Tvorba správneho a zdravého držania tela

Nielen udržiavanie sedavého (sedavého) životného štýlu, ale aj vykonávanie silových cvičení môže viesť k zakriveniu chrbtice. Ak chcete mať správne držanie tela, ktoré hrá významnú úlohu pre ľudské zdravie, musíte vedieť, ako sa vytvára.

obsah

  • 1 Porušenie postoja: hlavné príčiny
  • 2 Ako udržiavať polohu tela>> 3 Vplyv kulturistiky na držanie tela
  • 4 Zdravé držanie tela: kľúčové body a časté chyby
    • 4.1 Nohy a kolenné kĺby
    • 4.2 Pelvis a dolný lis
    • 4.3 Hrudník a chrbtica
    • 4.4 Svaly ramenného pletenca, krku, lichobežníka
  • 5 Sada cvičení na držanie tela - video

Porušenie postoja: hlavné príčiny

Zakrivenie chrbtice, ktoré ovplyvňuje držanie tela, môže byť spôsobené poruchami, ktoré mnohí jednoducho nemajú podozrenie alebo ich nezohľadňujú. Aj nesprávne nastavenie nôh môže kriticky ovplyvniť mechaniku tela.

Ploché chodidlá ovplyvňujú uhol natočenia chodidiel, ktorý je príliš veľký. Na tomto pozadí sa tiež vyvíjajú kolená, stehenné svaly začínajú prežívať ďalšie zaťaženie, panva sa ohýba. Takéto zmeny v mechanike tela spôsobujú zakrivenie stavcov, vyjadrené „prítokom“ hrudníka a znížením ramien.

Ako si udržať svoju pozíciu?

Základom zdravého držania tela je správne zaťaženie kostry a symetrie. Najmenšia porucha držania tela a zakrivenia chrbtice vedie k zhoršeniu biomechaniky tela.

Udržiavanie správneho držania tela nie je len o narovnaní ramien, tlačení hrudníka vpred alebo zdvíhaní žalúdka. Všetko je trochu iné. Zdravé držanie tela sa nepovažuje za situáciu, keď človek musí „umelo“ uviesť svoje telo do vertikálnej roviny, ale za najprirodzenejšie a najpohodlnejšie.

Držanie tela by sa malo uskutočňovať bez neustáleho svalového napätia a malo by sa viesť k automatizácii. To vám umožní minúť minimum energie, maximálne zapojiť svaly do procesu.

Účinky kulturistiky na držanie tela

Silový tréning môže negatívne ovplyvniť stav chrbtice. Vyjadruje sa to tým, že kolená sú nadmerne otočené do strán, hlava je vysunutá dopredu a ramená sa stávajú ako neandertálci.

Kulturistika zhoršuje akékoľvek problémy s držaním tela, môže spôsobiť rozvoj chronických patológií a bolestivých pocitov. V priebehu času je negatívny vplyv výraznejší. Čím je športovec starší, tým viac tieto problémy ovplyvňujú jeho pohodu.

Vyhýbanie sa negatívnym účinkom umožňuje zahrnúť do programu odbornej prípravy prácu na normalizácii a zlepšení postavenia. To platí pre absolútne každého atléta na vzpieranie.

Zdravé držanie tela: kľúčové body a časté chyby

Nohy a kolenné kĺby

Správnou pozíciou v stoji sú narovnané nohy bez nadmerného napätia vo svaloch, rovnobežné s chodidlom, pri pohľade na kolená dopredu, vo vzdialenosti asi 15 centimetrov od seba. Gravitačná sila by mala byť striktne vertikálna.

Ohybu kolenných kĺbov predchádza implementácia drepov s činkou a mŕtvym ťahom. Aby ste tomu zabránili, musíte urobiť nielen normálne, ale aj frontálne drepy, ktoré sa vyznačujú úzkym nasadením nôh.

Pelvis a dolná abs

Prirodzená poloha panvy znamená mierne vychýlenie v dolnej časti chrbta, zasunuté - plochý žalúdok. A pretože je podporovaný niekoľkými svalovými skupinami (dve sady antagonistov, brušná abs, dorzálna), prevažne sedavý obraz vedie k rozvoju tzv. Predného sklonu panvy - čím sa znižuje priehyb dolnej časti chrbta, keď je chrbát príliš rovný a riziko zranenia sa mnohokrát zvyšuje. Prevencia tohto syndrómu je riadne vykonaná mŕtvym ťahom a hyperexpenziou.

Hrudník a chrbtica

Veľký objem pľúc je kľúčom k športovému krásnemu držaniu tela. Dosahuje sa udržiavaním ohybu v tvare S s priamou vertikálnou polohou chrbtice, odkrytím hrudníka smerom hore a dopredu.

Neustále sedenie pri počítači, nosenie batohu za chrbtom vedie k zakriveniu chrbtice, čo má za následok zníženie hrudníka. Školenie môže veci zhoršiť. Zakrivenie tela a zásoba ramenného pletenca najčastejšie spôsobujú túžbu po lumbálnej oblasti.

Svaly ramenného pletenca, krku, lichobežníka

V prirodzenej polohe sú kľúčové kosti umiestnené na vodorovnej línii, hlava je iba mierne posunutá dopredu, malý únos ramenného pletenca sa vykonáva svaly lichobežníka a dlane sú navzájom rovnobežné.

Obrátenie ramien svedčí o porušení postavenia, keď sú dlane na tej istej línii a chrbty sú nasmerované dopredu. Uľahčuje to pravidelný tréning s činkou.

Na odhalenie priestupkov v postoji stačí analyzovať polohu tela, ktorá stojí pred zrkadlom. Ak sú, korekcia by sa mala začať čo najskôr. Inak v neskoršom veku budú problémy pociťovať bolesti a zdravotné komplikácie.

Súbor cvičení pre držanie tela - video

Zaujímavé Články