Dennis Wolf

obsah

  • 1 Antropometria
  • 2 Životopis
  • 3 najlepšie výsledky
  • 4 Dennis Wolf Nutrition
  • 5 Prístup k vzdelávaciemu procesu
  • 6 Dennis Wolf Tréningový program
    • 6.1. Deň (prsia, tricepsy, teľatá)
    • 6.2 Deň dva (biceps, hip biceps, teľatá)
    • 6, 3 deň tri (štvorhlavý svit)
    • 6, 4. Deň (chrbát, teľatá)
    • 6.5 deň päť (ramená, teľatá)

antropometrie

  • Výška: 180 cm
  • Konkurenčná hmotnosť: 117 kg
  • Mimosezónna váha: 132 kg
  • Obvod Biceps: 56 cm
  • Obvod hrudníka: 142 cm
  • Obvod pásu: 74 cm
  • Obvod stehien: 79 cm
  • Palička: 43 cm

životopis

Dennis Wolf sa stal takzvaným potom, čo sa jeho rodina presťahovala do Nemecka. Pred tým bol Denis Volkov. Ide o to, že jeho otec je z Kazachstanu a jeho matka je ruská nemčina. Tento športovec sa narodil 30. októbra 1978 v Kirgizsku v meste Tokmok. Až do takmer 9 rokov žila jeho rodina v meste Semipalatinsk, potom sa presťahovali do oblasti Kemerovo, kde žili takmer 3 roky. O niečo neskôr matka trvala na presťahovaní sa do Nemecka. Teraz Dennis Wolf žije v Nemecku, ale plynule rusky.

Dennis od mladého veku miloval športy a cvičil pomaly, pretože doma mal činky. A čo je najdôležitejšie, rád s nimi robil cvičenia každý deň. Už vo veku 16 rokov začal navštevovať skutočnú posilňovňu. To bolo, keď žili v meste Mergel. Tento mladý muž bol nadaný, pretože mal gény šťastie. Preto bol vývoj Dennisa dosť rýchly. Rodina nebola príliš prosperujúca, preto nemyslel na dobrú výživu, ale genetika sa cítila a bol pozorovaný rast svalov. Už v tomto veku Dennis Wolf pochopil, že v tomto športe bude schopný dosiahnuť oveľa väčšie výsledky. O 18 rokoch začal študovať vážnejšie. Okrem toho, že mal veľa literatúry, mal od skúsených športovcov možnosť získať neoceniteľné informácie. Po chvíli si všetci v publiku všimli, že mladý muž vo svojom výcviku dosiahol značný pokrok a začal mu pomáhať ešte viac. Zúčastnil sa aj prednášok a seminárov, na ktorých slávni športovci povedali, ako správne jesť a trénovať, aby dosiahli vážny úspech.

V roku 2000 sa zúčastnil nemeckého šampionátu a získal prvé miesto. Toto je prvé víťazstvo, po ktorom mladý športovec vážne premýšľal o svojej budúcej profesionálnej kariére. Stalo sa to však až o 5 rokov neskôr, keď v roku 2005 vyhral svetový pohár v Číne.

Kulturistika nie je jediným koníčkom Dennisa Wolfa. Rovnako sa zaujímal o podnikanie, ktoré bolo neoddeliteľnou súčasťou jeho života. Aspoň to si myslel Dennis Wolf. Tento športovec ide do jeho súťaže so svojou manželkou Katya. Okrem toho majú v rodine doplnenie - dcéru Samanthy.

Pre mnohých kulturistov je Arnold Schwarzenegger považovaný za vážneho motivátora. Mnoho mladých mužov, ktorí videli dosť jeho filmov, išli do športových hál, aby boli ako Arnold. Dennis nebol výnimkou, kto sám to priznal a považoval Arnolda Schwarzeneggera za človeka, ktorý výrazne ovplyvnil jeho osud.

Najlepšie úspechy

Tento športovec má vážne úspechy. Je absolútnym majstrom medzi začiatočníkmi na majstrovstvách Nemecka, ako aj na majstrovstvách sveta v amatérskom umení v roku 2005. Keď sa stal profesionálom, nemá toľko víťazstiev. Na turnaji v Montreale Pro sa stal 5. a v roku 2006 sa stal tretím na španielskej Veľkej cene. V roku 2007 získal 3. miesto v New York Pro. Zúčastnil sa aj pána Olympia. V roku 2006 obsadil iba 16. miesto. Po tom, čo sa na sebe trochu podieľal, sa mu v roku 2007 podarilo získať 1. miesto na turnaji Keystone Pro Classic. Hneď na budúcom roku, ktorý sa zúčastnil Olympie, mu bolo málo miesta na 3. mieste a stal sa štvrtým. Bohužiaľ, o rok neskôr, v roku 2009 sa mu podarilo obsadiť iba 16. miesto. V roku 2010 sa stal piatym, keď radikálne vylepšil svoju podobu. V tom istom roku sa mu v New Yorku Pro podarilo obsadiť tretie miesto. V roku 2013 sa opäť zúčastnil na Olympii a stal sa tretím. Rok 2014 je pre Dennisa Wolfa úspešným rokom a na Arnold Classic získal 1. miesto.

Dennis Wolf Nutrition

Dennis Wolf nemal jasnú schému výživy. Prinajmenšom sa nepodarilo nájsť nič zvláštne, pretože o svojej strave nešíril žiadne informácie. Ale na základe každodennej rutiny tohto atléta môžete niečo zistiť. Napríklad:

  • 8:00 Vzostup, za ktorým nasleduje, nie je to veľké kardio cvičenie. Ak je deň naplánovaný tak, aby bol zaneprázdnený, môže vstať asi o 6:00.
  • 9:00 Raňajky pozostávajúce z ovsených vločiek, 10 kuracích proteínov, proteínového kokteilu a multivitamínového komplexu. Najbežnejšie raňajky, bez špeciálnych údajov.
  • 11:00 Spaľovač tukov. Spravidla sa to deje počas prípravy na preteky alebo v obdobiach, keď je potrebná vhodná športová uniforma.
  • 13:00. Obed, ktorý zahŕňa hnedú ryžu, kuracie filé, vitamíny.
  • 16:00 Spaľovač tukov.
  • 19:00 Sacharidový kokteil s proteínmi alebo niečím domáci.
  • 19:30. Večera pozostávajúca z rýb, zemiakov a vitamínov.
  • 10:00 Pitie 2 porcií proteínového trasenia, prípadne kazeínového proteínu.

Všetky porcie sú navrhnuté tak, aby konzumovali požadované množstvo bielkovín, tukov a uhľohydrátov. Medzi jedlami je možné občerstvenie. Dennis Wolf trénuje vo dne, na hodinu a pol, aj keď o niečo menej, ale nie menej ako jednu hodinu.

Prístup k tréningu

Dennis Wolf má svoje vlastné princípy, ktoré sú zamerané na dosiahnutie konkrétnych cieľov.

" Iba kulturistika ." Ak chcete dosiahnuť hmatateľné výsledky, mali by ste sa venovať kulturistike. Inými slovami, všetka pozornosť by sa mala zamerať na odbornú prípravu, ktorá si vyžaduje veľa času. Tí ľudia, ktorí jednoducho idú do telocvične, aby nejako stratili kilo alebo si trochu vybudovali svalovú hmotu, spravidla nebudú schopní dosiahnuť vážne výsledky. Pre športovca je hlavnou vecou to, že má nielen fyzickú silu, ale aj duchovne rastie, tento proces si užíva a uvedomuje si, že to nie je zbytočné.

" Športová výživa ." Bez správnej športovej výživy je nepravdepodobné, že by sa dosiahol cieľ. Športová výživa urýchľuje proces budovania svalov. Ale aj tu sa skrýva skrytá hrozba, ak to neurobíte správne. Dennis Wolf počas svojej športovej kariéry konzumoval výrobky od rôznych výrobcov a usadil sa v známych nemeckých spoločnostiach, ktoré sa zaoberajú výrobou športovej výživy.

"Musíte uprednostniť ." Tréningový proces nie je len o vzpieraní. Je dôležité cítiť, ktorá svalová skupina zaostáva vo vývoji a ktorá prevažuje. Ak nebudete postupovať podľa tohto procesu, nemôžete získať harmonicky vyvinuté telo a na javisku môžete vyzerať ako idiot. Okrem toho môže nerovnováha tela viesť k nepredvídateľným následkom. Iba inteligentní kulturisti dosahujú významných úspechov a stávajú sa šampiónmi. Dôležitú úlohu hrá genetika športovca.

" Všetci športovci majú svoje tajomstvá a tajomstvá ." Každý športovec má, napriek všeobecným procesom spojeným s tréningom, svoje tajomstvá. Každý skúsený kulturista, najmä majster, má svoje vlastné prístupy k tréningu. Vďaka tomuto faktoru sa mnohí stávajú víťazmi turnajov bez toho, aby zverejnili svoje individuálne názory a prístupy, ktoré umožňujú riešenie vážnych problémov. Áno, je to pochopiteľné, pretože každý športovec je jednotlivec v doslovnom zmysle slova.

Tréningový program Dennisa Wolfa

Denis Wolf trénuje 5-krát týždenne - to je dosť, aby mohol s istotou postupovať.

Prvý deň (hrudník, Triceps, kaviár)

  1. Lavičkový lis ležiaci na vodorovnej lavici: 2 zahrievanie, 4 pracovné sady 10-12 opakovaní.
  2. Činka lavica stlačte na lavici s pozitívnym sklonom: 2 zahrievanie, 4 pracovné sady 10-12 opakovaní.
  3. Chovné činky na lavičke s pozitívnym sklonom: 2 rozcvičky, 4 pracovné sady 10-12 opakovaní.
  4. Krížové cvičenie: 2 rozcvičky, 4 pracovné sady po 10 - 12 opakovaní.
  5. Lavičkový lis Triceps: 2 rozcvičky, 4 pracovné sady po 10 - 12 opakovaní.
  6. Francúzsky bench press: 2 rozcvičky, 4 pracovné sady po 10 - 12 opakovaní.
  7. Predĺženie jedného ramena z horného bloku: 2 zahrievanie, 4 pracovné postupy 10-12 opakovaní.
  8. Predĺženie jednej ruky s činkami zozadu: 2 zahrievanie, 4 pracovné postupy 10-12 opakovaní.
  9. Zdvíhanie na ponožkách v simulátore: 2 zahrievanie, 4 pracovné prístupy s 10 až 12 opakovaniami.
  10. Stojace na prstoch na simulátore: 2 rozcvičky, 6 pracovných sád 20 - 25 opakovaní.

Druhý deň (biceps, biceps bedra, teľatá)

  1. Ohýbanie rúk pomocou činiek: 2 zahrievanie, 4 pracovné prístupy s 12 až 15 opakovaniami.
  2. Ohýbanie rúk pomocou činiek: 2 rozcvičky, 4 pracovné sady po 12 až 15 opakovaní.
  3. Koncentrované ohýbanie rúk pomocou činiek: 2 zahrievanie, 4 pracovné prístupy s 12 až 15 opakovaniami.
  4. Stanovenie flexie (v simulátore): 2 zahrievanie, 4 pracovné prístupy s 15 - 20 opakovaniami.
  5. Stočenie nôh v stoji simulátora (striedanie): 2 zahrievanie, 4 pracovné prístupy s 15 - 20 opakovaniami.
  6. Zdvíhanie na ponožkách v simulátore: 2 zahrievanie, 4 pracovné prístupy s 10 až 12 opakovaniami.
  7. Stojace na prstoch na simulátore: 2 rozcvičky, 6 pracovných sád 20 - 25 opakovaní.

Tretí deň (štvorhlavý sval)

  1. Leg press: 2 warm-upy, 4 pracovné sady 10-12 opakovaní.
  2. Drepy s činkou na pleciach: 2 rozcvičky, 4 pracovné súpravy s 10 až 12 opakovaniami.
  3. Predĺženie nôh v simulátore: 2 rozcvičky, 4 pracovné prístupy 10-12 opakovaní.
  4. Barbellove výpady: 2 rozcvičky, 4 pracovné sady po 10 - 12 opakovaní.

Štvrtý deň (chrbát, teľatá)

  1. Ťah horného bloku: 2 zahrievanie, 4 pracovné postupy 10-12 opakovaní.
  2. Ťah tyče v svahu: 2 zahrievanie, 4 pracovné prístupy s 10 až 12 opakovaniami.
  3. T-krk vytiahnite krk: 2 zahrievanie, 4 pracovné sady 10-12 opakovaní.
  4. Činka ťahať na svahu: 2 zahrievanie, 4 pracovné sady 10-12 opakovaní.
  5. Zdvíhanie na ponožkách v simulátore: 2 zahrievanie, 4 pracovné prístupy s 10 až 12 opakovaniami.
  6. Stojace na prstoch na simulátore: 2 rozcvičky, 6 pracovných sád 20 - 25 opakovaní.

Piaty deň (ramená, teľatá)

  1. Stojan na lavici: 2 zahrievanie, 4 pracovné sady po 10 - 12 opakovaní.
  2. Sedací stôl na činky: 2 rozcvičky, 4 pracovné sady po 10 - 12 opakovaní.
  3. Ponechanie ruky na bok od spodného bloku: 2 zahrievanie, 4 pracovné prístupy 10-12 opakovaní.
  4. Zdvíhanie na ponožkách v simulátore: 2 zahrievanie, 4 pracovné prístupy s 10 až 12 opakovaniami.
  5. Stojace na prstoch na simulátore: 2 rozcvičky, 6 pracovných sád 20 - 25 opakovaní.

Šiesty a siedmy deň - odpočinok.

Ako ste si všimli, Dennis Wolf venuje veľa času tréningu lýtkových svalov, pretože práve oni sú za ním v svalovej skupine. Princíp priority, o ktorom sme hovorili vyššie, funguje tu.

Zaujímavé Články