Ako odstrániť brucho a boky

Previsnuté brucho tvorené podkožným tukom je hlavným nepriateľom na ceste k získaniu harmonickej a harmonickej postavy. Nie je potrebné snívať o krásnom a napučanom lise, keď je zavesené brucho.

obsah

  • 1 Prečo žalúdok začína rásť “> 1.1 Dieta s vysokým obsahom kalórií
  • 1.2 Sedavý životný štýl
  • 1.3 Prerušenie hormonálneho pozadia
  • 2 Čo je škodlivý tuk na žalúdku?
    • 2.1 Zníženie úrovne intelektuálnych schopností
    • 2.2 Znížený testosterón
    • 2.3 Chronické zdravotné problémy
    • 2.4 Progresia obezity
  • 3 Ako sa zbaviť tuku na bruchu a bokoch?
    • 3.1 Plne revidovať gastronomické preferencie
    • 3.2 Mať cieľ pre každý mesiac
    • 3.3 Počnúc jednoduchými diétami
    • 3.4 Športujte hladko
    • 3.5 Študovať vedeckú literatúru a metódy spaľovania tukov
    • 3.6 Nasaďte svalovú hmotu namiesto tuku
    • 3.7 Posilnite brušné svaly
    • 3.8 Cvičenia na zníženie brucha - video
  • Prečo žalúdok začína rásť?

    Existujú tri hlavné dôvody, ktoré vedú k vzniku pôsobivého brucha:

    Nezdravé jedlo

    Mnoho ľudí zdôvodňuje ďalšie libry genetickou predispozíciou, zmenami súvisiacimi s vekom. Takéto výhovorky nevylučujú skutočnosť, že kulinárske preferencie osoby vedú k obezite, keď je množstvo energie spotrebovanej potravou väčšie ako vynaložené množstvo.

    Medzi „škodlivé“ výrobky patria:

    1. Sladkosti. Obsahujú nielen veľké množstvo kalórií, ktoré sa okamžite ukladajú v tukoch, ale tiež zvyšujú chuť do jedla. Zvyšujúci sa pocit hladu nabáda človeka, aby opäť cítil naliehavú potrebu jesť sladkosti. Trvá asi tri alebo päť hodín, aby sa strávila a asimilovala porcia mäsa so zelenou zeleninou a plechovky z Coca-Cola, ktoré majú podobnú energetickú hodnotu, trvajú od 30 do 40 minút. V dôsledku toho je nasýtenie sladkými potravinami dosť rýchle.
    2. Mastné potraviny. Nárast hmotnosti priamo súvisí so spotrebou jedlého tuku, ale nemôžete ho úplne opustiť. Prírodné tuky sú nevyhnutné pre zdravie. Ak sú tieto potraviny vylúčené zo stravy, vedie to k metabolickým poruchám. Problém je v množstve a type mastných potravín. Prejedanie a voľba potravín obsahujúcich jednoduché uhľohydráty sú dve chyby, ktorých priznanie spôsobuje zvýšenie telesného tuku.
    3. Slané jedlo. Soľ dodáva jedlám chut '. Jeho výrazné zníženie znižuje množstvo spotrebovanej potravy, pretože sa zdá byť bez chuti. Spolu so stimuláciou chuti do jedla a prejedaním prispieva k zadržiavaniu a akumulácii tekutín, čo prispieva k zvyšovaniu telesnej hmotnosti.

    Sedavý životný štýl

    Nedostatok fyzickej aktivity nemôže viesť k samotnému nárastu hmotnosti. Obezita sa vyskytuje iba pri konzumácii potravín s vysokou kalorickou hodnotou. Mnohé programy a metódy vyvinuté na chudnutie vyvinuté na začiatku 20. storočia neznamenali zvýšenie aktivity, ale naopak, boli založené na minimalizácii pohybov.

    Hormonálna nerovnováha

    Medzi ľuďmi s nadváhou sú ľudia, ktorí majú tento problém spojený s genetickou tendenciou trpieť nadváhou. Takéto prípady sú však veľmi zriedkavé. Platí to aj pre metabolické poruchy v tele spôsobené nedostatkom jódu.

    Čo je škodlivé tuky v žalúdku ">

    Okrem estetickej neatraktivity majú mastné podkožné usadeniny ďalšie následky:

    Zníženie intelektuálnych schopností

    Mnoho vedeckých štúdií dokazuje vzťah medzi obezitou a chudnutím. Významnú úlohu hrá konzumácia výrobkov obsahujúcich jednoduchý cukor.

    Redukcia testosterónu

    Zvýšenie hmotnostného podielu tuku v tele človeka aktivuje proces premeny testosterónu na ženský hormón, estrogén. Mužský hrudník sa podobá ženám, znižuje sa svalová hmota a libido.

    Chronické zdravotné problémy

    Pôsobivé brucho na pozadí nadváhy prispieva k narušeniu metabolizmu a ochranných funkcií imunitného systému. Zmeny sa týkajú polohy vnútorných orgánov, ktoré sú premiestnené. Zvýšený stres na kĺboch ​​a kostiach mení chôdzu.

    Postup obezity

    Dokonca aj stredne veľký žalúdok začína proces ďalšieho zvyšovania hmotnosti. Čím dlhšie sa problém s hmotnosťou ignoruje, tým rýchlejšie rastie a v dôsledku toho sa zhoršuje zdravie.

    Ako sa zbaviť tuku na bruchu a bokoch ">

    Je potrebné dodržiavať odporúčania pre výživu a životný štýl:

    Plne predefinujte gastronomické preferencie

    Nemali by ste sa ponáhľať do posilňovne alebo prísne dodržiavať diétu. Je potrebné postupne meniť stravu, nahrádzať potraviny vysokým glykemickým indexom, tj rýchlo stráviteľné jedlo, ovocím a zeleninou. Pomalý prechod na diétnu výživu vám umožní držať sa diéty s obmedzeným obsahom stravy a ľahšie sa dostať späť do formy, nájsť plochý žalúdok.

    Majte cieľ pre každý mesiac

    Prítomnosť špecifickej motivácie je polovicou úspechu pri dosahovaní stanoveného výsledku. Úloha musí byť realistická. Ak sa rozhodnete stratiť 15 kg týždenne, čo sa nedá dosiahnuť, potom v dôsledku nedostatku takéhoto pokroku rýchlo príde sklamanie a chuť pokračovať ďalej zmizne. Ak potrebujete schudnúť 30 kg, túto úlohu je možné rozdeliť do 6 etáp a snažiť sa schudnúť 5 kg mesačne.

    Začnite jednoduchou stravou.

    Diéty pôsobia účinnejšie na mužov ako na ženy, takže by ste nemali okamžite ísť k prísnym. V opačnom prípade sa stratené kilogramy rýchlo vrátia. Dokonca aj paleo strava a Stredozemné more pomôžu dosiahnuť výsledky za pár týždňov.

    Športujte hladko

    Tí, ktorí sa nikdy nezúčastnili joggingu, nemusia náhle začať polhodinové denné behy. Nadmerný stres vyvolá bolesť svalov a kĺbov, ale nie chudnutie. Zvýšené nadšenie pre šport môže vytvoriť falošný pocit vysokej spotreby energie a kalórií, čo znamená návrat k obvyklej strave.

    Študujte vedeckú literatúru a techniky spaľovania tukov

    Dosiahnuté výsledky sa nemusia zaoberať. Mali by ste vedieť, ako sa telo hromadí a stráca tuk. Teoretické znalosti umožnia pochopiť, čo skutočne pomáha, nie strácať čas neúčinnými metódami, ale napredovať pri získavaní plochého žalúdka.

    Získajte svalovú hmotu namiesto tuku

    Sada svalovej hmoty zvyšuje hladinu testosterónu, urýchľuje prirodzený proces spaľovania tukov, zvyšuje atraktivitu tela a obnovuje sebavedomie. Nie je však možné efektívne získať svalovú hmotu a zároveň odbúravať tuk. Tieto ciele sú odlišné.

    Posilnite brušné svaly

    Posledná fáza, ktorá sa začína, keď žalúdok prestane vystupovať pod tričko. Každý má výtlačok, pod vrstvou tuku sú skryté iba tie plné. Ak chcete vrátiť ploché brucho, umožní iba správnu výživu. Ak sa človek prejedá, žiadne vyčerpávajúce cvičenie nemôže pomôcť.

    Aby ste sa zbavili brucha, aby ste zabránili jeho opätovnému objaveniu, musíte mať na pamäti jedno jednoduché pravidlo - kvôli vysokokalorickým jedlám sa objavujú ďalšie kíl. Ak dodržiavate pravidlá správnej výživy, môžete schudnúť bez ďalšej fyzickej aktivity.

    Cvičenie na zníženie brucha - Video