Tento článok predstavuje 6 cvičení s činkami pre ženy, ktoré môžete hrať doma. Pri vykonávaní týchto cvičení budete vždy v dobrej kondícii.
obsah
- 1 1. Deadlift + bench press s činkami
- 2 2. Stlačte hornú činku - Arm Curl
- 3 3. Zdvíhanie tela ležiaceho na zemi pomocou činiek
- 4 4. Pulover s činkami v naklonenom stave
- 5 5. Machs s činkami cez hlavu
- 6 6. Machy s činkami nabok, hore a dopredu
1. Deadlift + bench press s činkami
Sú zapojené svaly: zadok, zadok stehna, extenzory chrbta a pliec.
Jedná sa o veľa spoločného cvičenia, veľa svalov je súčasťou práce, takže cvičenie je pomerne efektívne.
2. Stlačte hornú činku - Arm Curl
Zahrnuté sú svaly: plecia a bicepsy.
Cvičte správne pumpovanie hornej časti tela, ramien a ramien.
3. Zdvíhanie tela ležiaceho na zemi pomocou činiek
Sú zapojené svaly: tlač a plecia.
Činky slúžia ako závažie pre tlač a pri zdvíhaní tela používajú ramená.
4. Pulover s činkami v naklonenom stave
Sú zapojené svaly : latissimus dorsi a extenzory chrbta.
Pri vykonávaní tohto cvičenia nemusíte hýbať rukami, pretože v tomto prípade svaly nebudú fungovať.
5. Machy s činkami nad hlavou
Sú zapojené svaly: chrbát stehna, zadok, extenzory chrbta a ramien.
V tomto cvičení musí byť pohyb vykonaný zotrvačnou hmotou tak, aby boli ruky minimálne zasunuté a hlavné bremeno bolo na chrbte.
6. Machy s činkami nabok, hore a dopredu
Zasiahnuté svaly: plecia.
Cvičte pumpy správne. Hodí sa tiež na poranenia ramena, v takom prípade je hojenie rýchlejšie.
