Stuart McRobert - kulturistovČítať Ďalej

Antropometrické a výkonové indikátory
Školiaci systém
Energetický systém
Funkcie života športovca
Program školení McRobert

Provinčný kulturista Stuart McRobert vždy obhajoval zdravý šport bez použitia steroidov alebo iných liekov umelého pôvodu. Jeho zásluhou je, že sa mu podarilo vyvinúť vlastnú metodiku špeciálneho tréningu, vďaka ktorej urobil revolúciu vo svete kulturistiky. Táto technika je základom všetkých zdravých amatérskych kulturistov. Nanešťastie je prakticky nemožné dosiahnuť vážne výsledky bez aktivátorov rastu svalového tkaniva, ale je veľmi realistické vytvoriť krásne telo.

obsah

1 Antropometrické a výkonové indikátory
2 Systém odbornej prípravy
3 Napájací systém
4 Funkcie života športovca
5 Školiaci program MacRobert
- 5.1 Možnosť č. 1
- 5.2 Možnosť č. 2

Antropometrické a výkonové indikátory

Na vrchole svojej športovej kariéry sa Stuartovi Mackovi Robertovi podarilo zvýšiť svalovú hmotu o 25 kg, s výškou 175 cm a hmotnosťou 95 kg. A to len vďaka jeho novej technike, bez použitia akýchkoľvek stimulačných látok. Jeho ukazovatele sily sú nasledujúce:

Ležiaci činka leží - 120 kg.
Deadlift - 200 kg.
Squat - 160 kg.

Školiaci systém

Stuart vo svojej knihe Think! Stuart podrobne opísal svoj vzdelávací systém. Táto kniha sa stala bestsellerom a vyšla šesťkrát, vďaka čomu sa atlétovi podarilo stať sa zakladateľom amatérskej kulturistiky. Tréningová schéma je založená na skutočnosti, že sa berú do úvahy antropometrické údaje o začínajúcom atlétovi, takže bolo možné zvoliť si vhodnú skupinu cvičení individuálne.

Podľa autora hrá vek športovca rozhodujúcu úlohu pri dosahovaní vysokých výsledkov. Podľa neho sa dá vždy spoľahnúť na významný úspech, ale iba do veku 35 rokov.

Pri výbere vhodného výcvikového programu je dôležité vziať do úvahy fyzické údaje športovca. Za základ výpočtu sa považujú tri hlavné ukazovatele: výška - 175 cm, veľkosť zápästia - 17, 5 cm a hmotnosť - 76 kg.

Pre začiatočníkov s takýmito parametrami autor odporúča:

Drepy s hmotnosťou 150 kg.
Zdvíhajte činku s hmotnosťou 110 kg.
Lavičkový lis na hlavu - 65 kg.
Deadlift - 180 kg.

Tieto základné cvičenia sú doplnené niekoľkými prístupmi nasledovnej povahy:

10 prístupov - drepy s hmotnosťou 120 kg.
10 priblížení - mŕtvy ťah s hmotnosťou 140 kg.
10 prístupov - mŕtvy ťah na rovných nohách s hmotnosťou 110 kg.
6 prístupov - stolný lis s hmotnosťou 100 kg.
6 prístupov - bench press pre hlavu vážiacu 50 kg.
8 prístupov - zdvíhanie bicepsu 40 kg.
8 prístupov - bench press s úzkym uchopením, vážiaci 90 kg.
20-krát - zdvíha sa na ponožkách s hmotnosťou 20 kg.

Celý výcvik by sa mal vykonávať v normálnom prevádzkovom režime. Ak znížite rýchlosť, neprinesie to žiadne dividendy. Ak športovec uprednostňuje nižšie tempo, je lepšie znížiť zaťaženie odstránením malej hmotnosti.

Dôležitú úlohu hrá aj osobnosť športovca. Aby sa uvoľnenie svalov objavilo, musíte neustále zvyšovať zaťaženie. Pri neustálej práci s rovnakými váhami si svaly zvyknú na bremená a prestanú zvyšovať svoje objemy.

Energetický systém

Bez správnej výživy nebude možné radikálne zmeniť vaše telo. Na prácu s ťažkými bremenami potrebujete veľa živín. Preto budete musieť jesť čoraz častejšie. Prechod na takúto schému napájania cez noc nie je tak jednoduchý. Domnieva sa, že hlavným potravinovým výrobkom je mlieko. Na základe toho je potrebné ho neustále používať, aby sa v tele doplňovalo železo. Najvýhodnejšie je, samozrejme, prírodné mlieko. To isté platí pre iné potraviny. Preto veľa športovcov nakupuje výrobky na trhoch a pripravuje ich. Ak športovec neabsorbuje laktózu, môžete použiť nízkotučné tuky. V každom prípade sa mlieko môže nahradiť jogurtom alebo koktailom na báze vajec.

Výrobky, ktoré vo svojom zložení obsahujú konzervačné látky a rôzne chemikálie, by sa nemali konzumovať vôbec. Strava pre kulturistov by mala pozostávať z rôznych potravín. Jesť rovnaké jedlo je stále nežiaduce. Ak chcete zlepšiť chuť do jedla, môžete nejakú dobu jedlo úplne odmietnuť. Kaša sa musí tiež striedať, ako aj s prílohami.

Je nežiaduce jesť mastné potraviny obsahujúce cholesterol. Stuart Mack Robert nepodporuje iniciatívu, ktorá takéto potraviny vôbec nekonzumuje. Športovec je presvedčený, že ak je zdravý, môžu byť v produkte prítomné také produkty.

Ak nepoužívate steroidy a nevediete zdravý životný štýl, môžete bezpečne opustiť rigidnú stravu, ale musíte poznať skutočnú záťaž pečene. Aby ste to dosiahli, musíte z času na čas darovať krv na analýzu a kontrolu hladiny cholesterolu. Tento prístup vám umožní skutočne zhodnotiť výhody stravy alebo jej poškodenie. Výsledkom je, že môžete skutočne upraviť svoju stravu.

Autor knihy odporúča, aby všetci športovci starší ako 35 rokov opustili väčšinu živočíšnych tukov a nahradili ich morskými plodmi, rastlinným olejom, orechmi alebo semenami. To povedie k výraznému zníženiu hladiny cholesterolu v krvi. Tvrdí tiež, že konvenčné nízkotučné diéty sú výsledkom steroidov a inej chémie v pečeni.

Napriek tomu, že nevnímal klasickú stravu, odporúčal, najmä pre začiatočníkov, počítať príjem kalórií. Niekoľko týždňov v rade musíte používať rovnaké množstvo kalórií, po ktorých musíte zistiť, koľko pribrala na váhe. Ak je po celý čas telesná hmotnosť na rovnakej úrovni, bude potrebné do stravy pridať asi 300 kalórií, ale nie viac. Športovec potrebuje najmenej 4000 kalórií denne. Keď sa objaví pozitívny výsledok, potreba takejto schémy moci sama osebe zmizne.

Pohyb smerom k zamýšľanému cieľu by mal byť postupný.

Množstvo cvičenia, rovnako ako kalórie, by sa malo postupne zvyšovať. Režim zvýšenej výživy by mal sprevádzať výlučne najintenzívnejší tréning. Počas týchto období je položený základ pre budúci tvar tela športovca. Energia by mala smerovať iba do rastu svalovej hmoty. V prípade ukladania tukov by ste mali znížiť kalórie a znova upraviť svoju stravu.

Stuart Mack Robert poukazuje na skutočnosť, že chuť do jedla je výsledkom efektívneho tréningu a stravovania. Keď sa po tréningu u športovca objaví únava a chýba mu chuť do jedla, znamená to, že tréning nebol intenzívny alebo športovec nedostával potrebné živiny. Zvyčajne sa tieto príznaky vyskytujú u vegetariánov, takže výrobky, ako je mlieko a vajcia, musia byť súčasťou ich stravy.

Hodinu pred začiatkom tréningového procesu by ste mali vypiť kokteil, ktorý sa ľahko vstrebáva. Nemôžete dovoliť telu hladovať, hodinu po tréningu môžete stále piť kokteil.

Funkcie života športovca

Legendárny atlét sa narodil v Liverpoole v roku 1958. Od útleho veku neprišiel s myšlienkou, ako sa stať kulturistou, a tak vo veku 14 rokov začal navštevovať telocvičňu. Cvičil dosť veľa, a preto sa rozhodol opísať celý vzdelávací proces. Prvýkrát to urobil vo veku 15 rokov.

Toto nebola jeho prvá práca a nie posledná, tak pokračoval v písaní článkov na tému kulturistika. Až v roku 1981 jeho prvé dielo videlo svetlo sveta. V tom istom roku sa mu podarilo vydať školiacu príručku pre kulturistiku, ktorá sa stala revolučnou v kulturistike. Po chvíli sa Stewart presťahoval na Cyprus, kde začal študovať ako učiteľ.

Bohužiaľ, tento športovec nebol schopný dosiahnuť výsledky profesionálnych športovcov a ukončil svoju profesionálnu kariéru. Začal však bojovať za zdravý životný štýl pomocou článkov a kníh. Zostal teda amatérskym športovcom.

V roku 1989 začal športovec vydávať časopis Hardgainer vo svojej tlačiarni. Časopis bol publikovaný vo veľkých vydaniach až do roku 2004 a zaznamenal obrovský úspech. Vo svojich dielach Stuart spravidla tvrdí, že s akoukoľvek osobou môžete získať dobrého amatérskeho atléta.

Pri vývoji systémov odbornej prípravy a výživy vždy vychádzal zo štandardných údajov bežnej osoby. Spisovateľ žije na Cypre so svojou manželkou a dvoma dcérami, naďalej však píše, študuje filozofiu a pracuje v telocvični.

Človek, ktorý nedokázal dosiahnuť výrazný úspech v športovom živote, sa tak mohol stať vynikajúcim v kulturistike. Mnoho začínajúcich športovcov začína svoju športovú kariéru vyzbrojenú svojimi knihami. Prednosťou Stuarta Macka Roberta je, že sa mu podarilo vyvinúť tréningový systém a výživovú schému, ktorá každému umožňuje vytvoriť krásne telo a dosiahnuť vážny úspech v športe, bez veľkého rizika pre zdravie as minimálnou spotrebou aktivátorov.

Program školení McRobert

Možnosť číslo 1

Číslo tréningu 1

Rumunská túžba - 1 sada 15 opakovaní a 1 sada 10
Army bench press - 1 sada na 10 opakovaní a 1 na 6
Široké úchopy - 1 sada na 12 opakovaní a 1 na 8
Dips - 1 sada pre 10 opakovaní a 1 pre 6 opakovaní
Toe výťahy - 2 sady po 20 opakovaní

Číslo výcviku 2

Barbell Squats - 1 sada 15 opakovaní a 1 sada 10
Lavičkový lis - 1 sada na 12 opakovaní a 1 na 8 opakovaní
Shrugs - 1 sada na 15 opakovaní a 1 na 10 opakovaní
Sitting Dumbbell Press - 1 sada na 8 opakovaní
Naklonená tyč - 1 sada na 10 opakovaní a 1 na 6
Zvyšuje sa pre bicepsy - 1 prístup pre 10 opakovaní a 1 pre 6

Pracovné prístupy sa vykonávajú k „zlyhaniu“, avšak na prípravu centrálneho nervového systému na vydanie silnejších nervových impulzov môžete použiť 1-2 prístupy zahrievania.