Navyše pri práci na brušných svaloch môžete hornú časť tela ohnúť nadol a držať rukoväť horného bloku za hlavou. Cvičenie vám umožňuje meniť váhu, ako sa vám páči, a dokonca aj nevycvičených a slabých ľudí nebude ťažké vykonať.
obsah
- 1 pracovné svaly
- 2 Možnosti
- 3 Technika
- 4 Priorita
- 5 Video „Ohýbanie trupu v hornom bloku“
Pracovné svaly
Sval Rectus abdominis
Pomocné: bedrové svaly, extenzory chrbta.
Možnosti vykonania
Po prvé, takto môžete trénovať abs, ktorý sedí na sedadle simulátora, chrbtom k nemu, a po druhé, kľačať pred ním so zaobleným chrbtom. Pre charakteristickú pozíciu športovca počas tréningu dostala druhá možnosť zaujímavé meno - „modlitba“.
Technika vykonávania
- Najprv upravte hmotnosť, s ktorou chcete vykonávať cvičenie, potom prijmite polohu, z ktorej budete vykonávať ohyb tela. V prvom prípade sedieť na lavičke chrbtom k simulátoru, rukoväť simulátora je pripevnená súčasne v blízkosti zadnej časti hlavy, ruky sú spojené dokopy.
- Druhou možnosťou je kľačať smerom k simulátoru, pričom obidva ruky držia napnutý kábel za rukoväť a drží ich nad hlavou. Táto konštrukcia je fyziologickejšia a správnejšia. Bez ohľadu na to, akú pozíciu zaujmete, význam cvičenia zostáva rovnaký.
- Skúste sa dotknúť kolien čelom, ale len načrtnite tento pohyb, nejdú príliš hlboko. V každom prípade sledujte pocit úplného sťahu brušných svalov, ale ak je ich kontrakcia neúplná, robíte niečo zle.
- Obmedzte svoje dolné pohyby chrbta na minimum, nechajte tlač pracovať, nie chrbát. Ďalej je veľmi dôležitá ďalšia dobrovoľná svalová kontrakcia a pauza môže byť veľmi významná. V tejto chvíli pripadá na brušné svaly značné statické zaťaženie, ktoré sa môže ďalej zvýšiť predĺžením pauzy a núteným sťahovaním svalov.
- Po prestávke sa pomaly pomaly uvoľňujte, ale nie do konca, ale aby nedošlo k nadmernému predĺženiu chrbtice. Amplitúda pohybu je veľmi malá, najdôležitejšou vecou je zameranie na kontrakciu svalov a nadmerný rozsah je jednoducho škodlivý. Cvičenie je vo všeobecnosti veľmi podobné známemu skrúteniu, ale v inej polohe as rôznym zaťažením.
priorita
Na konci tréningu je lepšie dať cvičenie kombináciou so zdvihnutím nôh na lavičku alebo na zavesenie.
Video „Ohýbanie trupu na hornom bloku“
