Drepy s činka sú navrhnuté tak, aby rozvíjali svaly stehien a zadku. Toto je základné cvičenie v kulturistike, ktoré pomáha získavať svalovú hmotu, čerpať úľavu a tiež schudnúť. Celý pozitívny efekt však zmizne, ak sa drepy nebudú robiť správne. Hrubé chyby môžu dokonca viesť k zdravotným problémom a zhoršiť existujúce chronické choroby. Ak má osoba pravidelne problémy s vysokým krvným tlakom alebo chorobami kardiovaskulárneho systému, môže byť zapojená do zaťaženia energiou iba pod dohľadom dobrého špecialistu.
V ideálnom prípade správna technika vykonávania cvičenia spočíva v drepe s úplne rovnou chrbtom bez toho, aby sa naklonila dopredu. Nanešťastie v praxi môžu všetky odporúčania splniť iba malí ľudia, ale všetci sa musia usilovať o dokonalý výkon drepov.
obsah
- 0.1 Technika cvičenia.
- 1 Prejdime sa podrobnejšie k problémom, ktoré sa môžu vyskytnúť počas cvičenia:
- 1, 1 - kolená.
- 1.2 2. Bedra.
- 1.3 3. Horná časť chrbta.
Technika cvičenia.
Keď idete hore do stojana, mali by ste uchopiť krk tyče s priemernou priľnavosťou, tj o niečo širšou ako plecia. Pred odstránením tyče z stojanov musíte napnúť ramená. Pohyb je plynulý, zatiaľ čo celá noha spočíva na podlahe. Hlava by mala byť zdvihnutá a chrbát by mal byť rovný, ohnite nohy. Musíte si sadnúť tak hlboko, že stehno je rovnobežné s povrchom podlahy. Ak budú nohy počas drepu od seba vzdialené od šírky ramien, potom táto poloha pomôže vyvinúť štvorhlavý sval. Širší stojan vám umožňuje zvýšiť zaťaženie vnútornej strany stehna a úzky - jeho vonkajšiu časť.
Pozrime sa na problémy, ktoré sa môžu vyskytnúť počas cvičenia:
1 - Kolená.
Musíme si uvedomiť, že drepy s činkou nie sú pre kolená najvhodnejším cvičením. Aby sa predišlo zraneniu, je potrebné prísne dodržiavať správnu techniku. Kolená sa často zrania po alebo počas cvičenia. Športovec môže stále cítiť miernu bolesť alebo ostrú bolesť, keď stojí v určitej polohe. Ale v každom prípade musíte navštíviť lekára a urobiť röntgen. Ak odborník nezistí vážne zmeny, znamená to prepätie spôsobené veľkým zaťažením. Pomerne často sa vyskytne chyba, keď začiatočník dá nohy široké a krčia sa a kolená sa priblížia k sebe. Táto situácia je škodlivá pre kĺby a vedie k neustálej bolesti. Starostlivá kontrola techniky a vylúčenie banálnej nedbanlivosti pomôžu vyriešiť problém.
2. Bedra.
Ak počas cvičenia nedržíte chrbát rovno, môžu sa vyskytnúť vážne problémy s chrbtom. Problémy s udržiavaním tela v správnej polohe môžu byť spôsobené nadmerným zaťažením, ktoré sa objavuje v dôsledku nerovnomerného rozvoja svalov. Tento problém sa napríklad stane obzvlášť akútnym, ak sú svaly na nohách lepšie vyvinuté ako svaly na chrbte. Ak pravidelne navštevujete školenie, potom sa po chvíli všetko normalizuje, ale v prvých lekciách musíte byť opatrní a nemôžete výrazne zvýšiť hmotnosť.
Ďalším problémom, ktorý môže spôsobiť bolesť chrbta, je nedostatok pružnosti v členku a bedrových kĺboch. V podrepe s činkou je potrebné preniesť váhu na pätu pri zachovaní správneho držania tela. Udržiavanie správnej polohy tela je dosť ťažké, ak kĺby nie sú dostatočne pohyblivé. Tento problém vyriešite pravidelným rozťahovaním pred silovým tréningom.
3. Horná časť chrbta.
Aby ste sa vyhli bolesti v tejto časti chrbta, mali by ste správne vykonať techniku v drepe a starostlivo sledovať polohu tela. Horná časť chrbta by mala byť úplne rovná a svaly napnuté - potom sa z nich vytvorí pevný rám, ktorý rovnomerne rozdelí zaťaženie. Lopatky by mali byť maximálne zasunuté dolu a späť a hrudník je otočený dopredu. Je vhodné vykonať úzke uchopenie, potom sa hrudník rozvinie ešte viac. Ak je chrbát dostatočne napätý, jeho poloha vám umožní udržiavať vertikálnu polohu a eliminovať odchýlky do strany, dopredu alebo dozadu.
Športovci často používajú športové vybavenie na činky. Vzpierací pás je určený na stabilizáciu chrbtových svalov a elastické obväzy posilňujú kolená. Toto zariadenie je užitočné pre prácu s vysokou hmotnosťou s počtom opakovaní nie viac ako šesťkrát, ale nezachráni pred bolesťou a problém nevyrieši. Závažnú bolesť v chrbte a kolenách je možné liečiť iba kontaktovaním lekára a dostatočným odpočinkom.
Nedostatočný odpočinok môže viesť k takým rozšíreným problémom medzi atlétmi, ako sú zranenia typu únavy. Tí, ktorí sa zapájajú do silového tréningu, musia mať každé dva mesiace odpočinok jeden týždeň. Pre začiatočníkov je odpočinok uvádzaný častejšie, raz mesačne.
Na to, aby sa svaly zotavili, potrebujú čas. Aby ste to dosiahli, dodržiavajte režim medzi cvičeniami počas týždenného cyklu. Väčšie svaly potrebujú viac času na to, aby sa zotavili a squat s činkou každý deň nedáva zmysel. V opačnom prípade môže nesprávny prístup viesť k zraneniu.
Toto cvičenie je užitočné v každom veku. Zistilo sa, že pre starších športovcov je zahrievanie a strečing pred tréningom veľmi dôležité. Mali by venovať osobitnú pozornosť bezpečnostným predpisom a čistote cvičenia. Regenerácia po zraneniach u nich je rovnaká ako u mladých športovcov so správnym liečebným postupom. Dřepy s činkou sú obľúbené u všetkých vekových skupín a každý môže predvádzať svoje zručnosti v súťažiach.
