Hula-hoop: ako si vybrať právo, úžitok a poškodenie

Obruč je okrúhle športové vybavenie, ktoré vám umožní schudnúť a získať štíhly pás. Hlavná vec je zvládnuť techniku, správne vykonávať cvičenia a riadiť sa všetkými odporúčaniami odborníkov. Výsledky po tréningu s hula hoopom nie sú príliš dlhé.

obsah

  • 1 typy Hula Hoops: Ako si vybrať
    • 1.1 Normálny obruč
    • 1.2 Skladací obruč
    • 1.3 Vážený obruč
    • 1.4 Masážna obruč
    • 1.5 Obruče s magnetmi
    • 1.6 Obruč s integrovaným počítadlom kalórií
    • 1, 7 GimFlexor
  • 2 „Ako zvoliť gymnastický obruč“> 3 Technika rotácie Hula-obruč
  • 4 Kontraindikácie použitia hula hoopu
  • 5 najúčinnejších gymnastických cvičení s obručou
  • 6 Zhrnutie

Druhy Hula Hoops: Ako si vybrať

Ak sa chcete naučiť, ako správne obtočiť obruč, musíte najprv vyzdvihnúť škrupinu, ktorá úplne zodpovedá úrovni výcviku a účelu. Existuje niekoľko variantov hula hoopu. Každý model má svoje vlastné charakteristiky. Pri výbere sa musia zohľadniť.

Obyčajný obruč

Tento obruč, ktorý je známy všetkým od čias ZSSR, sa začal aktívne používať v šesťdesiatych rokoch minulého storočia. Jeho popularita sa do dnešného dňa vôbec neznížila. Má priemer 95 cm a je vyrobený z plastu alebo železa. Hlavným rysom obruče hula je jej relatívne nízka hmotnosť, vďaka ktorej je obruč najlepšou voľbou pre začiatočníkov.

Skladací obruč

Jedná sa o modernizovaný dizajn konvenčnej obruče. Skombinované na dve alebo štyri, bude to ideálna voľba pre tých, ktorí trénujú s hula-obručou počas dňa, keď je voľný čas. Rozobraný obruč zaberá málo miesta, čo vám umožní bez problémov prenášať so sebou, čo je nemožné, ak sa vysporiadate s bežnou štruktúrou, ktorá sa nedá zložiť.

Vážený obruč

Vďaka svojej hmotnosti, ktorá dosahuje dva kilogramy, má dobré boky a pás. V prvom rade je vhodný pre tých, ktorí, ktorí robia hula-hoop, chcú schudnúť a upraviť siluetu. Avšak vzhľadom na závažnosť projektilu nie je vždy možné, aby ho ľudia s citlivou pokožkou zvládli dlhodobo. To je plné modrín. Tvoria sa iba pri prvom vyučovaní. A ak ťažkosti nie sú desivé, pravidelne trénujte pomocou váženého hula-hoopu, čoskoro môžete zabudnúť na problémy s modrinami.

Masážna obruč

Vnútorný povrch takéhoto obruče je pokrytý masážnymi prvkami, ktorými sú malé prísavky. Keď sa obruč hula otáča, drží sa a drží. To vytvára masážny účinok, ktorý stimuluje metabolické procesy a krvný obeh v problémových oblastiach.

Namiesto prísaviek môžu byť do masážneho obruče zabudované gule, ktoré sa otáčajú. Nielen masírujú telo, ale slúžia aj ako doplnkové váhy. Počet gúľ dosahuje asi 30.

Obruče s magnetmi

Vystavenie magnetickému poľu zlepšuje krvný obeh a prívod kyslíka do tkanív. Slabé, lymfatické a krvné prúdy vytvárané pôsobením magnetov sú pohyblivé vodiče, ktoré zlepšujú a aktivujú metabolické procesy.

Obruč s integrovaným počítadlom kalórií

Na základe riadenia rýchlosti a počtu vykonaných otáčok, čo vám umožní poznať výsledok tried. Takéto škrupiny majú svoje nevýhody. Spálené kalórie sa počítajú bez ohľadu na individuálne charakteristiky, ako je výška a hmotnosť.

GimFlexor

Najmodernejšie existujúce hula-obruče. Materiál na výrobu je vystužená guma, takže obruč sa pred použitím načerpá. Flexibilita projektilu vám umožňuje dať akúkoľvek formu počas tréningu. Môže sa to nielen striedať, ale aj zapájať do vykonávania rôznych neštandardných cvičení.

Ako si vybrať gymnastický obruč "> Technika rotácie Hula-obruč

Pre začiatočníkov, ktorí prvýkrát zdvihli obruč, je potrebné zvládnuť techniku ​​otáčania strely:

  1. počiatočná poloha znamená umiestnenie šírky ramien od seba a priameho postoja, v ktorom je telesná hmotnosť rovnomerne rozložená na chodidlách a ponožky sa rozložia.
  2. hula-obruč je umiestnená a držaná v páse;
  3. rotácia sa vykonáva výlučne v dôsledku pohybu pásu a bokov;
  4. telo sa podieľa na práci, ktorá vám umožňuje cvičiť rôzne svalové skupiny.

Žiadne preťaženie. Zvýšenie intenzity by malo nastať z hodiny na lekciu, ale malo by sa pravidelne vykonávať. Je lepšie robiť desaťminútové cvičenia trikrát až päťkrát týždenne, ako jednu hodinu.

Únava a obmedzený čas by nemali byť prekážkou. Malé cvičenia po pracovnom dni sú omnoho prospešnejšie a vďaka mobilizácii umožňujú telu spáliť ešte viac kalórií. Naopak, dlhé triedy po dlhých prestávkach môžu spôsobiť škodu.

Kontraindikácie použitia hula hoopu

Svaly sú preťažené počas menštruačného cyklu, počas tehotenstva a bezprostredne po pôrode. Tu je všetko individuálne a ženy, ktoré boli dlhodobo zapojené do obruče, môžu pokračovať v odbornej príprave, ale iba vtedy, ak ošetrujúci lekár na základe svojho zdravotného stavu dá súhlas.

Je kontraindikované otáčať obruč pre ťažké zranenia chrbta, krku a nôh. Nebezpečenstvo spočíva v tom, že rotácia v tomto stave môže byť celkom príjemná, ale následne bude mať zlý vplyv na ľudský stav. Preto by ste sa mali vždy poradiť s odborníkom.

Najúčinnejšie cvičenia s gymnastickou obručou

Najlepšie cvičenia pre cvičenia hula hoop sú:

  1. Zahrievanie sa odporúča pomocou masážneho obruče. Je vzatý oboma rukami, zohnutý vpred a snaží sa držať chrbát rovno. Tento pohyb dáva pasu flexibilitu. Ďalej sa otáčajú po bokoch a súčasne hodia projektilom na chrbát. Vďaka takejto otepľovacej masáži sa svaly brušnej dutiny vláčne a dobre vyvíjajú.
  2. Obruč Hula je nasadená a stáva sa v počiatočnej polohe. Zložte obruč a otočte ju pomocou bokov v smere otáčania. Keď je úplná istota, že obruč neklesne, ruky sa zdvihnú a snažia sa natiahnuť. Počas rotácie by ste sa mali snažiť robiť čo najviac rôznych pohybov, meniť rýchlosť a napnúť svaly. Toto cvičenie je pre mnohých základné a známe, musí byť súčasťou tréningu.
  3. Aby sa urýchlilo spaľovanie tukov, je potrebné namáhať dolné brušné svaly, striedavo vplávať s nohami späť. Hlavnou vecou je držať chrbát rovno a pomáhať si rukami. Vďaka tomuto cviku sa aktivuje veľké množstvo svalov tela, čo so sebou prináša schudnutie.
  4. Udržiavanie rovnováhy pomocou hula hoopu je pomerne náročné cvičenie, ktoré sa vykonáva len na jednej nohe. Držte obruč, nakloňte sa dopredu a dozadu a udržujte rovnováhu s rukami. Takýto tréning zlepšuje fungovanie vestibulárneho aparátu, pomáha kontrolovať individuálne aj niekoľko svalových skupín. To vám umožní pripraviť sa na akékoľvek cvičenie pomocou hula-hoopu.
  5. Zhlboka sa nadýchne, ruky sa roztiahnu a nadvihnú. Pri výdychu uvoľnite ruky tak, aby padli. Tento pohyb sa rozširuje a zužuje hrudník, čo umožňuje hlbšie dýchanie. Takéto dýchanie posilňuje srdcové svaly a pľúca, poskytuje dobrý odpočinok.
  6. Tanec Hula-hoop nie je plnohodnotným cvičením, ale dokonale zafarbí a opraví siluetu. Keď to voľný priestor, v ktorom sa hodina koná, umožňuje otáčaním obruče, aktívne tancujú a pohybujú rukami aj bokmi.

Gymnastický obruč by ste nemali brať ako športové potreby výlučne pre ženy. Pomáha odstraňovať tukovú vrstvu z problémových oblastí, vrátane „piva“ brucha, preto je tiež užitočná pre mužov.

sčítanie

Nemali by ste sa spoliehať iba na kurzy s gymnastickým obručom. Akákoľvek fyzická aktivita prináša výsledky a výhody, iba ak je kombinovaná so správnou vyváženou a zdravou stravou. To znamená jesť zdravé potraviny s jasným počtom kalórií.

Dobrá športová strava a hula hoop vám pomôžu nájsť krásnu a fit postavu. A čím rýchlejšie začnete trénovať a jesť správne, tým skôr sa váš cieľ dosiahne. Hlavná vec je dostať obruč, ak nie je, a začať triedy.

Zaujímavé Články