z toho vyplývajúcimi dôsledkami.

Na zahriatie bolo úplné, mali by ste urobiť:

  • skákacie lano;
  • ľahký chod;
  • kyvné nohy;
  • Drepy alebo výpady.

Začiatočníci by mali komplex dopĺňať horúcim kúpeľom, ktorého trvanie je približne dvadsať minút. Len si utrite telo suchou utierkou, môžete začať so školením. Niektorí športovci striedajú záťaž s odpočinkom a dosahujú vysoké výsledky.

Strava si tiež vyžaduje pozornosť. Správna a zdravá výživa normalizuje metabolizmus, ktorý umožňuje zvýšiť regeneráciu svalových vlákien. Nezabudnite na zvyšok. Môžete trénovať až 5 až 6 dní v týždni, ale jeden deň musí byť absolvovaný bez tréningu.

Ako rozdeliť bojové umenia ">

Bojovníci bojových umení netrávia veľa času rozkolmi. Je to kvôli špeciálnej technike, ktorú hrajú doma. Najskôr sa zohrejú svaly a kĺby a potom sa knihy, ktoré predstavujú pól pozdĺžneho povrazu, nahradia samy za seba. Zarovnávajú sa v malej veži, na ktorej sedia a oddychujú.

Keď bolestivé pocity postupne ustupujú, postupne odstránia jednu knihu. Ak chcete úplne relaxovať, mali by ste počúvať svoju obľúbenú hudbu alebo sledovať film. Sedenie na knihách trvá asi 60 minút. Už po dvoch týždňoch tohto programu môžete dosiahnuť vynikajúce výsledky.

Olovené cvičenia

Na výrobu povrazu nie je potrebné používať knihy. K dispozícii je špeciálny gymnastický komplex zameraný na flexibilitu svalov. Nohy sa skladajú z kolenných a bedrových kĺbov, antagonistov svalov. Protahovaniu zabraňuje iba jeden sval nazývaný latinka M.gracilis. Začína sa hneď vedľa bedrového kĺbu a nachádza sa rovnobežne s femorálnym svalstvom, znižuje sa a pripája sa priamo k päte. Tento sval môžete cítiť pri ohýbaní rovnými nohami vpred v snahe natiahnuť sa.

Protahovacie cvičenia

Naklonil sa dopredu

Na zahriatie femorálnych svalov zapojených do chovu dolných končatín a na napnutie nôh chrbtom umožňujú klasické predné ohyby. Nohy sú vždy spojené.

Natiahnutie štvorhlavého kĺbu pri státí

Jedna noha je postavená na tvrdom povrchu, mierne ohnutá, druhá je položená dozadu a tlačí na zadok. Začnú napínať kolenné väzy a štvorhlavý sval, pomáhajúc si pomocou rúk. Noha sa mení. Na oboch stranách je napínanie uskutočňované po dobu 50 sekúnd.

Tretie cvičenie

Hlboko uložené svaly získavajú flexibilitu prostredníctvom hlbokých pľúc. Postavia sa rovno, hodia ľavú (pravú) nohu vpred, urobia kývavý pohyb.

Zdá sa, že zdanlivo ľahké je predné rameno ohnuté v uhle 90 stupňov a chrbát by mal zostať úplne plochý. Musíte urobiť najmenej štyri sady (prístupy). Na každej nohe sa vykoná najmenej 10 hojdačiek. Po dokončení prípravnej fázy môžete začať trénovať šnúru. Prednosť by sa mala dať ľahšej pozdĺžnej. Musíte sa natiahnuť pomaly a vydýchnuť, snažiť sa uvoľniť svaly čo najviac. V opačnom prípade môžete byť zranení.

Štvrté cvičenie

Svaly tela nemusia byť iba trénované na pružnosť, ale aj na konsolidáciu výsledku. Ak chcete zachovať výsledok získaný v lekcii, vykonajte špeciálne cvičenie zvané záhyb. Vyrába sa zo sedu na podlahe, nohy sa spoja a rukami sa postupne dostanú k ponožkám. Vykonajte desať trhnutí a opravte východiskovú pozíciu.

Výcvik motúzov pod vedením odborníka

Samoštúdium nie je vhodné pre každého. Pre niektorých je dosť ťažké nútiť sa trénovať, pretože jedna túžba bez sebadisciplíny nestačí, čo sa stáva hlavnou prekážkou pri dosahovaní výsledku. Východiskom z tejto situácie budú súkromné ​​hodiny s profesionálnym trénerom fitness. Pod prísnym vedením odborníka sa môžete rýchlo a bez rizika zranenia dostať na medzery.

Existujú nejaké kontraindikácie “> Ako ovplyvňuje výživa výsledok tréningu?

Strava je nevyhnutná pre pokrok. Pomáha zotavovať sa počas prestávok medzi školeniami. Je potrebné nielen jesť viac tukov a bielkovín, ale tiež piť najmenej dva litre čistej čistej pitnej vody. Vďaka mastným kyselinám sa svaly regenerujú a proteíny dostávajú podporu pre rast a tvorbu.

sčítanie

Ak chcete sedieť na motúzi a robiť doma, stačí dodržať niekoľko dôležitých pravidiel:

  • byť trpezlivý;
  • zamerať sa na výsledky;
  • Verte vo svoje silné stránky;
  • dodržiavať správnu výživu;
  • brať školenie vážne.

Ak sú dodržané všetky tieto body, dosiahnutie cieľa nebude ťažké.

Zaujímavé Články