- Biela ryža
- hrozno
- Nízkokalorické občerstvenie
- Diétna sóda
- Raňajkové cereálie
- Konzervovaná polievka
- Mrazené obedy
- Solené orechy
- Ovocná šťava
- Väčšina cestovín
- Umelé sladidlá
- alkohol
- Konzervované ovocie
- Biely chlieb
- mäso
- Väčšina smoothies
- Sušené ovocie
- Takmer všetky šalátové dresingy
- Biele zemiaky
- Rastlinný olej
- Sójová omáčka
- Paradajková pasta
- Červené mäso s pruhmi tuku
- Beztukový syr
- Polotovary
- Tuniak v oleji
- Nakladané uhorky
- Korenie obsahujúce soľ
- Hotové šaláty
- kečup
Väčšina ľudí si uvedomuje, že ak chcú prísť o pár kíl navyše, musia sa vyhnúť rýchlemu jedlu a vysoko kalorickým dezertom. Ale čo tie výrobky, s ktorými pravidelne a bez váhania plníme skrinky a chladničky ">
Tu je zoznam tridsiatich potravín, ktoré musíte vylúčiť, aby ste schudli:
obsah
- 1 Biela ryža
- 2 hrozna
- 3 nízkokalorické občerstvenie
- 4 Dieta sóda
- 5 raňajkových cereálií
- 6 Konzervovaná polievka
- 7 Zamrznuté obedy
- 8 solených orechov
- 9 ovocnej šťavy
- 10 najviac cestovín
- 11 umelé sladidlá
- 12 Alkohol
- 13 Konzervované ovocie
- 14 Biely chlieb
- 15 Mäso
- 16 Väčšina smoothies
- 17 sušeného ovocia
- 18 Takmer všetky šalátové dresingy
- 19 Biele zemiaky
- 20 Rastlinný olej
- 21 Sójová omáčka
- 22 Paradajková pasta
- 23 Červené mäso s pruhmi tuku
- 24 Skim Syr
- 25 Polotovary
- 26 tuniak v oleji
- 27 Nakladané uhorky
- 28 Korenie obsahujúce soľ
- 29 Hotové šaláty
- 30 kečup
Biela ryža
Biela ryža je horšia ako hnedá nielen z hľadiska obsahu živín. Absorbuje sa tak rýchlo, že môže spôsobiť skok v krvi. Výsledkom bude, že telo rýchlo prežije energetickú recesiu, ktorá spôsobí túžbu jesť nejaké iné, nie tak zdravé výrobky, aby opäť cítila prudký nárast sily. Vyberte si hnedú ryžu namiesto bielej a získajte viac výživných látok bez nutkania jesť niečo iné.
Hrozno je samozrejme ovocie, ktoré samo osebe je užitočné, ale obsahuje veľa cukru, ktorý vás môže povzbudiť k jedlu niečoho sladkého a bude ťažké bojovať proti tejto túžbe. Ak chcete do svojho jedálnička zaradiť hrozno, skombinujte ho s potravinami bohatými na bielkoviny, napríklad s nízkokalorickým vláknitým syrom. Pomôže to stabilizovať hladinu cukru v krvi.
Môžete si myslieť, že pri výbere nízkokalorického občerstvenia namiesto vysokotučných náprotivkov sa staráte o svoju postavu. Zároveň však pravdepodobne výrazne spomalíte alebo úplne zastavíte proces chudnutia. Väčšina nízkokalorických občerstvení je príliš nízka na to, aby ste sa mohli najesť, takže ak máte skutočne hlad, je najlepšie ich nahradiť „skutočným“ jedlom.
Štúdie preukázali, že umelé sladidlá v sódach pomáhajú pri zvyšovaní hmotnosti, nie pri chudnutí. Nie je známe, či ich chuť do jedla podnecuje ich spotrebu, alebo či si spotrebiteľ myslí, že si môže dovoliť trochu jesť, pretože namiesto obvyklého si vybral diétny nápoj. Nech už je dôvod akýkoľvek, ak opustíte takéto nápoje, stratíte pár kilogramov navyše a zbavíte sa nadúvania.
Hoci raňajkové cereálie majú nízky obsah tuku, väčšina z nich má veľa cukru. Cukor nielen vyvoláva chuť do jedla, ale spôsobuje aj veľa zdravotných problémov a chudnutie je omnoho ťažšie, ak sa necítite dobre. Vyberte si úplne prírodné raňajkové cereálie, ktoré namiesto cukru obsahujú veľa bielkovín a vlákniny.
Je tak pohodlné otvoriť polievku na polievku na obed, ale tým riskujete priberanie na váhe. Potraviny v konzervách je možné skladovať takmer navždy, pretože sú plné sodíka. Keď konzumujete potraviny bohaté na sodík, je pre telo ťažšie určiť mieru nasýtenia. Takto budete jesť viac, ako potrebujete, alebo budete mať hlad rýchlo relatívne rýchlo. Ak nemôžete odmietnuť konzervovanú polievku, vyberte odrody s nízkym obsahom sodíka.
Ak nemáte veľa času, potom mrazené večere a mrazená pizza sú rovnako lákavou voľbou ako konzervovaná polievka. Problém je v tom, že pridávajú veľké množstvo soli, aby sa predĺžila doba použiteľnosti. Soľ vás núti jesť viac a telo si zachováva veľa vody, aby rozpustilo jej prebytok. Ani jeden, ani druhý neprispievajú k chudnutiu, preto je najlepšie tieto vhodné výrobky úplne opustiť.
Orechy sú dobrým zdrojom bielkovín, ale solené orechy môžu byť vaším hlavným nepriateľom. Ruku obraciate znova a znova, aby ste dostali hrsť orechov a potichu prekročili svoj denný príjem kalórií. Nesolené orechy by sa mali používať opatrne, aj keď sú pre telo prospešnejšie. Okrem toho nemajú sodík, takže je pravdepodobne nebudete chcieť jesť „na stroji“.
Zdá sa, že tento nápoj je užitočný, pretože v názve obsahuje slovo „ovocie“. V skutočnosti by ovocná šťava mala byť nazývaná „ochutená sladená voda“. Väčšina štiav obsahuje toľko sladidiel, že vylučuje akékoľvek očakávané prínosy. Ak si chcete vychutnať chuť ovocia, je lepšie vziať si skutočne čerstvé ovocie.
Makaróny sú nevyhnutným výrobkom, pokiaľ ide o výživovú hodnotu, ale táto energia je väčšinou obsiahnutá v jednoduchých sacharidoch, ktoré sa rýchlo vstrebávajú v tele a významne zvyšujú hladinu cukru v krvi. Inými slovami, robia presne to, čo desí každého, kto sleduje ich stravu. Cestoviny nemusíte úplne opustiť - stačí si len vybrať z celozrnnej múky. Získate tak všetky živiny a hladina cukru zostáva normálna.
V posledných desiatich rokoch naberá trend trend - nahrádzanie cukru umelými sladidlami. Štúdie však preukázali, že tieto umelé náhradky nepomáhajú znižovať hmotnosť. Naopak, prispievajú k zberu ďalších libier. Vyhnite sa im a pravdepodobne sa budete rozlúčiť s nadmerným obsahom tuku.
Ak si cvičíte celú noc alebo vyhrievate rebely každý víkend, môžu k priberaniu na váhe prispieť aj alkoholické nápoje s nízkym obsahom kalórií. Alkohol obsahuje nielen nadbytočné kalórie, má negatívny vplyv na rozhodovanie, zakaždým, keď vás núti zvoliť si tučné a vyprážané miesto šalátu.
Ďalším produktom, ktorý sa zdá byť užitočný, je iba konzervované ovocie. Väčšina týchto potravín obsahuje neobvyklé množstvá cukru a ich poškodenie prevažuje nad výhodami. Ak sa bez nich nemôžete obísť, kúpiť ovocie v konzervách v „ľahkom“ sirupe.
Biely chlieb je produkt s vysokým glykemickým indexom. To znamená, že vedie k uvoľňovaniu veľkého množstva cukru do krvi. A ak na biely chlieb nanesiete trochu masla, stane sa to aj vysoko kalorickým. Ak máte na výber, kúpte si celozrnný chlieb a namiesto masla použite olivu. Váš pás a srdce vám poďakujú.
Myslíte si, že jete správne kúpením chudej morky alebo bravčového mäsa v neďalekom obchode, ale poďme na to premyslieť. Zloženie už uvareného mäsa obsahuje veľké množstvo sodíka, takže výrobky sa pokazia tak dlho, ako je to možné. Ak si kúpite nespracované mäso, prinesiete oveľa väčšie výhody svojmu telu a potom ho sami varíte a podávate.
Aj tu sme hovorili o ovocí a zelenine. Áno, smoothies sú bohaté na vitamíny a minerály, pretože sú vyrobené zo zdravých potravín, ale zároveň majú veľmi vysoký obsah kalórií. Ak ste nútení vynechať jedlo, potom je smoothie vynikajúcou voľbou, ale jeho konzumácia jedlom je plná v páse o ďalšie centimetre.
A ani ste nemali podozrenie, že s ovocím je toľko problémov, áno ">
Takmer všetky šalátové dresingy
Takže ste sa rozhodli jesť zdravý a zdravý šalát. To neznamená, že ho môžete ochutiť vysokotučnou omáčkou a myslieť si, že je všetko v poriadku. Ak je to možné, používajte olivový olej a ocot, a ak nie, zvoľte nízkokalorickú omáčku.
Rovnako ako biely chlieb, aj biely zemiak má vysoký glykemický index: hladina cukru v krvi stúpa a potom prudko klesá - preto by ste mali byť opatrní, ak monitorujete svoju váhu. Je lepšie nahradiť tento výrobok sladkým zemiakom (sladké zemiaky), ktorý nespôsobuje taký účinok.
Niektoré druhy oleja sú omnoho užitočnejšie ako iné a rastlinný olej vôbec nedosahuje najvyššiu úžitkovú hodnotu. Nahraďte rastlinný olej vo svojich receptoch nesladenou jablkovou omáčkou - to je skutočne užitočná alternatíva.
Hoci ryža chutí lepšie, ak pridáte kvapku sójovej omáčky, môžete ľahko prekročiť odporúčaný denný príjem sodíka. Ryžu bez sójovej omáčky nemôžete jesť - vyberte si takú, ktorá obsahuje menej sodíka, inak všetko vaše úsilie o chudnutie môže ísť do odpadu.
Paradajky sú dobré, pravdivé ">
Červené mäso s pruhmi tuku
Červené mäso je bohaté na látky potrebné pre organizmus, ako je železo a vitamíny A, D, E. Ak sa teda rozhodnete do svojho jedálnička zahrnúť malé množstvo červeného mäsa, vyberte menej tukových kúskov. Mleté mäsové výrobky by mali obsahovať 10% tuku a pred varením steakov odrežte prebytočný tuk.
Problém s týmto mliečnym výrobkom je v tom, že je veľmi ľahké s ním prekročiť normu. Odporúčaná dávka - 30 gramov - je kúsok veľkosti jedného palca a väčšina ľudí jedí omnoho viac pri jednom jedle. Ak je vaším cieľom schudnúť, je lepšie kúpiť tyčinky s nízkym obsahom tuku v samostatnom balení.
Je vhodné variť polotovary a niektoré z nich sú dokonca vyrobené zo zdravých výrobkov, nezabudnite však na obrovské množstvo soli a rôzne príchute, ktoré sú určené na zlepšenie ich chuti. Pokiaľ je to možné, najlepšie je pri varení používať iba prírodné čerstvé prísady.
Tuniak je bohatý na vitamín C, horčík a zinok, ale pri skladovaní v oleji sa stáva príliš mastným. Pri výbere konzervy z tuniaka sa uistite, že ryba je konzervovaná vo vode - je menej pravdepodobné, že sa z kurzu stratí kvôli strate hmotnosti.
Obsahujú málo kalórií, neobsahujú tuky, ale veľa sodíka. Už chápete, prečo je to zlé, takže nie je potrebné opakovať. Ak máte radi chuť uhoriek - nasekajte čerstvé a ochutte octom. Tým sa získa kyslosť bez opuchov vyvolaných soľou.
Mnoho ľudí pri varení používa korenie na báze solí, z ktorého sa zdravé jedlo stáva niečo, čo spôsobuje problémy s tlakom a zvýšenú chuť do jedla. Preto sa pokúste použiť koreniny, ktoré neobsahujú sodík.
Ak sa v reklame hovorí „domáce varenie“, neznamená to „užitočné“. Väčšina šalátov predávaných v supermarketoch a kuchyni je ochutená omáčkou alebo rastlinným olejom. Najlepšie je variť šalát sami - určite to nebude nič zbytočné.
Zdá sa, že táto omáčka je celkom bezpečná, ale chápete, že obsahuje veľa soli a cukru.
