- Papierové knihy vs mobilné telefóny
- Vetrajte miestnosť
- Vzdajte sa „bieleho svetla“
- Výhody chladnej sprchy
- Bylinné čaje
- Ušné zátky a maska na spánok
- Melatonín a jeho výhody
Zlý sen zvyčajne prenasleduje tých z nás, ktorí majú stresujúcu prácu, a navyše sa vážne pripravujú. Fyzická aktivita je dobrá, ale vzrušuje nervový systém a často nedokážeme zaspať, ak pracujeme večer. Dôvodom zlého spánku môže byť organizácia postele, ako aj niektoré zlé návyky, ktoré sme získali počas života v modernej spoločnosti.
obsah
- 1 Papierové knihy oproti mobilným telefónom
- 2 Vetrajte miestnosť
- 3 Odmietnite „biele svetlo“
- 4 Výhody chladnej sprchy
- 5 Bylinné čaje
- 6 zátkové chrániče sluchu a maska na spánok
- 7 Melatonín a jeho výhody
Papierové knihy vs mobilné telefóny
Mobilný telefón je zdrojom žiarenia a sledovanie videí alebo sociálnych sietí pred spaním nepomáha nášmu mozgu úplne sa uvoľniť. Je zapnutý telefón a jeho podsvietenie je často príčinou porúch spánku. Ak si chcete prečítať pred spaním, nech je to niečo ľahké, nesúvisiace s prácou. Čítajte „papierové“ knihy a časopisy, nie informácie z obrazovky mobilného telefónu. Nezabudnite vypnúť všetky upozornenia, ktoré vás môžu zobudiť uprostred noci.
Vetrajte miestnosť
Príliš teplá spálňa môže spôsobiť, že nebudete mať dostatok spánku. Zvyčajne v zime, pri snahe udržať sa v teple, nevyvetrávame miestnosť a nedostávame príliš málo vzduchu. Nedostatok kyslíka vo sne dáva mozgu signál, že sa dusíme, nakoniec - neustále sa zobúdzame. V chladnej miestnosti pod teplou prikrývkou máme dostatok spánku. Pacientom trpiacim na chronické prechladnutie sa odporúča používať proti tomuto ochoreniu kvapky alebo iné prostriedky. Iba tak si môžete zabezpečiť hlboký spánok.
Vzdajte sa „bieleho svetla“
Zdrojom takzvaného „bieleho svetla“ sú žiarivky. Nie sú príliš užitočné pre náš nervový systém, pretože náš mozog na ne reaguje rovnako ako na bežné denné svetlo. Nechceme spať v takej miestnosti. Preto si v spálni osvetlite obyčajnými žiarovkami a pokojne spajte.
Výhody chladnej sprchy
Málokto vie, ale chladné prúdy vody sú oveľa užitočnejšie ako horúci relaxačný kúpeľ. Studená voda zvyšuje hladinu testosterónu u mužov, „vycvičuje“ cievy, spôsobuje pružnosť ich stien a podporuje hlbší spánok. Nie je potrebné plávať v ľadovej vode, stačí začať so sprchou pri izbovej teplote. Jeho postupné znižovanie vás každý deň spevní.
Bylinné čaje
Pitie pravidelného čaju, kávy alebo alkoholu pred spaním je zlý nápad. Je lepšie zabezpečiť si energiu pitím bylinného čaju. Rastliny ako je balzam na citrón, mäta pieporná, harmančeka a materská sladina pomáhajú zaspávať a sen sa stáva hlbokým a silným. Ich prijatie pomáha zbaviť sa nespavosti a nedáva sedatívny účinok popoludní, ak to nepreháňate. Vo všeobecnosti sa pri problémoch so zaspávaním odporúča opustiť pravidelný čaj alebo kávu pred spaním a prepnúť na harmančekový vývar už o 16:00. Ale nemali by ste to preháňať jedlom. Nie, nemali by sme hladovať v posteli, ale jesť obrovské množstvo jedla, aby sme lepšie spali, nie je možné. Vedecké zdroje tvrdia, že pre dobrý spánok je najlepšie jesť niečo, čo obsahuje bielkoviny, tuky a uhľohydráty 3-4 hodiny pred spaním. A potom, ak máte hlad, môžete si dať desiatu s malým množstvom tvarohu alebo kazeínu.
Ušné zátky a maska na spánok
Bohužiaľ, v modernom meste je hluk a ľahké zaťaženie príliš vysoké a neprispieva k zlepšeniu kvality spánku. Snažte sa vyhnúť zbytočnému stresu, použite masku na spanie a ušné sviečky. Ochráni vás to pred hlukom premávky mimo okna a pred svetlometmi automobilov. Pomôže to spať, aj keď sú susedia nepokojní. Stačí si len zvyknúť na tieto jednoduché zariadenia a môžete získať dostatok kvalitného spánku, aj keď je situácia nepriaznivá.
Melatonín a jeho výhody
Melatonín je liek, ktorý je základom melaxénu a iných populárnych mäkkých spacích tabliet. Obnovuje ľudské cirkadiánne rytmy, ktorých narušenie často spôsobuje nespavosť. Melatonín sa odporúča športovcom obnoviť cirkadiánne rytmy, keď sú narušené nadmerným fyzickým namáhaním. Môže pomôcť cestujúcim, ktorí sú „zmätení“ v časových pásmach. Minimálna dávka melatonínu je 1 - 2 mg denne, čo vám umožní zaspať a zabezpečiť si silnejší a hlbší spánok.
Všetky tieto jednoduché udalosti nezrušia to najdôležitejšie. Ak váš tréning zasahuje do spánku, možno ste si vybrali tréningový plán, ktorý nie je pre vás najvhodnejší, a ak chcete byť úspešný v športe, musíte urobiť niečo iné. Koniec koncov, zotavenie je najdôležitejším kľúčom k úspechu tak pre získanie svalovej hmoty, ako aj pre chudnutie.
