Mesomorph vzdelávací program

Závislí predstavitelia iných typov tela hovoria, že akýkoľvek program cvičenia je vhodný pre mezomorfy. Príroda sama vytvorila týchto atletických ľudí s dobre rastúcimi svalmi pre kulturistiku. Za pár rokov môže mezomorf dosiahnuť konkurenčné podmienky a úspešne pôsobiť v klasickej kulturistike. Pravda, úprava životného štýlu a práca podľa vlastnej nálady sú často potrebné.

obsah

  • 1 Výhody mezomorfnej postavy
  • 2 Nevýhody mezomorfov
  • 3 Split pre mezomorf
  • 4 Výcvikový program Mesomorph
    • 4.1 Deň 1 (chrbát, plecia)
    • 4.2 Deň 2 (hrudník, ruky)
    • 4, 3 deň 3 (nohy)
  • 5 Tréning pre „sušenie“ a „hmotnosť“

Výhody mezomorfnej postavy

Mesomorfy majú vynikajúci rast svalov, prirodzene získavajú hmotu a sú „suchšie“ ako endomorfy s minimálnym množstvom aeróbneho cvičenia. Hmotnostný tréning pre týchto športovcov sa môže zredukovať na základné cvičenia. Rozdeľovač na kulturistiku môžete použiť, najmä ak má športovec dostatok času na vykonanie hodiny tréningu trikrát týždenne. Tuková vrstva získava pomalšie, aj keď používate vysokokalorické jedlo.

Mesomorfy tiež schnú ľahšie ako endomorfy a svaly odchádzajú menej aktívne kvôli nedostatku kalórií.

Nevýhody mezomorfov

Vo vývoji svalov môžu existovať individuálne nerovnováhy. Tréneri často zaznamenávajú na svojich nadaných oddeleniach lenivosť. Mesomorph všetko je ľahké, pretože často do vzdelávania neinvestuje úplne.

Split pre mezomorf

Je vhodný klasický tréning pre 8 - 12 opakovaní, v 4 pracovných prístupoch, plus 20 až 30 minút kardio Card 2-3 krát týždenne, aby ste zostali v suchu. Kardio sa môže robiť v samostatný deň alebo po tréningu „hore“. Medzi sadami si môžete oddýchnuť 1-2 minúty.

Začiatočníci, supersety a ďalšie techniky na zvýšenie objemu tréningu by nemali začiatočníci používať v prvom roku tréningu. Zvyšok ich môže postupne pridať do svojho plánu, aby „naplno“ vybuchol svaly a vytvoril dostatočné stimuly pre rast.

Mesomorph vzdelávací program

1. deň (chrbát, plecia)

  • Vytiahnutie na priečke (4 sady na zlyhanie);
    Šikmé vytiahnutie tyče (4 × 8 - 12 opakovaní);
  • Ťah horného bloku (4 × 8 - 12);
  • Armádna lavica (4 × 8-10);
  • Prút k brade (4 × 8-10);
  • Činka zdvíha pred vami (4 × 8-12).

Deň 2 (hrudník, ruky)

  • Lavičkový lis (4 × 8-12)
  • Sklápacia lavica pre činky (4 × 8-12)
  • Zapojenie činky (2 × 8-12)
  • Zdvíhanie tyčky pre bicepsy (4 × 8-12)
  • Cvičenie s kladivom (4 × 8-12)
  • Lavičkový lis na vodorovnej lavici s úzkym uchopením (4 × 8-12)
  • Francúzsky bench bench (4 × 8-12).

Deň 3 (nohy)

  • Barbell dřepy (2 rozcvičky + 3 pracovné súpravy 10-12 opakovaní);
  • Stlačte nohu na simulátore (3 × 8 - 12);
  • Predĺženie nohy na simulátore (3 × 8 - 12);
  • Stúpa na prstoch na nohách (4 × 12-20).

Pre prírodného športovca má zmysel držať sa trojdňového rozdelenia, striedania dní silového tréningu s dňami odpočinku a regenerácie.

Dôležitá informácia: sú možné ďalšie medzičasy pre mezomorf. Napríklad veľa ľudí uprednostňuje pumpovanie nôh a ramien na jeden deň, chrbát a bicepsy na ďalší deň a tretíps na hrudník a tricepsy. Je to logické, pretože vám umožňuje používať menšie svaly spolu s veľkými počas základných cvičení a „dokončiť“ ich pomocnými pohybmi. Existuje možnosť, keď sa hrudník a biceps robia v ten istý deň, chrbát s tricepsom - na druhej strane a ramená a nohy zostanú v jednom tréningu. Stojí za to zvoliť si, čo vám dáva príležitosť lepšie sa zotaviť a umožní vám rásť.

Výcvik „sušenia“ a „hmotnosti“

Výcvik mezomorfu na „omši“ môže obsahovať niekoľko súborov základných cvičení v silovom režime. Mnohí tréneri sa domnievajú, že by bolo lepšie kombinovať napríklad výkonové drepy v režime 6 opakovaní v 6 sadách, s pridaním cvičení izolujúcich jednotlivé svaly v 12 = 15 opakovaní v 3 až 3 sériách. Najlepšie je experimentovať a zistiť, na čo najlepšie reagujú svaly. Bezpochyby je pri diéte „do hmotnosti“ dôležitý nadbytok kalórií a kvalitné jedlo.

Pri „sušení“ je lepšie nechať telo trénovať tak, ako to telo umožňuje. Tvrdý tréning pri udržiavaní vašej pracovnej hmotnosti vám pomôže chrániť sa pred katabolizmom, ale keď je ťažké udržať intenzitu v dôsledku stravovania, je lepšie mierne znížiť hmotnosť.

Zaujímavé Články