Beh a získavanie svalovej hmoty

Pokiaľ ide o kompatibilitu sily a aeróbneho zaťaženia, existuje veľa nezhôd. Existujú športovci, ktorí sa domnievajú, že je jednoducho nemožné robiť kardio bez toho, aby to ohrozovalo silový tréning. Táto teória má mnoho oponentov, ktorí veria, že športy bez kardio prestávajú byť plnohodnotné. Aby sa rozptýlili pochybnosti o zahrnutí behu do tréningového programu pre kulturistov, je potrebné analyzovať vplyv aeróbneho cvičenia na proces rastu svalov.

Hlavnou podmienkou na zvýšenie telesnej hmotnosti je spotreba väčšieho množstva kalórií, ako sa vynaložilo. Ak sa bude rešpektovať, ani pravidelné denné behy nebránia rastu svalov. V období tréningu zameraného výlučne na priberanie na váhe, kardio každý deň samozrejme nestojí za to. V opačnom prípade bude nadmerné zaťaženie viesť k pretrénovaniu, ktorému by sa malo prísne vyhnúť.

Vplyv kardiovaskulárneho stresu na zvýšenie svalovej hmoty

V priebehu vedeckého výskumu sa preukázali pozitívne účinky behu na rast svalov. Aeróbne cvičenie stimuluje produkciu bielkovín a zvyšuje hladinu testosterónu, hlavného anabolického hormónu. Kardio neinterferuje, ale naopak prispieva k rastu svalovej hmoty.

Beží v období hromadného zisku je užitočné, pretože kardio:

  • trénuje srdcový sval a má pozitívny vplyv na kardiovaskulárny systém;
  • zlepšuje vytrvalosť a pomáha diverzifikovať vzdelávací program;
  • stimuluje spaľovanie podkožného tuku a zvyšuje svalovú úľavu;
  • zrýchľuje metabolizmus látok, čo vedie k zvýšeniu chuti do jedla, a preto vám umožňuje rýchlejšie priberať na váhe.

Aeróbne cvičenie ponúka veľa výhod pri náraste hmotnosti. Ale samozrejme iba vtedy, ak sú dodržané určité pravidlá.

Ako vykonávať kardio pri svalovej zisk

Skúsení športovci odporúčajú dlhé jazdy pomalým tempom, aby sa zvýšila vytrvalosť a zlepšil stav srdcového svalu. Musíte bežať najmenej 40 minút. Tempo určite zostane pomalé. Inak existuje šanca začať strácať svalovú hmotu. Sprinty na krátke vzdialenosti pri maximálnej rýchlosti praktizujú iba niekoľkí športovci, z ktorých väčšina sa profesionálne nezúčastňuje na kulturistike.

Spolu s trvaním a tempom behu je rozhodujúca aj frekvencia aeróbneho cvičenia. Počas obdobia budovania svalov sa odporúča kardio zaradiť do tréningového programu dvakrát týždenne a vykonávať nízkointenzívne cykly počas 40 - 60 minút. Takéto kardio urýchľuje metabolizmus, zlepšuje vytrvalosť bez obetovania budovania svalov. Ak nemáte dostatok času, môžete znížiť množstvo aeróbneho cvičenia na jedno cvičenie týždenne, ale môžete predĺžiť trvanie behu zo 60 na 80 minút.

Výkonní športovci často zanedbávajú aeróbne cvičenie, ktoré negatívne ovplyvňuje zdravie srdca. Vyvarujte sa nepriaznivým účinkom kvalitného kardiovaskulárneho tréningu, ktorý sa vykonáva najmenej raz alebo dvakrát týždenne, aby sa zvýšila výdrž a zlepšilo zdravie.

Jogging a amatérska kulturistika

Silový tréning zameraný výlučne na udržanie dobrej fyzickej kondície a nie na účely vykonania rôznych súťaží v kulturistike, musí byť doplnený kardio. Mnoho majiteľov pôsobivej hmotnosti, nahustených a tvarovaných svalov navštevuje telocvičňu iba s jediným cieľom - vyzerať dobre, mať krásne telo. Čerpanie svalov iba na amatérskej úrovni, a nie na profesionálnej úrovni, určite by ste mali urobiť jogging, aby ste boli odolnejší a fit, pretože vďaka kardiomu sa stráca prebytok podkožného tuku.

Zaujímavé Články