Každý športovec, ktorý robí aj tie zdanlivo neškodné pohyby, vyzbrojený minimálnymi váhami, riskuje zranenie. V najlepšom prípade trpia šľachy a väzy, ale kosti, ktoré sú tiež ohrozené, by sa nemali znižovať. Kulturistika sa líši v tom, že tu sú zranenia kĺbov a kostí oveľa menej často, pretože sa musíte zaoberať závažiami, pri ktorých prakticky nedochádza k rôznym zrýchleniam, napríklad pri futbale alebo hokeji, ako aj pri iných dynamických športových hrách, kde sú postihnuté kĺby a kosti. Pri kulturistike a powerliftingu sa vyskytujú hlavne zranenia vo forme výronov alebo dislokácií. Napríklad:
- Natiahnutie je spojené s poškodením väzov a šliach, čo vedie k ich deformácii, napínaniu a dokonca k roztrhnutiu.
- Dislokácia vedie k narušeniu normálnej funkcie kĺbov, čo vedie k strate normálnej funkcie povrchov voči sebe navzájom.
obsah
- 1 Príčiny poranenia v kulturistike
- 1.1 pocit bolesti
- 2 Liečba vývrtov a dislokácií
- 2.1 Lekárske ošetrenie
Príčiny poranenia v kulturistike
Hlavné príčiny poranenia pri kulturistike sú: použitie veľkej tréningovej hmotnosti, použitie pohybov s vysokou amplitúdou, absencia zahrievania svalov a väzov pred tréningom, náhle zastavenie pohybu.
Neskúsení športovci spravidla praktizujú rýchle pridávanie hmoty na škrupiny, ktoré skôr alebo neskôr pocítia výrony a šľachy. V tejto súvislosti je potrebné pripomenúť, že pridávanie váh by malo byť postupné, čo zaručí bezpečnosť cvičení.
Niektorí športovci zanedbávajú zahrievanie a veria, že to zaberie dobrý čas, ako aj silu. Takýto prístup k procesu odbornej prípravy nevedie k ničomu pozitívnemu. Ak svaly nie sú správne zohriate, aj pri práci s bežnými šupinami je možná deformácia väzov alebo ich napínanie, čo je spojené so stratou pružnosti svalov. Osobitná pozornosť by sa mala venovať zahrievaniu svalov v chladnom období.
Takmer všetky cvičenia pre väzy športovcov sa považujú za nebezpečné. V tomto prípade by ste mali venovať pozornosť takým cvičeniam, ktoré najčastejšie vedú k zraneniam v kulturistike. Napríklad:
- Čupice s veľkými váhami . Takéto cvičenia, ak tomu predchádzalo dobré dlhé zahriatie, vedú vždy k zraneniam kolenných kĺbov. Dôvodom je skutočnosť, že hlavnou záťažou v takýchto podmienkach je koleno. Ak ste v drepe do rovnobežky, záťaž sa čiastočne odstráni. Pri vykonávaní týchto cvikov nie je možné doviesť kolená dovnútra.
- Deadlifts spôsobujú veľké poškodenie bedrových väzov, ak zanedbávate správnu techniku vykonávania, ktorá sa vždy praktizuje s minimálnymi váhami. Takéto zranenia vedú k obmedzeniu akýchkoľvek naklonených pohybov a rovnomerných pohybov. Pri zdvíhaní tyče musíte ju vždy držať čo najbližšie k telu.
- Stlačenie hrudníka a delt vedie k narušeniu práce ramenného pletenca. Ak nadhodnotíte zaťaženie svalov a väzov, okamžite to povedie k ich deformácii a pretiahnutiu. Ak sa lavica stlačí, keď stojí a dolná časť chrbta sa ohýba, je možné poranenie miechy. Takéto cvičenie je vylúčené zo zoznamu súťaží športovcov. Z tohto dôvodu by mal byť bench bench vykonávaný rovnomerne s chrbticou as menšou hmotnosťou - pretože zdravie je vždy drahšie ako akékoľvek úspechy. Lavičkový lis zozadu sa považuje za traumatické cvičenie, pretože sa vyskytujú neprirodzené pohyby kĺbov. Pretože ramenný opasok nemá primeranú pružnosť, je celkom ľahké zraniť ho, najmä pri práci s ťažkými bremenami. Pri takomto cvičení je lepšie neznížiť tyč pod chrbát hlavy.
- Francúzsky bench press . Toto cvičenie je nebezpečné, pretože môže dôjsť k nenapraviteľným zraneniam lakťových kĺbov, ak zanedbáte pravidlá tréningu a použijete nadmerné váhy. Hlavnými cvičeniami pre triceps sú kliky na rovnobežných tyčiach alebo bench press s úzkym uchopením.
Pocit bolesti
Bolesť môže byť užitočná, ak jej venujete pozornosť včas, pretože to športovcovi pripomína, že je možné zranenie. Pocity bolesti naznačujú, že je lepšie znížiť zaťaženie zodpovedajúcich častí tela, pretože ďalšie činnosti môžu viesť k nepredvídateľným následkom. V takýchto prípadoch je lepšie zastaviť a zastaviť ďalšie pohyby, až kým bolesť nezmizne. To samozrejme vedie k strate drahocenného času, ale inak to nie je možné. Toto je odplata za vyrážky.
Liečba výronov a dislokácií
Obmedzené zaobchádzanie s pohybom . Keď je končatina zranená pri kulturistike, je lepšie nechať ju niekoľko dní na pokoji. Tento termín závisí od závažnosti zranenia. Ak napríklad pevne zafixujete spoj, potom to trochu urýchli proces rehabilitácie.
Liečba chladom . Podobná možnosť liečby je známa už dlhú dobu. Ak nechcete vidieť opuchnuté končatiny, je lepšie aplikovať na miesto úrazu každých 40 minút ľad, najmä prvý deň po zranení. V budúcnosti sa môže ľad aplikovať menej často.
Po lokalizácii zápalového procesu sa začína regeneračné obdobie, ktoré je zamerané na zlepšenie krvného obehu v mieste poranenia, čo urýchľuje regeneračný proces. Na tento účel je lepšie používať otepľovanie, masáže alebo kontrastnú sprchu. Takéto postupy sa samozrejme nemôžu uskutočniť prvý deň. Je lepšie vyhrievať zranené miesta vodnými procedúrami, pretože voda je schopná ohriať miesta modrín oveľa hlbšie, napríklad v porovnaní s ohrievačmi.
Lekárske ošetrenie
Od takýchto mastí sa dajú očakávať dobré výsledky:
- Traumeel S.
- Fastum gél.
- Diclac gel 5%.
Takéto masti a gély zmierňujú bolesť a znižujú opuch. Ako ich správne používať, je uvedené v pokynoch.
Hormonálne lieky vykazujú najvyššiu účinnosť, obzvlášť stojí za to venovať pozornosť umelému testosterónu (Sustanon) a rastovému hormónu (somatotropným). Aj keď v niektorých krajinách sú podobné lieky zakázané, pretože sa považujú za doping, syntetický testosterón sa môže vyrovnať s liečbou väzov a kostí najlepšie zo všetkých.
