Kreatín - ako to funguje, bezpečnosť

Kreatín je biomolekula energetického systému ľudského tela (kreatínfosfát), ktorý je schopný rýchlo vytvárať energiu (ATP), čo je nevyhnutné na udržanie bunkovej aktivity. Na tomto základe sú založené všetky jeho priaznivé účinky, a to tak z hľadiska zvýšenia produktivity počas tréningu, ako aj z hľadiska neuroprotektívnych funkcií. Je to absolútne bezpečný a dobre preštudovaný doplnok pre športovcov.

obsah

  • 1 Aký je účinok kreatínových doplnkov?> 2 Ako kreatín účinkuje?
  • 3 Je kreatín v bezpečí?
  • 4 V akom množstve je potrebné brať kreatín?
  • 5 Má sa kreatín užívať v cykloch?
  • 6 Čo sa stane, keď prestanem užívať kreatín?
  • 7 Spôsobuje kreatín plešatosť?
  • 8 Kedy by ste mali užívať kreatín?
  • 9 Mám byť nabitý kreatínom?
  • 10 Dostanem tuky z kreatínu?
  • 11 Aký je najlepší spôsob užívania kreatínu?
  • 12 Môže kreatín prispievať k chudnutiu?
  • 13 Ako kreatín ovplyvňuje mentálne schopnosti?
  • 14 Môžu vegetariáni brať kreatín?
  • 15 Kedy by sa mala užívať?
  • 16 Má iné účinky?
  • 17 Spolu

Aký je účinok kreatínových doplnkov?

Kreatín je jedným z najbežnejších športových doplnkov, ktorý sa používa predovšetkým na zvýšenie rastu svalov a vytrvalosti svalov. Jednoducho povedané, umožňuje vám pracovať s veľkou váhou. Okrem vyššie uvedených vlastností, ktoré robili produkt populárnym, majú kreatínové doplnky neuroprotektívny účinok a môžu byť použité ako kognitívne stimulanty (pre vegetariánov) alebo antidepresíva (doteraz preukázané iba u žien). Nie je presne stanovené, predpokladá sa však, že kreatínové doplnky môžu mať pozitívny vplyv na celistvosť bunky (spomaľujú apoptózu) a môžu zvyšovať priemernú životnosť buniek tela. Všeobecne má veľa pozitívnych vedľajších účinkov.

Doplnok kreatínu dodáva bunkám extra energiu a umožňuje im lepšie fungovanie.

Ako funguje kreatín?

Kreatín je jedným z prvkov kreatínfosfátového systému, v ktorom sa kreatín a kreatínfosfát vzájomne zamieňajú pri pridávaní a oddeľovaní fosfátových skupín. Kreatín je schopný doplniť molekuly fosfátovými skupinami, najmä prevádzať ADP (adenozín difosfát) na ATP (adenozín trifosfát). ATP je hlavným „ zdrojom energie “ bunky. Kreatín vám umožňuje priamo prenášať fosfátovú skupinu ATP, bez zdĺhavých procesov rozkladu iných molekúl.

Kreatínové doplnky zvyšujú množstvo kreatínu v bunke a prispievajú k aktívnejšiemu uvoľňovaniu fosfátov, čo umožňuje doplňovanie rezerv ATP.

Je kreatín bezpečný “> V súčasnosti neexistujú žiadne klinické údaje, ktoré by poukazovali na negatívne účinky užívania kreatínových doplnkov. „Klinické“ v tomto prípade znamenajú tie, ktoré súvisia s negatívnym účinkom na ľudské telo (napríklad poškodenie obličiek alebo pečene, ktoré už bolo vyvrátené), zatiaľ čo výskyt kreatínových doplnkov je spojený s výskytom niekoľkých bežných vedľajších účinkov. Ak užijete príliš veľa kreatínu naraz, môže to viesť k hnačke. Je to kvôli kombinácii obmedzenej absorpcie čreva a intenzívnej absorpcie vody v čreve, keď sa podáva veľká dávka. Absorpcia vody však môže tiež prispievať k tráveniu a nevoľnosti.

Tomu je možné zabrániť tým, že kreatín beriete spolu s veľkým množstvom vody alebo neberiete príliš vysoké dávky naraz.

Koľko kreatínu treba užiť "> Má sa kreatín užívať v cykloch?

Pri užívaní kreatínu nemá zmysel používať cykly. Tradičné kreatínové cykly (1 týždeň nakládky, 3 týždne udržiavania, 1 až 2 týždne bez príjmu) nemajú veľa účinku, pretože telo potrebuje na vyčistenie kreatínu oveľa viac času. A keďže kreatín neovplyvňuje žiadne receptory, a preto neexistuje žiadna „citlivosť na kreatín“, nie je dôvod na prerušenie jeho príjmu.

Výrobky sa užívajú v cykloch, hlavne kvôli tomu, že si na ne telo zvykne, ale to sa netýka kreatínových doplnkov.

Čo sa stane, keď prestanem užívať kreatín "> Spôsobuje kreatín plešivosť?

Nie je to tak dávno, čo sa hovorí, že kreatín zvyšuje hladinu dihydrotestosterónu - silnejší androgén, ktorý sa podieľa na procesoch výroby energie (dobrý), a tiež prispieva k vypadávaniu vlasov v určitej kategórii mužov a rozvoju rakoviny prostaty (zlý). Tí, ktorí majú na hlave veľa vlasov, by sa nemali báť zvyšovania hladiny dihydrotestosterónu, ale ľudia náchylní k plešatosti môžu skutočne cítiť, že sa zvyšuje miera plešatosti pri užívaní kreatínových doplnkov. Zároveň, pokiaľ ide o plešatosť a jej súvislosť s doplnkami kreatínu, je potrebné poznamenať, že sa nevykonali žiadne klinické štúdie na túto tému. A nech je samotný dihydrotestosterón nepriateľom vlasových folikulov, kreatín v nich nahromadený v tejto situácii plní ochrannú funkciu buniek. Špecifický účinok suplementácie kreatínu na mužov náchylných k plešatosti nebol skúmaný.

Je logické predpokladať, že kreatín negatívne ovplyvňuje mieru plešatosti, ale ako a ako negatívne je nejasný.

Kedy by som mal užívať kreatín "> Mám sa naplniť kreatínom?

Nemusíte sa naplňovať kreatínom (slovo „zaťaženie“ znamená prvých 5-7 dní aktívneho príjmu kreatínu 15-20 gramov za deň, po ktorom je obdobie „údržby“ s príjmom 2-5 gramov denne), hoci pri nakladaní nie je nič zlé no. Sťahovanie vám umožní rýchlo dosiahnuť maximálnu hladinu kreatínu vo svaloch, zatiaľ čo užívanie 5 gramov za deň bude mať rovnaký účinok iba na dlhšiu dobu.

Z dlhodobého hľadiska to nedáva zmysel zaťaženie, ak však žalúdok ťahá záťaž, potom sa v prvých dňoch prijímania pozitívnych účinkov objaví.

Dostanem tuky z kreatínu?

Kreatín nie je schopný vás ohromiť v zlom slova zmysle, ale v tele bude viac vody. Táto „vodná“ váha sa koncentruje hlavne v kostrových svaloch, na rovnakom mieste ako samotný kreatín, ktorý absorbuje vlhkosť. Z vizuálneho hľadiska sa teda zdá, že svaly budú celé týždne nafúknuté, tučne a previsnuté.

Pri užívaní veľkého množstva kreatínu existuje možnosť nadúvania a kŕčov žalúdka. Tomu sa dá zabrániť prijatím miernych dávok alebo vypitím veľkých dávok veľkým objemom vody.

V akej forme je najlepšie užívať kreatín „Môže kreatín prispieť k chudnutiu?

Kreatín nemá významný vplyv na chudnutie, takže by bolo správne predpokladať, že medzi kreatínom a chudnutím vôbec neexistuje žiadna súvislosť. Štúdie preukázali, že konzumácia kreatínu bez pravidelného cvičenia nemá vplyv na chudnutie osoby.

Kreatín vám pomáha cvičiť len efektívnejšie, čo môže viesť k úbytku hmotnosti.

Ako kreatín ovplyvňuje mentálne schopnosti?

V podmienkach zdravej výživy a dobrého spánku plní kreatín neuroprotektívnu funkciu a je užitočný pre mozog. Zároveň by sme nemali dúfať v žiadne pozitívne účinky, pokiaľ ide o rozvoj duševných schopností. Kreatínové doplnky môžu zmierňovať negatívne účinky nedostatku spánku na výsledky tréningu. Pre vegetariánov môže kreatín slúžiť ako prostriedok na stimuláciu duševnej činnosti.

V tejto kategórii ľudí, ako aj starších ľudí, chýba kreatín kvôli nedostatku mäsových výrobkov v potrave. V tomto prípade môže kreatín prispieť k rozvoju pamäti a bdelosti.

Môžu vegetariáni brať kreatín "> Kedy by som si to mal vziať?

Vezmite kreatín podľa vášho želania. Kreatín nie je stimulant (ale stimulanty by sa mali užívať v určitom čase), je to produkt na nasýtenie tela, takže ak je telo nasýtené, všetko je v poriadku.

Nezáleží na tom, či užijete kreatín v noci pred spaním, ráno po spánku alebo pred tréningom, jednoducho si ho vezmite.

Má to iné účinky?

Uskutočňujú sa pravidelné štúdie, ktoré preukazujú rôzne pozitívne účinky príjmu kreatínu. Pomáha bojovať proti depresii a neurologickým ochoreniam, zvyšuje ochranné vlastnosti bunkových membrán, je užitočný pri cukrovke a môže stimulovať mentálne procesy.

Napríklad nedostatok kreatínových produkčných systémov v tele je závažné genetické ochorenie, ktoré často vedie k mentálnemu postihnutiu.

Nakoniec

Tvorivé diela. Za jednu noc z vás neurobí super atléta, ale určite budete žať viac. Berte to pravidelne a kreatín vás posilní. A zároveň môže pomôcť s mnohými ďalšími vecami, vrátane bunkových membrán, neuroprotekcie a ďalších.

Zaujímavé Články