Kreatín je prirodzene sa vyskytujúca aminokyselina. Slúži na rýchle dodanie energie svalom. Telo dostáva nielen kreatín s jedlom, ale ho tiež produkuje samo. Akékoľvek mäso a hydina sú bohaté na kreatín.
obsah
- 1 Výhody kreatínu
- 2 Ako užívať kreatín> 3 najlepší čas na užívanie kreatínu
- 4 Ako užívať kreatín
Výhody kreatínu
Kreatín je jedným z najúčinnejších a študovaných doplnkov, ktoré sú v súčasnosti na trhu. Už dlho sa spoľahlivo dokázalo, že táto látka pomáha efektívne budovať svalovú hmotu, dodáva výdrž a silu, zvyšuje produktivitu.
Spočiatku používali šprintéri kreatín na budovanie svalov, čo mohlo poskytnúť maximálnu špičkovú silu počas intenzívnej fyzickej námahy. Vďaka týmto vlastnostiam bolo tiež vhodné pre silových športovcov optimalizovať ich výkon. Dôkladná štúdia kreatínu odhalila v posledných desaťročiach mnoho svojich silných stránok.
Kreatín pôsobí ako tlmivý roztok na bunkovej úrovni, pretože zabraňuje hromadeniu oxidačných produktov v nich, čo spôsobuje svalovú únavu. Okrem toho kreatín pomáha telu pri skladovaní glykogénu, čím sa zvyšuje zásobovanie svalov energiou, čo im umožňuje pracovať omnoho dlhšie. Vďaka opísaným vlastnostiam tejto aminokyseliny sú športovci schopní zintenzívniť tréningový proces.
Jedna nedávna štúdia ukázala, že vďaka kreatínu telo začne účinnejšie vytvárať anabolické rastové faktory. Títo chemickí sprostredkovatelia signalizujú telu potrebu budovať ďalšie svalové tkanivo. Takéto mechanizmy sa vzájomne dopĺňajú a posilňujú. Vďaka týmto vlastnostiam si všetci športovci, ktorí užívajú kreatínové doplnky, všimnú neuveriteľný nárast ich fyzického potenciálu.
Kreatín označuje výživové doplnky, ktoré sú prakticky bezpečné pre zdravie (bez zjavného predávkovania). Naznačuje to nielen prirodzený pôvod kreatínu, ale aj početné klinické skúšky.
Ako brať kreatín?
V porovnaní s inými výživovými doplnkami má príjem kreatínu niektoré jemnosti. Zvyčajne sa začína od fázy zavádzania, keď sa po dobu 5 až 10 dní užije 20 g liečiva denne (výhodne v štyroch dávkach po 5 g). Fáza zavádzania je nahradená udržiavacou fázou, počas ktorej sa denná dávka zníži na 3 až 3 g a môže pokračovať tak dlho, ako budete chcieť.
Niektorí športovci okamžite začínajú s fázou podpory a obchádzajú fázu nárazového zaťaženia. Motivujú to tým, že sa týmto spôsobom môžu vyhnúť vedľajším účinkom, napríklad tráveniu alebo oneskorenému odtoku. Pri tomto prístupe však bude trvať dlhšie, kým sa prejavia účinky vystavenia kreatínu.
Dôkazy, že kreatín možno brať len cyklicky, sa zatiaľ nepredložili, aj keď mnohí ho majú tendenciu pozastaviť. Pretože kreatín bráni tvorbe čírych a tuhých foriem, je lepšie ho bezprostredne pred súťažou odmietnuť.
Najlepší čas na kreatín
Pretože sa kreatín v prítomnosti inzulínu absorbuje v maximálnej možnej miere, je najlepšie ho užívať s jedlom, najmä s uhľohydrátmi alebo s energetickými nápojmi. Účinok kreatínu na svaly má kumulatívny charakter, takže jeho prísny čas príjmu nie je veľmi dôležitý. Niektorí športovci ho po tréningu pridajú do regeneračného kokteilu. Pretože veľké dávky kreatínu môžu spôsobovať trávenie, s takýmito príznakmi by sa malo znížiť jeho dávkovanie.
Ako užívať kreatín
