Moja invázia do kulturistiky sa uskutočnila v máji 1983. V mieste, kde som žil, to bolo dosť napäté v zmysle masakru, a preto som sa vážne zapojil do kontaktných karate. Aby som sa stal silnejším, čítal som časopisy o kulturistike a raz mi napadlo vyskúšať tento šport. V tom čase som samozrejme nemyslel na žiadne tituly. Len som sa chcel stať viac masívnym, vyvíjať tlak aj na svojich pouličných protivníkov - „omše“.
Mal som veľké šťastie: medzi priateľmi nebol jediný kulturista. Neexistoval nikto blízko, kto by ma začal oklamať svojimi domácimi radami. A kulturistiku som začal správne - od samého začiatku. Išiel som do kníhkupectva, kúpil som si učebnice a posadil som sa za ne. Odtiaľ som sa naučil najdôležitejšiu vec - základy. A čo je najdôležitejšie, spoznal som ich z prvej ruky a nie v skreslenej podobe. Mimochodom, odvtedy som vyznával tento princíp života: ak chcete niečo dosiahnuť, použite to najlepšie. Kúpim všetku metodickú literatúru, ktorú napísal môj korešpondent Joe, môj korešpondent a tí, ktorým sa podarilo dosiahnuť najväčší úspech v kulturistike: Arnold Schwarzenegger, Lee Hannay, Bob Peris a ďalší. Takáto politika veľmi nevyhovuje mojej manželke. Hovorí, že som zaplnila celý byt. Nikdy som nevyhadzoval prečítané knihy, a preto nemám kam dať. Knihy ležia na mojom okennom parapete, zhromažďujú prach pod posteľou a dokonca sú zložené na podložnej sklíčke na toaletnej nádrži ...
Stručne povedané, prečítal som si všetko, čo som si za svoje peniaze mohol kúpiť. Vzdelávalo ma to skvele. Srdcom som poznal desiatky rôznych techník a keď som po roku a pol tréningu začal cítiť cviky, cítil som len tie komplexy, ktoré boli obzvlášť efektívne. Mimochodom, od prvého dňa sa mi z nejakého dôvodu nepáčili metódy, kde to bola otázka veľkého počtu opakovaní so strednou a nízkou hmotnosťou. Vyzeralo mi to ako nezmysel, ale techniku Mika Mentzera, kde vyznáva princíp maximálneho zaťaženia, sa mi okamžite páčila.
Počas prvého a pol mesiaca som trénoval bez vynaloženia námahy a medzi jednotlivými sádami som si dal dostatok odpočinku. Nesledoval som žiadne špeciálne výsledky. Bolo pre mňa ľahké pochopiť, že som začiatočník a že pre mňa musím „ísť“ do tohto nového podnikania. Zdôrazňujem, že som nebol v zhone. Čítal som, že hlavnou vecou pre kulturistov je zvládnuť správnu formu cvičenia. Preto cvičenia vykonával pomaly, takpovediac „s pocitom“.
Vlastne som to plánoval asi 2-2, 5 mesiaca, pretože toto je presne obdobie, ktoré bolo uvedené v Widerovej učebnici. Po mesiaci a pol som sa však arogantne rozhodol, čo mi bude stačiť, a okamžite som prešiel do systému rozdelenia. Koniec koncov, považoval som sa za pekného chlapa.
Delený systém je, ako viete, rozdelenie svalov tela do dvoch skupín. Pri prvom tréningu „švihnete“ jednu skupinu a ďalšiu ďalšiu. V tejto situácii sa svaly nezotavujú ani jeden deň, ako pri trojnásobnom tréningu, ale 2 dni. Aj keď pracujete ako začiatočník s malými váhami, stačí deň odpočinku, ale keď príde k obratu veľkých váh za pár mesiacov, musíte si oddýchnuť.
Takže som trénoval v systéme delenia pondelok - utorok a štvrtok - piatok. Po roku a pol som mal pocit, že som prešiel a toto podnikanie by malo byť ukončené. Zrejme som sa ponáhľal s rozchodom. Existovali typické znaky prepracovania: moje ľavé oko sa dokonca začalo šklbať.
Ukázalo sa, že musíte ísť späť na 3 jednorazové školenia. To však neznamená, že som opustil rozdelenie. Nie, stále som trénoval obe polovice svalov zvlášť. Ale nie po sebe, ako je obvyklé v tradičnej schéme rozdelenia, ale po dni. Keď tréning šiel jeden po druhom. telo ako celok nemalo čas sa zotaviť, ale dni medzi tréningami boli dosť. V dôsledku toho som trénoval každú skupinu svalov a svalov asi trikrát v 14-dennom cykle.
Vidíte, opustil som obvyklé rozdelenie tréningu na týždne. Faktom je, že v tých dňoch mi jedna podivná malá kniha padla do mojich rúk, ktorá hovorila, že v ľudskom tele nie je sedemdňový cyklus. Fyziologické procesy prebiehajú rytmicky s periódou 3, 12, 14, dní, žiadny z nich však nemá sedemdňové obdobie. To ma nútilo myslieť si, že rozvrh školení by sa nemal riadiť dňami v týždni. napríklad tréning v pondelok, stredu alebo piatok. Prišiel som so svojím systémom, ktorý, ako som sa cítil, bol najvhodnejší pre individuálny rozvrh regenerácie mojich svalov.
V rámci split programu som urobil 3 cviky pre veľké svalové skupiny a 2 cviky pre malé svaly. Jedinou výnimkou boli kvadricepsy. Trénoval som ich iba dvoma cvičeniami: drepy s činkou a na simulátore, kde tlačíte nohy na plošinu so zaťažením v uhle 45 stupňov. Cítil som, že to zbytočné cvičenie bude zbytočné: koniec koncov som dřel s veľmi ťažkým činka.
Medzi súbormi som odpočívala tak, ako som potrebovala. Čítal som, že takto by ste sa mali uvoľniť medzi základnými - až po "masové" - cvičenia. Mimochodom, nikdy som s nikým nehovoril, odpočívajúc. Zostal som úplne zameraný. Toto pravidlo som previedol na kulturistiku z karate.
Na rozdiel od iných začiatočníkov v kulturistike som sa na tréning nevenoval . Už som vedel, že nárast svalov počas zotavovacích hodín, a nie tréningu, a preto sa snažil trénovať čo najskôr a opustiť miestnosť. Už na samom začiatku tréningu som si predstavoval, ako budem doma a začnem GROW.
Denník mi veľmi pomohol zorganizovať môj koníček. Keď presuniete svoje myšlienky na papier, budete si lepšie vedomí stavu vecí. Žiť je ľahšie. Pod nohami, akoby sa objavila podpora poriadku a organizácie.
Vo svojom denníku som sľúbil, že sa nebudem ponáhľať. V priebehu roka som nevyužil žiadny z Widerových princípov, správne som veril, že je príliš skoro na to, aby som zvládol takú špičkovú technológiu. Až do konca 12 mesiacov som do svojej praxe zahrnul zásadu núteného opakovania. Na konci posledného súboru jedného základného cvičenia som urobil jedno alebo dve opakovania s pomocou partnera.
Keď som začal so štiepaním, moja hmotnosť bola asi 83 kg ao dva roky neskôr, v predvečer prvej súťaže v mojom živote, som vážil 100 kg! Odhadnite sa, stojí za to, aby ste sa zapojili do môjho systému.
Mimochodom, takto som pokračoval vo výcviku až do roku 1986, keď som vyhral národné majstrovstvá Veľkej Británie a dostal som sa do sveta profesionálov.
Počas prvých štyroch rokov odbornej prípravy som pracoval v továrňach na zmeny. Niet pochýb o tom, že sa úplne venuje športu. Bolo potrebné zarobiť si peniaze a značné. O rok neskôr sme s manželkou mali dieťa. Bolo potrebné zabezpečiť rodinu a navyše slušné „babičky“ išli na jedlo a na všetky druhy špeciálnych prísad. S rastúcimi skúsenosťami a kvalifikáciou sa však môj plat zvýšil, takže som si nakoniec dokázal splniť sen: prejsť na 5 jedál denne.
Z doplnkov som si mohol dovoliť iba multivitamínový komplex s minerálmi a lacnými mliečnymi bielkovinami. Pri raňajkách som jedol vitamíny: lepšie sa vstrebávajú s jedlom a okolo polovice dňa som napil proteínový nápoj priamo na pracovisku.
Takže do roku 1985 som bol schopný zvýšiť hodnotu svojej stravy na 4 000 kcal, zatiaľ čo v roku 1983 to bolo 3 200 kcal.
V mojej strave bolo 30% bielkovín, 55% uhľohydrátov, 15% tukov.
Ak diskutujeme o kľúčových okamihoch výživy kulturistov, potom by ich hlavným miestom mali byť samozrejme proteíny. Mali by ste konzumovať najmenej 1, 25 gramu bielkovín na 1 kg vašej hmotnosti za deň. Aj u uhľohydrátov je všetko jasné - ide o zásobovanie svalov energiou. Pokiaľ ide o tuk, nemôžete ísť do extrémov a znížiť jeho príjem pod 15 - 20 gramov, inak budete mať problémy s pokožkou a vlasmi. Akné sa objaví na pokožke a vlasy sa stanú suchými a krehkými. Tuky sa okrem toho podieľajú na nervovej aktivite. Ak ich je len málo, nervozita zapadá a spánok sa zhoršuje.
Ak si myslíte, že výživa s vysokým obsahom kalórií je kľúčom k svalovej „hmote“, mýlite sa. Svaly začiatočníka majú dosť 3 500 kalórií denne. Začiatočník nie je schopný vyvinúť skutočnú intenzitu tréningu a jeho extra kalórie sa ľahko premenia na podkožný tuk. Aj keď máte pocit, že ste príliš unavení a nemáte dostatok sily, neponáhľajte sa, aby ste zvýšili celkový príjem kalórií. Pokúste sa najprv zvýšiť množstvo uhľohydrátov vo vašej strave. A iba ak to nepomôže, zvýšte hladinu bielkovín a tukov.
Verím v jeden životný princíp, ktorý ma továreň naučila: kľúčom k spoľahlivosti je jednoduchosť . Trénujte jednoduchšie, robte základné pohyby a úspech k vám určite príde. Nehadzujte hlavu novými systémami. Pamätajte, že väčšina z týchto systémov je navrhnutá pre prašné kulturisty a ešte nezodpovedajú adaptívnym schopnostiam vášho tela. Skôr alebo neskôr kulturista so skúsenosťami pochopí niečo ako impotencia a potom príde na rad také silné prostriedky. Vaše svaly sú mladé a energické. Všetko, čo musíte urobiť, nie je opakovať chybu, ktorá je spoločná pre začiatočníkov. Začiatočník je vždy v zhone. Nemá čas skutočne prísť na nič, zbytočne skáka z jedného komplexu do druhého, mení metódy a techniky. Žiadam vás: vypadnite! Počúvajte seba a svoje svaly! Hlavnou vecou pre vás je začať skutočne správne, ako to bolo so mnou. Akonáhle to dopadlo, malo by to prísť aj pre vás!
