citrulínu - kalórie stolyČítať Ďalej

Biologický vplyv
Citrulline v športe
Ako užívať citrulín
Možné vedľajšie účinky
Ako as akým doplnkom citrullín ">
Na zvýšenie účinnosti aminokyselín sa látka užíva s inými prísadami. To vám umožní zlepšiť potencionálny a synergický účinok citrulínu. Najlepšie je kombinovať aminokyselinu s:
- Karnosin. Vďaka pufrovaniu kyseliny mliečnej vám umožňuje rozšíriť anaeróbny prah, chrániť svalové tkanivo pred oxidačným stresom.
- L-karnitín. Zahŕňa tuky v metabolických procesoch, ktoré umožňujú rozširovať energetický potenciál a okrem toho zlepšujú fyzikálne údaje, chránia kardiovaskulárny systém.
- Kreatín. Poskytujú zvýšenie objemu a sily svalov.
- Arginín. Zlepšuje výživu svalových skupín vďaka oxidu dusnatému, čo vedie k zvýšeniu syntézy inzulínu, ako aj rastového hormónu.
- Minerály a vitamíny. Tieto prvky sú nevyhnutné pre akýkoľvek metabolický proces. Najlepšou kombináciou citrulínu sú vitamíny zinku a B.
Športová výživa s Citrulline

Budovanie svalovej bielkoviny sa skladá z aminokyselín, medzi ktorými nie je uvedený citrulín, ale je to dôležité pre telo športovca. Látka sa podieľa na rôznych fyziologických procesoch. Zúčastňuje sa na metabolizme močoviny a je tiež medziproduktom pri použití amoniaku, ktorý je toxický. Aminokyselina bola získaná v roku 1930 z melónu, ktorého vybranej zlúčenine bol priradený latinský názov Citrullus.

obsah

1 Biologické účinky
2 Citrulline v športe
3 Ako užívať Citrulline
- 3.1 Optimálne dávky citrulínu
4 Možné vedľajšie účinky
5 Ako as akými prísadami sa citrulín kombinuje "> 6 Športová výživa s citrulínom

Biologický vplyv

Citrulín je aminokyselina, ktorá je schopná:

tvorí arginín, ktorý je hlavným darcom dusíka, ktorý zlepšuje prietok krvi vo svalových tkanivách;
zabezpečiť dobré čerpanie;
zvýšiť vytrvalosť a zlepšiť výživu svalov;
posilniť imunitné funkcie a rozšíriť hranice akumulácie energetických rezerv;
udržiavať kladnú rovnováhu dusíka.

Zlúčenina je prítomná v niektorých enzýmoch. Je obsiahnutá v epiderme, vlasoch a pošve nervových zakončení.

Citrulline v športe

Aminokyselina je v športe veľmi populárna. Kulturisti používajú doplnok na zvýšenie výkonnosti, zrýchlenie regenerácie a zlepšenie zásobovania svalových vlákien krvou.

Vyrába sa ako citrulín malát, aktívne sa podieľa na využívaní močoviny, chemickej zlúčeniny, ktorá je mnohým známa ako močovina, a pomáha rýchlo odstraňovať toxíny z tela (kyselina mliečna a močovina). Trosky sa tvoria v priebehu metabolizmu proteínov, katabolizmu a fyzickej aktivity. Zhoršujú procesy regenerácie a znižujú fyzickú výkonnosť športovcov.

Citrullín, ako ho definujú vedci, sa môže stať alternatívou k arginínu. Je to kvôli inverzii aminokyseliny z jednej formy do druhej. Zlúčenina zvyšuje produkciu kreatínu a rastového hormónu, zvyšuje syntézu inzulínu. V priebehu štúdií sa zistilo, že denný príjem 6 g citrulín malátu môže znížiť únavu svalov, zvýšiť produkciu ATP o 34% a po tréningu sa koncentrácia fosfokreatínu zvyšuje o 20%.

Tieto vlastnosti zmenili citrulín na silný energetický a redukčný prostriedok. Dosiahnuté výsledky zlepšujú powerlifteri, kulturisti a predstavitelia iných mocenských disciplín. Pomáha skrátiť dobu zotavenia po tréningu a zintenzívniť triedy. Táto aminokyselina znižuje riziko pretrénovania, čo vám umožňuje úspešne používať doplnok s aeróbnym cvičením - jazda na bicykli, plávanie, beh.

Niektorí sú toho názoru, že citrulín je lepší ako arginín. Lepšie sa vstrebáva ako donor dusíka, po absorpcii z tráviaceho traktu nepodlieha ničeniu v pečeni. Táto aminokyselina je schopná potlačiť enzýmy degradujúce oxid dusnatý. Veľkou možnosťou by bola kombinácia citrulínu s arginínom.

Citrulline prináša maximálny výnos pätnásteho dňa používania. Prvé pozitívne výsledky sa objavia tretí alebo štvrtý deň po začiatku kurzu. Optimálne trvanie citrulínu je od jedného do dvoch mesiacov. Doplnok môžete užívať nepretržite bez prerušenia.

Ako užívať citrulín

Táto aminokyselina sa odporúča používať na prázdny žalúdok dvadsať až tridsať minút pred tréningom. Okrem toho je možné citrulín piť pred spaním a ráno. Účinky získané z doplnku sú spôsobené zvýšením arginínu. Vďaka tomu sú špecifiká použitia podobné.

Optimálne dávky citrulínu

Na dosiahnutie výsledku citrulínu by sa malo spotrebovať najmenej 6 g látky denne. Vo viacerých štúdiách bola optimálna dávka trikrát zvýšená, čo viedlo k výraznému zlepšeniu výsledkov. Malo by sa pamätať na to, že koncentrácia tejto aminokyseliny v mnohých druhoch športovej výživy je pomerne nízka, preto nebude fungovať, aby sa maximálny úžitok zo zlúčeniny dosiahol, ak je súčasťou iného produktu.