Stresový hormón kortizol: nebezpečenstvo zvýšených hladín

Dôsledkom zvýšených hladín kortizolu je zníženie hladiny testosterónu, zníženie svalovej hmoty na pozadí zrýchleného zvyšovania telesného tuku. Rozpoznanie a odstránenie nadmerného množstva tohto hormónu včas znamená obnoviť dobrú fyzickú kondíciu a vyhnúť sa mnohým zdravotným problémom.

obsah

  • 1 Funkcia kortizolu
  • 2 Dôsledky zvýšených hladín kortizolu
  • 3 Prečo sa hladiny kortizolu zvyšujú “> 4 príznaky zvýšeného kortizolu
  • 5 Ako znížiť vysoký kortizol?
  • 6 Záver

Kortizolová funkcia

Tento hormón, tiež nazývaný stresový hormón, pomáha telu mobilizovať energiu v prípade núdze. Jeho pôsobenie je založené na zvyšovaní hladiny adrenalínu, ktorý vám umožňuje zmeniť vedomie a úplne sa sústrediť na zdroj nebezpečenstva, zmenu metabolizmu, aby sa glukóza stala dostupnejšou.

Kortizol vníma hladovanie, nadmernú konzumáciu kávy, stres a ďalšie negatívne faktory ako nebezpečnú situáciu, v dôsledku čoho je jeho hladina stále vysoká. Chronický nadbytok stresového hormónu vyčerpáva telo a spôsobuje rôzne problémy so zdravím a zdravím.

Dôsledky zvýšených hladín kortizolu

Na pozadí trvale vysokého hormónu sa vyskytujú tieto zmeny:

  1. Svalová hmota sa znižuje. Telo začína syntetizovať energiu zo svalového tkaniva, a nie z uhľohydrátov a tukov, ktoré prichádzajú s jedlom.
  2. Zvyšuje tukovú hmotu. Cukor môže dočasne znížiť kortizol. Človek neustále chce sladkosti, ktoré vyvolávajú prejedanie sa a priberanie na váhe.
  3. Žalúdok rastie. Zvýšený kortizol spôsobuje hromadenie tukových usadenín v žalúdku. Tieto tuky posúvajú svaly, pod ktorými sú položené, dopredu a vytvárajú brucho, ktoré dodáva siluete tvar jablka.
  4. Rozvíja sa diabetes 2. typu. Kortizol znižuje produkciu inzulínu, spúšťa uvoľňovanie glukózy v dôsledku rozkladu svalového tkaniva. Výsledkom týchto procesov je dvojnásobné zvýšenie hladiny cukru v krvi.
  5. Hladiny testosterónu sú znížené. Čím vyšší je kortizol, tým nižší je testosterón.
  6. Ochranné funkcie tela sa zhoršujú. Kortizol vykazuje protizápalový účinok, ktorého predĺžený účinok začína oslabovať imunitný systém.
  7. Riziko kardiovaskulárnych patológií sa zvyšuje. Telo na pozadí vysokého kortizolu pracuje na hranici, ktorá môže spôsobiť infarkt, mozgovú príhodu.
  8. Osteoporóza sa vyvíja. Zvýšená koncentrácia kortizolu zhoršuje absorpciu vápnika a kolagénu, spomaľuje regeneračné funkcie a zvyšuje krehkosť kostí.

Prečo je kortizol zvýšený?

Existujú štyri dôvody chronicky vysokej koncentrácie hormónu v tele:

  1. Pôst. Keď telo neprijíma výživné látky zvonka, hladina glukózy prudko klesá a produkcia kortizolu stúpa.
  2. Stres. Núti telo využívať všetku dostupnú energiu na ukončenie tejto situácie. Kortizol sa s tým vyrovná. A ak to má v krátkodobom časovom horizonte pozitívny účinok, potom je z dlhodobého hľadiska jednoducho vyčerpávajúci.
  3. Športovanie. Akýkoľvek prejav fyzickej aktivity privádza telo do určitého stresu. Čím dlhšie a častejšie cvičenie, tým vyššie kortizol stúpa.
  4. Kávu. Pitie šálky tohto nápoja počas niekoľkých hodín zvyšuje koncentráciu kortizolu asi o 30%. Ak sa káva a podobné stimulanty pijú neustále, hladina hormónu sa valí na maximum. Stres a neustály nedostatok spánku zhoršujú situáciu.

Znaky zvýšeného kortizolu

Nasledujúce príznaky umožňujú rozpoznať vysokú koncentráciu hormónu:

  1. Prírastok na váhe. Keď tuková hmota stúpa aj pri starostlivo vyváženej strave a pravidelnom tréningu, zvyšuje sa hladina kortizolu.
  2. Rýchly pulz. Arteriálne zúženie kvôli vysokému kortizolu zvyšuje srdcový rytmus dokonca aj v pokoji.
  3. Neustála nervozita. Kortizol, ktorý je stresovým hormónom, vyvoláva nervové napätie.
  4. Znížené problémy s libidom a potenciou. Sú výsledkom zníženia koncentrácie testosterónu na pozadí vysokého kortizolu.
  5. Poruchy čreva. Stresový hormón destabilizuje vstrebávanie potravy, čo spôsobuje kolitídu, nadúvanie, hnačku.
  6. Časté močenie a potenie. Kortizol nielen urýchľuje močenie, ale tiež zvyšuje vylučovanie minerálov a solí cez potné žľazy.
  7. Nespavosť s depresívnym stavom. Nervozita a prírastok hmotnosti spôsobený kortizolom nepriaznivo ovplyvňujú spánok a môžu spôsobiť depresiu.

Ako znížiť vysoký kortizol ">

Ak chcete mať stresový hormón pod kontrolou, musíte:

  1. Strávte maximálne 45 - 60 minút výcviku. Hodinová fyzická aktivita je pre hodiny optimálnym časom, aby sa zabránilo prudkému nárastu kortizolu.
  2. Konzumujte sacharidy pomocou BCAA . Aby ste minimalizovali produkciu kortizolu, pite iba 5 g BCAA aminokyselín a 20 g jednoduchých uhľohydrátov.
  3. Jedzte na špeciálnej diéte. Je potrebné minimalizovať spotrebu alkoholu, kávy a iných stimulantov, zvýšiť množstvo užitočných mastných kyselín a sacharidov s nízkym GI. Takáto strava zníži zápal a potrebu syntézy stresového hormónu.
  4. Užívajte doplnky na zníženie koncentrácie kortizolu. Po anaeróbnom tréningu môžete piť horčík. Fosfatidylserín tiež znižuje kortizol, ale spôsobuje ťažkosti pri určovaní dávky.
  5. Byť schopný vydržať stres. Rozvíjať túto schopnosť umožňujú meditáciu a jogu.
  6. Smej sa viac. Dobrá nálada a smiech sú faktory, ktoré pomáhajú výrazne znižovať hladinu stresového hormónu.

záver

Vysoká koncentrácia kortizolu je spojená s rozvojom chronického depresívneho stavu, zvýšením množstva telesného tuku, najmä žalúdka, a znížením hladiny testosterónu. Na zníženie koncentrácie hormónu je potrebné prijať celý rad opatrení, ktoré zahŕňajú predovšetkým boj proti stresu.

Zaujímavé Články