Mike Mentzer - kulturistovČítať Ďalej

Antropometrické údaje
Životopis Mike Mentzer
Jeho úspechy
Začiatok koučovacej kariéry
Mike Mentzerova choroba a smrť
Mike Mentzer Super Training
Program školení Mike Mentzer

Mike Mentzer, ktorý sa vyznačuje všestrannosťou svojho talentu, pretože má veľa úspechov v športe, obchode a literatúre. Okrem toho pochopil mechanizmus tréningového procesu a zmätil mnoho slávnych športovcov.

obsah

1 Antropometrické údaje
2 Životopis Mika Mentzera
3 Jeho úspechy
4 Začiatok koučovacej kariéry
5 Choroba a smrť Mika Mentzera
6 Mike Mentzer Super Training
7 Tréningový program Mike Mentzer
- 7, 1 pondelok
- 7, 2 utorok
- 7, 3 sobota

Antropometrické údaje

Výška - 173 cm.
Hmotnosť - 102 kg.

Životopis Mike Mentzer

Tento jedinečný muž sa narodil v Pensylvánii v roku 1951 15. novembra. Zároveň sú jeho mladistvé roky viazané na malé mesto zvané Eufrat. Mike sa začal zaujímať o tento šport v 11 rokoch, keď hľadal časopis o kulturistike. V tomto okamihu sa mladý muž pozeral na svet novým spôsobom a začal so všetkou zodpovednosťou zaoberať sa štruktúrou jeho tela. To je pomerne skoro, v porovnaní s tým, koľko slávnych športovcov dosiahlo svoju výšku. Nikdy nezakrýval skutočnosť, že kvôli dobrým výsledkom bral steroidy a iné doplnky. Začal vedome brať rôzne drogy, čo následne viedlo k zhoršeniu jeho zdravia, aj keď sám Mike tento názor nedodržal, pretože bol o živote filozofický.

Prvýkrát sa začal zúčastňovať rôznych turnajov vo veku 20 rokov. Jeho ambície boli veľmi vysoké, keď si stanovil cieľ stať sa najlepším kulturistom na svete. O rok neskôr sa zúčastňuje na súťažiach pána America a zúčastňuje sa iba 10. miesta, ktoré za taký vek nemožno nazvať skromným výsledkom. Samotný Mike však nie je spokojný so svojimi výsledkami, uvedomujúc si, že je potrebné zmeniť celý tréningový proces. Po účasti v páne Amerike sa Mikeovi podarilo spoznať slávneho trénera Arthura Johnsona, po ktorom sa zmenil celý jeho prístup k vzdelávaciemu systému, pretože trénoval podľa známych a jednoduchých schém. Spisovateľ Ein Reid tiež vážne ovplyvnil psychologický stav športovca. Keď čítal jej trilógiu „Atlas Shrugged“, začal úplne inak hodnotiť udalosti, ktoré sa okolo neho odohrali. Z psychologického hľadiska sa stal sebaistejším a nešťastnejším, čo mu umožnilo vstúpiť ešte o jeden krok ďalej. Vyhlasuje za seba heslo „Spojenie rozumu a reality“.

Mike nebol zbožný a považoval sa za ateistu, ktorý na to mal svoj vlastný názor: existencia Boha vyvoláva mnoho otázok, pretože miesto, kde žije, ešte nebolo objavené. To je to, čo povedal Mike Mentzer o existencii Boha.

Jeho úspechy

Mike sa prvýkrát zúčastnil súťaže Mr. Olympia v roku 1979, kde pôsobil v divízii ťažkých váh. Tu s istotou zvíťazil, ale v absolútnej kategórii získal druhé miesto a zostal za Frankom Zane. Nasledujúci rok sa rozhodol opäť zúčastniť tohto prestížneho turnaja, podarilo sa mu však len 5. miesto. Pokiaľ ide o víťaza, ukázalo sa, že to bol známy Arnold Schwarzenegger, ktorý sa rozhodol vrátiť k kulturistike. Potom sa hovorilo o tom, že Arnold Schwarzenegger v súťaži nepreukázal nič výnimočné, ale z nejakého dôvodu bol prvý. Hovorilo sa tiež, že všetko bolo zakúpené vopred. V skutočnosti bol viditeľný rozdiel medzi Arnoldom v roku 1975 a Arnoldom v roku 1980, čo sám Mike Mentzer pripustil.

Začiatok koučovacej kariéry

Po roku 1980, keď Mike zlyhal, sa už nezúčastňoval turnajov, ale prešiel na koučovanie. Jeho ďalší úspech bol spôsobený tým, že otvoril úplne nový vzdelávací systém, ktorý viedol k objaveniu nových prístupov k vzdelávaciemu systému kulturistov. Jeho teóriu potvrdila osoba Doriana Yatesa, ktorý šesťkrát vyhral na prestížnych turnajoch „Mr. Olympia“, a to napriek skutočnosti, že Mike začal s týmto športovcom trénovať od 20 rokov. Podľa športových kritérií je to dosť neskoro, aj keď nie príliš skoro, vzhľadom na vek, v ktorom sa Mike začal sám trénovať.

Keď trénerská kariéra práve začala, uplatnil pre svojho študenta Jonesa trochu odlišnú schému tréningu, ale to neprinieslo požadovaný výsledok a Mike sa rozhodol vytvoriť svoju vlastnú techniku. Po analýze celého procesu dôjde k záveru, že problém súvisí s preťažením svalov, takže pracuje na cvičeniach, ktoré sú energetickejšie, ale ktoré si vyžadujú menej času. Faktom je, že svaly rastú v procese odpočinku a svaly sa musia úplne obnoviť. Po niekoľkých rokoch tvrdej práce sa ukázalo, že študenti dosahujú optimálne výsledky pri znížení počtu prístupov. Znížil ich počet na 2 až 4 prístupy počas 4 až 7 dní. Takáto teória bola vážne kritizovaná, ale Mentzer sa neodstúpil a trval na tom sám. Po nejakej dobe sa mu podarilo dokázať svoj prípad. Sám Mike sa považoval za workoholika, ktorý je pripravený pracovať 12 hodín denne, aby si získal veľkú radosť.

Mike Mentzerova choroba a smrť

Mike mal často problémy s krvným obehom, s chrbticou a pľúcami. Napriek tomu tvrdo pracoval, nevenoval pozornosť problémom. Keď bol Mike chorý, zavolal ho Arnold Schwarzenegger, ktorý bol kedykoľvek pripravený pomôcť tomuto atlétovi. Mike nedôveroval terminátorovi, ale po tomto volaní zmenil názor na Arnolda.

V roku 2001 zomrel Mike Mentzer na zástavu srdca. O niekoľko dní neskôr zomrel jeho starší brat Ray. Po pitve odborníci našli veľkú dávku morfínu. Bratia brali tento liek na zníženie bolesti.

Mike Mentzer Super Training

Ak správne zostavíte diagram celého tréningového procesu, športovec je schopný zvýšiť svoj potenciál po každom tréningu. Neskúsení športovci už niekoľko mesiacov dokázali zvýšiť pevnosť štvorhlavého kĺbu z 80 kg a 7 opakovaní na 113 kg a 10 opakovaní. Ako vidíte, rast je celkom viditeľný. David Paul, jeden z Mentzerových študentov, vykonal 33 opakovaní s hmotnosťou 113 kg. Zároveň v prvej lekcii vykonal iba 15 opakovaní roztiahnutia nôh s hmotnosťou 113 kg a potom superset už vykonal 15 opakovaní, ale už vážil 240 kg. O týždeň neskôr sa mu podarilo urobiť 27 opakovaní predlžovania nôh a 38 opakovaní lisov nôh s rovnakou hmotnosťou. Do konca druhého týždňa bol športovec pripravený urobiť 33 predĺžení a 70 stlačení nôh.

Na zvýšenie sily svalov dolných končatín o 388% potreboval iba pár tried. Zároveň sa mu za mesiac podarilo vybudovať 3 kg svalu. Trvanie lekcií bolo iba 15 minút. Ak porovnáme so skutočnosťou, že Mike musel študovať 2 hodiny počas 6 dní a 5 rokov v rade, pričom mal minimálny účinok, môžeme s istotou povedať, že jeho nová metodika významne vyhrala. Mimochodom, s pomocou super tréningu môžu slušné výsledky dosiahnuť ktorýkoľvek športovec, dokonca ani ten najtalentovanejší.

Predtým, ako zvládnete super tréning Mika Mentzera, musíte si na pár týždňov urobiť prestávku v triedach, aby ste úplne obnovili všetky biochemické procesy, ktoré sa vyskytujú v tele športovca. Mali by ste si byť vedomí, že vysoké zaťaženie negatívne vplýva na ľudské zdravie, preto je lepšie vykonávať superškolenie čo najpohodlnejšie a najzdravšie. Ak sa tak nestane, potom spoliehanie sa na vysoké výsledky jednoducho nedáva zmysel.

Program školení Mike Mentzer

Ak sú splnené všetky podmienky, môžete prejsť na začiatok tried. Musia sa vykonať každý štvrtý deň, tj 96 hodín po skončení predchádzajúceho dňa. Celý tréning podľa metódy Mike Mentzer je v režime zlyhania s vysokou intenzitou. Súbor tried pozostáva z 1 - 2 cvičení pre každú z ich svalových skupín, ktoré sa robia osobitne alebo v super sérii. Hlavným princípom tejto techniky je úplné zlyhanie svalov s 1 alebo 2 prístupmi, ale súčasne sa musia vykonať 1-2 prístupy zahrievania. Výsledkom je, že záťaž jednej skupiny svalov sa vyskytuje raz za dva týždne, čo vedie k úplnému uzdraveniu a dobrému rastu svalov.

pondelok

prsia

Redukcia rúk v simulátore alebo chov ležiaci na vodorovnej lavici, superset s ...
Stláčajte lavicu na lavičke so sklonom (najlepšie v Smithovom simulátore).

späť