Úloha v tele 
Bielkoviny sú pre človeka veľmi dôležité, vedci to už dávno pochopili. Termín „ proteín “ bol vytvorený z gréckeho slova „ prvý “. A to platí - pre všetkých športovcov, a ešte viac pre kulturistov, je proteín základným faktorom vo všetkých procesoch regenerácie.
Typicky je proteín syntetizovaný z 20 štandardných aminokyselín. A ak telo dokáže syntetizovať väčšinu týchto aminokyselín samostatne, potom existujú esenciálne aminokyseliny, ktoré musia do tela vstupovať zvonka. Najdôležitejšie pre budovanie svalovej hmoty sú tri esenciálne aminokyseliny s rozvetvenými bočnými reťazcami: leucín, izoleucín a valín . Sú to tieto tri aminokyseliny, ktoré sa kombinujú do jedného lieku, ktorý sa nazýva BCAA (anglické vetvené aminokyseliny)
obsah
- 1 Úloha v tele
- 2 BCAA - Kedy použiť a v akých dávkach.
- 2.1 V dňoch odbornej prípravy
- 2.2 V dňoch odpočinku
- 3 uvoľňovacie formuláre
- 4 Optimálne podávanie
- 5 Vedľajšie účinky
- 5.1 BCAA - ako užívať
Úloha v tele
- Valine - jedna z najaktívnejších zložiek pri regenerácii poškodených svalových vlákien. Ak športovec trénuje intenzívne a s vysokou záťažou, potom sa vo svaloch objavia slzy vlákien. Keď sa tieto slzy liečia, dochádza k rastu svalov. Dodatočný príjem valínu znižuje dobu hojenia takýchto mikrotraumas. Navyše užívanie valínu významne zlepšuje rovnováhu dusíka, čo tiež urýchľuje rast svalov a zabraňuje rozkladu proteínov.
- Leucín - Znižuje hladinu cukru v krvi, čím zvyšuje produkciu rastového hormónu . Pravdepodobne by sa nemalo povedať, aký dôležitý je rastový hormón na zvýšenie svalovej hmoty a obnovu svalových vlákien po náročnom tréningu. Leucín sa tiež aktívne podieľa na obnove svalového tkaniva, kože a kostí.
- Izoleucín - esenciálna aminokyselina pri výrobe hemoglobínu. Stabilizuje tiež hladinu cukru v krvi, pomáha zvyšovať celkovú výdrž tela a urýchľuje obnovu poškodených svalových tkanív .
Príjem komplexu aminokyselín BCAA poskytuje silné zrýchlenie regenerácie svalových vlákien, stimuluje zvýšenie produkcie rastového hormónu v tele a obnovuje energetickú rovnováhu.
Najdôležitejšou aminokyselinou pre kulturistov v týchto troch je leucín . Počas vedeckého výskumu sa zistilo, že užívanie leucínu spolu s izoleucínom a valínom výrazne zvyšuje účinok prvého. Predpokladá sa, že optimálny pomer týchto aminokyselín je: 2: 1: 1 . To znamená, že na každý mg valínu a izoleucínu sú 2 mg leucínu. Ale také proporcie nie sú dogma.
BCAA - Kedy a v akých dávkach.
Telo tela výrobcu počas tréningových dní a dní odpočinku, keď sa telo zotavuje, pociťuje odlišnú potrebu rýchlych aminokyselín, režim BCAA pre tieto dni je mierne odlišný.
V tréningových dňoch
Ak športovec aktívne trénuje, v tele sa začnú objavovať nielen anabolické procesy (rast svalov), ale aj katabolické deštrukčné procesy. Výzvou je stimulácia anabolických procesov a inhibícia katabolizmu.
Ak sú anabolické procesy aktivované v dňoch odpočinku, potom sú katabolické procesy naopak najnebezpečnejšie počas tréningu. Počas intenzívneho cvičenia potrebuje telo ďalšiu výživu. Ak nedáte toto nabitie zvonku, začne vo vnútri tela hľadať ďalšie rezervy.
Prvým krokom je konzumácia svalových glykogénov. Ak im nestačí, telo začne aktívne štiepiť aminokyseliny, ktoré tvoria svaly.
V tomto prípade je BCAA asistentom. Aby telo nemalo túžbu začať sa pohltiť, musí mu byť dovolené „jesť“ niečo iné. Aminokyseliny BCAA sú pre túto úlohu ideálne! Pretože sa aminokyseliny s rozvetveným bočným reťazcom okamžite vstrebávajú, aktívne sa podieľajú na procese a nielen bránia rozvoju katabolizmu počas tréningu, ale aktívne sa podieľajú aj na budovaní svalovej hmoty a spaľovaní tukovej hmoty.
BCAA sa majú užívať bezprostredne pred a bezprostredne po tréningu. Počas tréningu bude užitočné brať malé množstvo aminokyselín, ak jeho trvanie presiahne 1 hodinu.
Po tréningu, keď je hladina glukózy na minime a prakticky tu nezostanú prakticky žiadne aminokyseliny, mali by ste okamžite doplniť ich prísun. V tomto prípade metabolické procesy, ktoré budú nejaký čas pokračovať v zúrivom tempe, dostanú materiál na spracovanie.
V dňoch odpočinku
Predpokladá sa, že prijímanie BCAA v dňoch mimo tréningu nie je potrebné. Argumentuje to skutočnosť, že vzhľadom na to, že na organizmus neexistuje žiadny účinok, nedochádza k žiadnemu katabolizmu. A pre anabolický proces je bielkovina dostatočná z bežnej výživy. Nie je to tak.
Katabolické procesy sú najúčinnejšie bezprostredne po spánku. Ak v tomto okamihu získate bielkoviny z bežného jedla alebo si vezmete bielkoviny, telo bude potrebovať nejaký čas, aby sa bielkoviny rozdelili na aminokyseliny. Príjem BCAA ráno rieši tento problém - aminokyseliny okamžite vstupujú do svalov. Odporúča sa užiť 0, 5-1 štandardnej dávky bezprostredne po spánku.
Uvoľnenie formulárov
- Kapsuly - najobľúbenejšia forma vydania BCAA. Aminokyseliny s rozvetveným reťazcom sa prvýkrát vyrábali v kapsulách. Hlavnou výhodou tejto formy uvoľňovania je ľahké použitie . Kapsuly sa ľahko berú so sebou a môžete ich vziať kamkoľvek, ak máte po ruke pohár vody.
Ďalšou výhodou je neutrálna chuť . Vzhľadom na to, že prášok je balený v kapsuliach, necítite charakteristiku horkej chuti čistej formy aminokyselín s rozvetveným bočným reťazcom.
Kapsuly obsahujúce 250 až 1250 mg BCAA sú dostupné v 60 až 1 000 kapsulách v balení. Hlavnou nevýhodou tejto formy podania sú vysoké náklady. Pri odporúčaných dávkach bude jedno balenie trvať maximálne niekoľko týždňov. - Tablety - Spravidla sa jedná o stlačený prášok. Výhody sú rovnaké ako pri kapsulách. Okrem vyššie uvedených nevýhod, môžete pridať relatívne dlhú stráviteľnosť, pretože tablety sa v žalúdku rozpúšťajú pomalšie.
- Prášok - najúspornejšia forma vydania BCAA. Až donedávna prášok BCAA používali hlavne tí, ktorí chceli sporiť. Za rovnakú cenu by ste mohli získať 1, 5-krát viac BCAA, keď ich kúpite v práškovej forme.
Nevýhody: čistý prášok je veľmi slabo rozpustný vo vode a má skôr špecifickú chuť. Preto sa odporúča, aby ste si to vzali týmto spôsobom: vložte časť BCAA do úst a okamžite ju vypite vodou, aby horká chuť nebola tak dlho pociťovaná.
V posledných rokoch sa na trhu so športovou výživou objavilo pomerne málo práškov BCAA, ktoré sa rýchlo rozpustia vo vode a majú príjemnú ovocnú chuť.
Optimálne podávanie
Každý výrobca športovej výživy uvádza na svojich výrobkoch úplne odlišné dávky bez ohľadu na vlastnú váhu športovca. Ako vypočítať správne dávkovanie aminokyselín s rozvetveným reťazcom "> Nežiaduce účinky
Napriek tomu, veľa ľudí, ktorí sa začínajú venovať kulturistike, vyvstáva otázka: „ Sú BCAA škodlivé? ". Na vyriešenie všetkých pochybností odpovieme. Pretože aminokyseliny s rozvetveným reťazcom sú nevyhnutné pre fungovanie nášho tela s intenzívnym cvičením, ďalší príjem BCAA nespôsobí v ľudskom tele žiadne poruchy alebo negatívne reakcie, ale bude mať iba úžitok. Nebojte sa predávkovania: všetko, čo nemá čas sa asimilovať, opustí telo bez narušenia vnútornej rovnováhy v tele.
BCAA - ako brať
