Kulturistika po 40 rokoch

Ľudia, ktorí prekonali vekovú bariéru štyridsať rokov, sa mylne domnievajú, že cesta k získaniu opuchnutého a tvarovaného tela je pre nich uzavretá. Toto je bežná mylná predstava. Budovať svalovú hmotu môžu aj tí, ktorí oslávili štyridsiate výročie.

obsah

  • 1 Vlastnosti prírastku svalov po 40 rokoch
  • 2 Priemerný vek - kulturistika nie je prekážkou
  • 3 Ako trénovať starších športovcov “> 3.1 Pri práci s ťažkými váhami buďte opatrní
  • 3.2 Venujte pozornosť bolesti kĺbov, dolnej časti chrbta atď
  • 3.3 Obnova a odpočinok predovšetkým
  • 4 Prírastok svalov a strata hmotnosti po 40 rokoch
  • 5 Recenzia videa

    • Vlastnosti svalového prírastku po 40 rokoch

    Pre kulturistiku neexistujú žiadne prísne vekové obmedzenia. Dokonca aj tí, ktorí sa rozhodli dostať sa do dokonalého stavu vo veku 50 a 60 rokov, môžu úspešne čerpať svaly. Nikdy nie je neskoro začať budovať krásne a vyvinuté telo. Výsledky môžu prekročiť všetky očakávania.

    S vekom sa v tele každej osoby vyskytujú určité zmeny. Nie sú také významné, aby úplne odmietli navštíviť telocvičňu. Vzhľadom na túto skutočnosť by sa však malo chápať, že prístup k budovaniu svalov pre vekových športovcov je trochu iný ako pre mladých.

    Stredný vek - kulturistika nie je prekážkou

    Nejde iba o vyhlásenie, ale o nevyvrátiteľnú skutočnosť, ktorá bola vedecky dokázaná v štúdii uskutočnenej na Univerzite v Oklahome. Experiment bol taký, že ľudia boli rozdelení do dvoch skupín podľa vekovej kategórie. V prvom boli predmety od 19 do 20 rokov av druhom - od 35 do 50 rokov. Obidve skupiny vykonávali dva mesiace jeden školiaci program, ktorý zahŕňal prácu s takou hmotnosťou, ako je činka a činky.

    Výsledky zvýšenej svalovej hmoty za osem týždňov u stredného veku a mladých účastníkov štúdie boli prakticky rovnaké. Toto bolo stanovené vďaka meraniam svalov pred a po silovom tréningu. Merania boli uskutočňované pomocou DEXA skenerov. Niektoré ukazovatele vekových účastníkov boli navyše vyššie.

    Mladí ľudia vykázali výsledok 3 kg v bench presse oproti 6, 5 kg v účastníkoch veku a 25 kg v bench presse oproti 18 kg v oponentoch. V dôsledku toho dodávka sily a vytrvalosti medzi týmito dvoma skupinami nemala významné rozdiely. To je priamy dôkaz, že kulturistika je disciplínou nielen pre mladých športovcov, ale aj pre tých, ktorým sú alebo už dovŕšili vek 40, 50 a dokonca 60 rokov. Vek športovci spolu so zvýšením objemu svalov, zvýšením vytrvalosti tiež dostávajú vynikajúcu prevenciu zdravotných problémov.

    Nie je potrebné sa obracať na výsledky výskumu, aby sa overili prínosy a realizovateľnosť kulturistiky v strednom veku. Stačí stretnúť ľudí, ktorí svojím vlastným príkladom dokážu, že aj po štyridsiatich rokoch nájdete tvar svojich snov. Hlavnou vecou je priblížiť sa k kulturistike so znalosťami veci, tj zvoliť si metodiku odbornej prípravy.

    Ako trénovať starších športovcov ">

    Tréningový proces po štyridsiatich a do štyridsiatich rokov prakticky nemá žiadne významné rozdiely, pokiaľ ide o výber silových cvičení a metód tréningu. To neznamená, že môžete robiť absolútne všetko, čo si športovci môžu kvôli mladšiemu veku dovoliť napríklad vo veku 20 alebo 25 rokov.

    Je potrebné vziať do úvahy niektoré nuansy:

    Pri manipulácii s ťažkými bremenami buďte opatrní

    Ťažké a stredne ťažké zdvíhanie sa považuje za najlepší spôsob rozvoja sily a zvýšenia svalovej hmoty. Ale je tu prevrátená strana. Závažnosti spôsobujú značné zaťaženie kĺbov, poškodzujú svalové vlákna.

    To neznamená, že musíte odmietnuť zdvihnúť veľkú váhu. Hlavnou vecou je správne vypočítať si svoju vlastnú fyzickú formu a tréning. Nezaškoleným starším ľuďom sa odporúča začať zdvíhať závažia s malým počtom opakovaní. Ak je osem alebo desať sád jednoduché, môžete zväčšiť dosah.

    Počet prístupov a opakovaní by mal byť daný výlučne vašimi vlastnými pocitmi. Neprekonajte sa. Zvýšenie záťaže je vítané, ale nevyžaduje sa. Snaha o lepšie výsledky, keď neexistujú žiadne fyzické predpoklady a samozrejme nie je možná dostatočná sila.

    Venujte pozornosť bolesti kĺbov, dolnej časti chrbta a tak ďalej

    Ľudia trpiaci bolesťou v bedrovej oblasti by nemali vykonávať mŕtve ťahy. Výnimkou je, keď terapeut predpísal toto cvičenie. Prítomnosť bolesti v kolenných kĺboch ​​vyžaduje opustenie drepov a na pleciach - z lavičky alebo stojaceho lisu.

    Nepokračujte v prekonávaní bolesti a pokračujte v triedach so zaťažením zdroja bolesti. V opačnom prípade sa situácia zhorší a budete musieť zabudnúť na návštevu telocvične niekoľko mesiacov. Je lepšie zamerať sa na iné cvičenia a potom vypracovať problémové oblasti, keď bolesť zmizne.

    Obnova a odpočinok predovšetkým

    Ak trávite v telocvični celý týždeň, je plná pretrénovania. Aby sa predišlo vyčerpaniu, nemal by sa zanedbávať proces regenerácie po každom silovom tréningu. A ak hovoríme o vplyve tohto obdobia na vek, zmeny nie sú také významné, ako si mnohí ľudia myslia.

    Obnovenie svalov a tela po cvičení môže trvať trochu dlhšie. Hlavnou vecou je postarať sa o dostatočné trvanie spánku najmenej 7 hodín, konzumácia odporúčaného množstva bielkovín. Okrem toho každých 6 týždňov alebo 2 mesiace si musíte urobiť prestávku v triedach počas 7 dní.

    Prírastok svalov a strata hmotnosti po 40 rokoch

    Ostrá miera metabolického poklesu v strednom veku je ďalšou mylnou predstavou. Jeho spomalenie nastáva, ale nie toľko. Hlavnú úlohu pri znižovaní metabolizmu hrá strata svalov, to znamená chudá hmota. Toto však prakticky neovplyvňuje procesy náboru svalov a chudnutie.

    Svalové tkanivo je zodpovedné za spaľovanie kalórií. Ak si zachováte svalový tonus, ani čas, to znamená vek, nebude zasahovať do normálneho toku metabolického mechanizmu. Telocvičňa sa tak stáva nielen miestom na získanie posilneného a načerpaného tela, ale aj prostriedkom na udržanie dobrej kondície a tónu.

    Kulturistika pre ľudí stredného veku, ktorí nemajú vážne metabolické poruchy, vrátane metabolického syndrómu, bude vynikajúcim nástrojom na chudnutie. Hlavným cieľom je dodržiavať všeobecne uznávané normy, ktoré sú rovnaké pre mladých a vekových športovcov:

    • správne trénovať;
    • Nečakajte na rýchly výsledok;
    • poskytujú malý deficit kalórií.

    Ak budete postupovať podľa týchto troch pravidiel, tuk nielen zmizne, ale nahradí ho svalová hmota, ktorá podporuje správnu metabolickú funkciu.

    Recenzia videa

    Zaujímavé Články