Cvičenie za studena

Mnoho športovcov, ktorí sa nachladli, zaujíma otázka, či je možné pokračovať v tréningu v takom bolestivom stave, aký je najlepší spôsob športovania, aby fyzická aktivita nemala negatívny vplyv na imunitný systém a nespôsobovala komplikácie.

obsah

  • 1 Je dovolené trénovať počas prechladnutia "> 2 Ťažká infekcia alebo len nevoľnosť
  • 3 Ako trénovať nachladnutie?
  • 4 Pretrénovanie alebo prechladnutie?
  • 5 Negatívne účinky školenia
  • 6 Aké sú príznaky chrípky?
  • 7 Všeobecné odporúčania
  • 8 Záver
  • 9 Recenzia videa

Je možné trénovať počas zimy?

Každá osoba, ktorá dvakrát až trikrát ročne trpí akútnymi infekciami dýchacích ciest, chrípkou a prechladnutím. Liečebný proces trvá asi týždeň a niekedy aj desať dní. Ak sčítate tento čas, dostanete asi mesiac v roku. Je to pomerne dlhá doba, ktorá umožňuje každému, kto vedie aktívny životný štýl, premýšľať o tom, či je možné pokračovať v tréningu s prechladnutím.

Vzhľadom na relevantnosť tohto problému sa uskutočnil veľa výskumov o tom, ako šport ovplyvňuje stav chladného človeka. Potvrdili skutočnosť, že pri miernom chlade je fyzická aktivita povolená. To neznamená, že takéto školenie bude účinné. Jeho produktivita, žiaľ, klesá.

Ťažká infekcia alebo len nevoľnosť

Štúdie dokazujú neprítomnosť zhoršenia príznakov alebo účinkov na trvanie zotavovacej fázy po fyzickej aktivite iba pri „horúcom prechladnutí“. Táto infekcia sa prejavuje iba nepríjemným spôsobom nad krkom.

Mierne prechladnutie, keď je bolesť hrdla, upchatie nosa, oči sú vodnaté, ale nie sú žiadne bolesti a bolesti svalov a nedochádza k zvýšeniu telesnej teploty, umožňuje vám to cvičenie. Hlavnou vecou je zohľadniť určité požiadavky, ktoré v tomto prípade existujú.

Ako trénovať nachladnutie?

Nemôžete sa potiť a zabrániť náhlemu podchladeniu. Mnoho telocviční je vybavené vzduchovým chladiacim systémom pracujúcim v zime. Studené potoky, ak sa pod ne dostanete po cvičení alebo počas cvičenia, môžu výrazne zhoršiť existujúce príznaky.

Tréning by mal byť ľahký a nemal by prekročiť pulznú zónu rýchlosťou 120 - 130 úderov za minútu. To vám umožní sa potiť. Odporúča sa tiež minimalizovať trvanie hodiny. Nemôžete ísť dlhšie ako 40-45 minút.

Pretrénovanie alebo prechladnutie kortizolom. Je to látka nazývaná stresový hormón, ktorá je dôležitá pre energetické zdroje, imunitu, metabolizmus uhľohydrátov.

Zvýšenie kortizolu znižuje imunitu, čo znižuje obranyschopnosť tela proti infekciám, predlžuje dobu regenerácie svalového tkaniva a oblasť zápalu. Stav, v ktorom osoba prichádza s chronicky vysokým kortizolom, pripomína príznaky mierneho prechladnutia.

Negatívne účinky školenia

Ak sa vysoký kortizol pomýli s miernym prechladnutím a pokračujúcim fyzickým stavom, poškodzuje iba jeho zdravie. Stresový hormón z tréningu neustále stúpa. Výsledkom je prudké zníženie ochranných funkcií tela a rozvoj skutočného katarálneho ochorenia.

Kortizol stúpa, aj keď má človek nachladnutie. A ak školenie v tomto stave nezhorší zdravie, neprinesie žiadny výsledok nejakým spôsobom. Zvýšenie kortizolu neumožňuje dosiahnuť zvýšenie hladiny svalovej hmoty a indikátory sily.

Aké sú príznaky chrípky?

Pomerne často môžu byť chrípka a akútne respiračné vírusové infekcie v prvých štádiách ľahko zameniteľné za miernu nádchu. Presná diagnóza sa vyjasní tretí deň. Ak teplota tela stúpa, bolesť vo svalových skupinách pociťuje, objavuje sa zimnica, potom je to určite chrípka.

V tomto stave nemôžete ísť na školenie. To spôsobí dvojitý úder na imunitný systém, ktorý bude musieť bojovať proti infekciám a stresu z kardiovaskulárneho alebo silového tréningu. Jediná vec, ktorá prináša chrípku športy, je zhoršenie choroby.

Všeobecné odporúčania

Štúdie ukazujú, že mierne prechladnutie nie je prekážkou pre šport. Zistenia z týchto prieskumov nehovoria, že chladný človek má zníženú silu alebo účinnosť školenia.

Určite je zakázané športovať s chrípkou a silnými prechladnutiami. Symptómy týchto chorôb sa dajú presne rozpoznať až v druhý alebo tretí deň. A ak sa aktívny tréning v týchto dňoch nezastaví, potom sa stav výrazne zhorší, môžu sa vyskytnúť komplikácie.

záver

Je bezpečné pokračovať v športe iba s úplnou istotou, že príčinou choroby nie je chrípka, ale mierna infekcia. Tréning by mal byť krátky s pulzom 120 až 130 úderov za minútu, aby sa zabránilo objaveniu potu.

Recenzia videa

Zaujímavé Články