Ako rozvíjať výdrž

Vytrvalosť je schopnosť osoby vydržať po určitú dobu vysoké zaťaženie, čo závisí od stupňa tréningu tela. Táto „zručnosť“ je potrebná nielen pre profesionálnych športovcov alebo zamestnancov orgánov činných v trestnom konaní, ale aj v každodennom živote. Dobrý fyzický tvar pomáha v mnohých každodenných situáciách, napríklad v práci, pri dlhej nákupnej ceste, v pohybe. Je to kvôli vysokému záujmu moderného človeka o rozvoj dobrej vytrvalosti.

obsah

  • 1 Pri hľadaní motivácie
  • 2 Existujúca výdrž
    • 2.1 Aeróbne
    • 2.2 Anaeróbne
  • 3 Ako zvýšiť výdrž pri behu “> 3.1 Odporúčania pre začiatočníkov
  • 3.2 Ragged Craig Beasleyov rytmus
  • 3.3 Intervalový chod podľa metódy Bart Yasso
  • 4 Vytrvalosť na každodenné úlohy
  • 5 Výcvik domácej vytrvalosti
  • 6 Najdôležitejšie

    • Hľadáme motiváciu

    Robustný a vyškolený človek sa od celkovej hmotnosti odlišuje dobrým držaním tela, pevnou siluetou a neprítomnosťou ďalších kíl. Jeho pohyby sú rýchle, presné, sebavedomé. Zmeny ovplyvňujú nielen vzhľad, ale majú priaznivý vplyv aj na telo. Koncentrácia červených krviniek, červených krviniek zodpovedných za saturáciu vnútorných orgánov kyslíkom, sa zvyšuje, stav dýchacích svalov sa výrazne zlepšuje a srdcový sval sa posilňuje. Vonkajšie a vnútorné zmeny, ktoré sa vyskytujú u človeka, sa stávajú hlavnými motivačnými faktormi, aby sa stali odolnými.

    Beh vám pomôže dokonale zvládnuť túto úlohu. Starí ľudia, ako ukázali antropológovia, boli najlepšími bežcami. Dokázali nielen rýchlo bežať, ale aj prekonať veľké vzdialenosti. V porovnaní s nimi by aj olympijskí majstri vyzerali trápne. Mnohí samozrejme spájajú túto vlastnosť so starými ľuďmi so skutočnosťou, že boli nútení „bojovať“ o svoju existenciu, získať jedlo. Takýto rozsudok je len ďalšou ospravedlnením pre lenivých.

    Vyvinúť vytrvalosť v behu znamená naučiť sa jazdiť rýchlo a na dlhú dobu, zlepšiť výkon v mnohých športoch vrátane plávania, cyklistiky, lyžovania.

    Metódy, ktoré podporujú rozvoj vytrvalosti, veľa. Hlavnou vecou je nájsť tú správnu motiváciu pre seba. Ak to tak nie je, potom nič iné ako strata času a trpenie takýmito činnosťami nedosiahne. V prvom rade musíte zmeniť svoj obvyklý a pohodlný životný štýl na aktívny.

    Motivovaná osoba, ktorá sa chce stať krajšou a zdravšou, ju výrazne uľahčuje. Ak takáto túžba chýba, potom nie je možné dosiahnuť niečo. Ak chcete urobiť ďalší krok k zlepšeniu vašej fyzickej zdatnosti, mali by ste sa oboznámiť s dôležitými informáciami.

    Existujúca výdrž

    Pojem „vytrvalosť“ má pomerne široký výklad, ale v športe má jasnú klasifikáciu. Je obvyklé rozlišovať dva hlavné typy vytrvalosti:

    aerobická

    Predstavuje pohyb a prácu svalového tkaniva. Jeho vývoj je možný vďaka dlhodobému vykonávaniu rôznych cvičení.

    anaeróbne

    Uskutočňuje sa bez procesu obohatenia tela kyslíkom. Celá práca sa uskutočňuje výlučne pomocou vnútorných zdrojov. Na rozvoj anaeróbnej vytrvalosti sú vhodné tréningy s vysokou intenzitou, ktorých zotavovacie obdobia sú pomerne krátke.

    Táto divízia je cennejšia pre športovcov. Pre každodenný život stačí vedieť, že vytrvalosť je rozdelená na všeobecnú a špeciálnu. Ten je charakteristický pre určitú odbornú činnosť a jej zložky závisia od toho, aký druh práce sa má vykonať. Niektorí ľudia to potrebujú iba na to, aby boli v určitej polohe čo najdlhšie a iní si zvykli na prácu s nedostatkom kyslíka.

    Ako zvýšiť vašu výdrž pri behu ">

    Odporúčania pre začiatočníkov

    Aby boli začiatočníci úspešní, mali by:

    • držať prijateľný - pohodlný stupeň zaťaženia;
    • zapojte sa systematicky, nenechajte si ujsť cvičenie;
    • pravidelne, ale postupne zvyšujte tempo so vzdialenosťou.

    Ak budete postupovať podľa týchto zásad, výsledok nebude dlho trvať.

    Roztrhaný rytmus Craiga Beasleyho

    Spočíva v zmene rytmu behu. Pol minúty musíte bežať maximálnou rýchlosťou a potom ísť na tichú prechádzku po dobu 5 sekúnd. Podľa systému, ktorý vytvoril slávny kanadský maratón Craig Beasley, musíte naraz vykonať 8 opakovaní. Aby ste posilnili svoje telo a pocítili zlepšenie výdrže po mesiaci, mali by ste to robiť trikrát týždenne. Postupne je potrebné zvyšovať zaťaženie opakovaním.

    Bart Yasso Interval Run

    Systém od manažéra Runnerovej svetovej rasy navrhuje trochu odlišný prístup. Ubehnutá vzdialenosť je rozdelená na segmenty 800 metrov a čas ich prekonania počtom. Raz za sedem dní sa organizuje závod pozostávajúci z niekoľkých intervalov. Pointa je spustiť ich v stanovenom čase a potom každý ďalší týždeň pridávať interval 800 metrov, až kým sa neprekoná celá vzdialenosť.

    Výdrž pre každodenné úlohy

    V záujme zvýšenia odolnosti a odolnosti v každodennom živote so zlepšenými celkovými fyzickými ukazovateľmi sa všetka pozornosť zameriava na najčastejšie používané funkčné schopnosti.

    Môžete podniknúť dlhé prechádzky, beh, korčuľovanie, kolieskové korčule, lyže, bicykle. Najjednoduchším, najefektívnejším a cenovo dostupným cvičením pre každého sú pracky s lanom. Alternatívou a oveľa zaujímavejšou možnosťou pre samotné cvičenie je organizovanie tímovej hry, napríklad futbalu. Takéto športové hry sú nesmierne užitočné, prinášajú veľa emócií.

    Na rozvoj svalovej vytrvalosti musíte vykonať základné cviky, ktoré zvyšujú počet prístupov v priebehu času. Aktívna aktivita priaznivo ovplyvní fyzický stav, náladu a pohodu. Nevzťahuje sa to na profesionálne športy, ktorých výsledky a pravidlá sa líšia od amatérskych športov.

    Výcvik domácej vytrvalosti

    Spomedzi všetkých cvičení, ktoré sú k dispozícii pre nezávislé predstavenie, sa beh považuje za naj demokratickejší a najjednoduchší. Popularita zdravého životného štýlu viedla k tomu, že beh sa stal nielen užitočným, ale aj módnym.

    Pozerajú sa na bežcov s určitou závisťou, ale iba v teplej sezóne. Keď padajú mrazy a sneh, spôsobuje takáto fyzická aktivita pre mnohých sympatie. Prekonávanie snežných dráh a behanie pri teplotách pod nulou však dávajú maximálne zaťaženie pre najúčinnejší vytrvalostný tréning.

    Tí, ktorí nie sú priťahovaní perspektívou chladu, môžu cvičiť na stacionárnom bicykli alebo na bežiacom páse. Hlavnou vecou nie je zastaviť tréning.

    Športové vybavenie nie je potrebné kupovať. Po celý rok sa udržujte v dobrej fyzickej kondícii, aby ste mohli skákať, tlačiť, ťahať. Toto sa dá urobiť na vodorovnej lište inštalovanej vo dverách.

    Najdôležitejšia vec

    Keď sa rozhodnete, že sa stanete vytrvalým, musíte začať okamžite trénovať, netrvať dlho a spokojne s dosiahnutými výsledkami. Každá zastávka jednoducho prečiarkne všetko, čo sa dosiahlo.

    Niekoľko týždňov bez obvyklého svalového zaťaženia spôsobí vážne poškodenie funkčnosti. Cvičenia, ktoré boli pred mesiacom poskytnuté čo najjednoduchšie, sa budú vykonávať ťažko alebo vôbec. Preto nemôžete zastaviť.

    Zaujímavé Články