Dodržiavanie určitých výživových pravidiel je najdôležitejšou fázou obdobia sušenia. Bez niektorých obmedzení stravy nie je možné získať nádherné sochárske formy. Športovci zvyčajne začínajú vysychať po období hromadného prírastku, aby sa zbavili nadmerného nahromadeného telesného tuku pod kožou. Keď sú „spálené“, svalová úľava sa prejaví a získa prehľadnosť vytvorených línií. Existujúci princíp výživy nie je strava na chudnutie. Jeho hlavným cieľom je zbaviť sa podkožného tuku, ktorý ukrýva úľavu.
obsah
- 1 Čo môžete jesť na zozname produktov sušiča
- 1.1 Potraviny bohaté na bielkoviny
- 1.2 Vajcia
- 1.3 Kuracie prsia
- 1.4 Morské plody a ryby
- 1, 5 hovädzieho mäsa s nízkym obsahom tukov
- 1.6 Proteínové kokteily
- 1, 7 Curd
- 1.8 Pomalé uhľovodíkové produkty
- 1.9 Ovsené vločky
- 1, 10 ryža
- 1, 11 Pohánka
- 1.12 strukoviny
- 1.13 Cestoviny
- 1.14 Zelenina
- 1.15 Ovocie a bobule
- 1.16 Mastné ryby
- 1, 17 Orechy
- 1.18 Rastlinný olej
- 1, 19 Voda
- Zhrnutie
Čo môžete jesť na zozname produktov sušiča
Existuje určité jedlo, ktoré vám umožňuje dosiahnuť maximálny účinok pri spaľovaní tukov, aby sa telo stalo výraznejším a atraktívnejším.
Potraviny bohaté na bielkoviny
Bielkoviny sú stavebným blokom svalového tkaniva.
vajíčka
Proteín v nich obsiahnutý sa ľahko a rýchlo absorbuje. Z 80 kilogramov obsiahnutých v priemernom vajci je 20 kilogramov bielkovín. Žĺtok obsahuje hlavne tuky. Mala by sa konzumovať v obmedzených množstvách. Odporúča sa jesť najviac jeden alebo dva žĺtky denne.
Kuracie prsia
Zahrnuté v množstve dietetických výrobkov. Na rozdiel od zvyšku jatočného tela obsahuje minimálne množstvo tuku. Prsia majú nízky obsah kalórií a sú zahrnuté v strave športovcov.
Morské plody a ryby
Nie sú iba zdrojom bielkovín, ale tiež Omega-3. Proteín nájdený v rybách sa vstrebáva oveľa rýchlejšie ako proteín získaný konzumáciou mäsa. Po vysušení sa môže jesť tučné a odtučnené odrody. Môžete použiť čerstvé aj čerstvo zmrazené morské plody. Ryby nemôžete jesť v nakladanej, konzervovanej a solenej forme.
Chudé hovädzie mäso
Obsahuje kreatín, ktorý je štrukturálnou jednotkou na budovanie svalového tkaniva a tiež zvyšuje ich silu a vytrvalosť. Je to zahrnutie červeného mäsa do menu, ktoré vám umožní doplniť zásoby tejto látky. Proces štiepenia na aminokyseliny trvá pomerne dlho, preto by sa malo uprednostňovať nízkotučné odrody hovädzieho mäsa a ešte lepšie, ak používate teľacie mäso.
Proteínové kokteily
Srvátkové a kazeínové bielkoviny musia byť vždy k dispozícii počas obdobia sušenia. Hlavnou výhodou koktailov vyrobených z takýchto zmesí je to, že pomáhajú rýchlo doplňovať zásoby proteínov a dokážu nahradiť celé občerstvenie.
Tvaroh
Ďalší cenný zdroj bielkovín počas obdobia sušenia, ale s určitým upozornením. Existuje iba jeden tvaroh, ktorého obsah tuku nepresahuje 5%. Miera stráviteľnosti bielkovín obsiahnutých v tomto mliečnom produkte je pomalšia ako vajcia, ale rýchlejšia ako u červeného a bieleho mäsa. Ak do kvalitného tvarohu pridáte malé množstvo bobúľ (čerstvé), môžete získať dobré výživné raňajky alebo večeru a občerstvenie.
Pomalé uhľohydráty
Sú cenným zdrojom doplňovania spotrebovanej energie.
ovsená múka
Hercules je zvlášť vhodný na plné jedlo. Neodporúča sa jesť instantné ovsené vločky, pretože sa líšia vysokým glykemickým indexom. Hercules má naopak nízky GI, vhodný na varenie nielen obilnín, ale aj na nízkokalorické proteínové dezerty.
ryža
Prílohy z ryžových cereálií s kuracími prsiami sú tradičným jedlom pre kulturistov menu. Najlepšie je používať hnedú farbu s okrúhlymi zrnami. Takáto ryža obsahuje veľa lepku, varí omnoho dlhšie ako iné odrody, preto je dobre nasýtená a neustále zmierňuje hlad, umožňuje vám držať sa v rámci kalorického príjmu. Hnedá ryža sa často zriedi bielou v rovnakých pomeroch. Môže sa to urobiť v akomkoľvek období sušenia, ale nie pred súťažou.
pohánka
Mnohí veria, že ovsená kaša z tejto obilniny je vhodná iba na obdobie hromadného získavania, ale nie je to úplne pravda. Dobre vyrovnáva nedostatok komplexných uhlíkov počas doby sušenia. Pohánka má kalórie podobné ryži, ale obsahuje oveľa viac minerálnych látok a vitamínov.
strukoviny
Obsahuje veľa rastlinných bielkovín a pomalé uhľohydráty. Proteín, ktorý sa nachádza v strukovinách, sa dobre vstrebáva spolu so živočíšnymi proteínmi. Prílohy z cíceru, hrachu, fazule, šošovice a sóje, dobre s kuracím mäsom a hovädzím mäsom. Luštice by sa mali opustiť, keď vyvolávajú problémy s tráviacim systémom.
cestoviny
Múčne výrobky prijateľné na sušenie by sa mali vyrábať z celozrnnej múky a nie z bielej roviny. Varenie týchto cestovín je potrebné od 5 do 7 minút, ale nie dlhšie.
zelenina
Používanie zelenej zeleniny nie je obmedzené. Veľké množstvo vlákniny je obsiahnuté v uhorkách, zeleri, kapuste a kalórii je prakticky nulová. Rýchlo naplnia žalúdok a matný hlad. Suchá repa so zemiakmi by sa mala uvariť. Množstvo konzumovanej mrkvy by malo byť obmedzené, pretože obsahuje veľa uhľohydrátov.
Ovocie a bobule
Mnoho ľudí mylne verí, že tieto výrobky môžu byť konzumované v sušičke bez akýchkoľvek obmedzení. Ovocie a bobule obsahujú jednoduché uhľohydráty, ktoré sú vylúčené z ponuky. Keď horia, okamžite idú do skladu tuku, to znamená, že sú uložené. Samozrejme by ste sa nemali popierať bohatým a chutným vitamínovým jedlom. Bobule s ovocím sa môžu konzumovať, ale najlepšie je to ako raňajky alebo pred intenzívnym tréningom.
Mastné ryby
Kombinujte tuk a bielkoviny. Proteín obsiahnutý v takýchto rybách sa v tele rýchlo absorbuje. Losos a pstruh by mali byť súčasťou vášho menu najmenej dvakrát týždenne. Alternatívou je brať rybí olej, ktorý si môžete kúpiť v lekárni.
orechy
Sú súčasťou ponuky sušenia a sú zdrojom Omega-6, ale v malom množstve. Na 100 gramov tohto produktu pripadá vyše 500 kalórií. Jesť takúto pochúťku je potrebné opatrne a solené orechy by sa mali úplne zlikvidovať.
Rastlinný olej
Bohaté na zdravé omega-6 kyseliny. Dusené jedlá z rafinovaného slnečnicového oleja. Je zakázané smažiť na ňom jedlo. Na zálievky šalátov a iných pokrmov môžete použiť ľanový alebo olivový olej.
voda
Bežná pitná voda hrá pri formovaní tvarovaného tela kľúčovú úlohu. Ak v tele zostane tekutina, zabráni sa tým natiahnutiu svalov. Jeho akumuláciu je možné eliminovať iba pomocou potrebného denného množstva čistej pitnej vody. Ak je dehydratácia povolená, tréning bude menej intenzívny. Nemali by sme zabúdať, že čistá voda pomáha čistiť telo od škodlivých látok a odstraňuje prebytočnú tekutinu.
sčítanie
Zoznam akceptovateľných produktov počas sušenia je pomerne veľký, takže nie sú problémy s jednotnosťou ponuky. Môžete variť rôzne jedlá. Hlavnou vecou je nezabudnúť, že počet spálených kalórií by mal vždy prevážiť nad počtom prichádzajúcich. Denná strava sa počíta tak, že ponuka obsahuje dostatočné množstvo bielkovín na udržanie svalov a vysoko kvalitné bielkoviny podporujúce hormonálne hladiny, ako aj uhľohydráty, ktoré udržiavajú energetickú rovnováhu.
