Takmer všetci ľudia sa v lete snažia, aby ich opálené telá vyzerali ešte dokonalejšie. Tí, ktorí pravidelne navštevujú telocvičňu, sú si dobre vedomí toho, čo treba urobiť, aby svoje telo dostali do vynikajúcej kondície; a pre všetkých ostatných existuje niekoľko pravidiel, ktoré musíte dodržiavať, aby ste sa zbavili nadbytočného tuku.
obsah
- 1 Vycvičte si svaly!
- 2 Kalorický faktor
- 3 Tuky sú naši priatelia
- 4 Jedzte viac bielkovín
- 5 Dostatok spánku
Trénujte svaly!
Prečo sa zbaviť nadbytočného tuku ">
Kalorický faktor
Skutočne ide o jednoduchú rovnicu. Ak konzumujete menej kalórií ako vyhorí v každodennom živote, môžete sa zbaviť prebytočného tuku. To je presne určujúcim faktorom úspechu pri chudnutí. Nenechajte sa však uniesť touto myšlienkou a hladujte sa. Musíte znížiť množstvo nadbytočných kalórií, ale iba na úroveň, ktorú vaše telo potrebuje pre zdravé fungovanie.
Mnoho ľudí má tendenciu nadhodnocovať množstvo spálených kalórií, preto sa dôrazne odporúča vzdať sa hádania a viesť si vhodný denník. Zaznamenajte si príjem kalórií a postupne ho znižujte o 500 kalórií denne. Počas boja proti nadmernému množstvu kalórií je potrebné predovšetkým opustiť kalórie získané počas používania nezdravých potravín (rýchle občerstvenie) a občerstvenie medzi jedlami.
Tuky sú naši priatelia
Zdravé tuky, ako sú živočíšne tuky, kokosový olej, orechy a avokádo, udržiavajú optimálnu hladinu testosterónu a potláčajú hlad, čím zvyšujú účinok tréningu. Bez jesť dostatok zdravých tukov nie je možné dosiahnuť vynikajúce výsledky.
Vyvarujte sa uhľohydrátov a umelých tukov. Sacharidy zvyšujú hladinu inzulínu a je známe, že trans-tuky spôsobujú srdcové choroby.
Jedzte viac bielkovín
Väčšina ľudí považuje za ťažké uveriť, ale proteín je tiež rozhodujúcim faktorom pri určovaní stupňa úspechu pri chudnutí. Dovoľte mi vysvetliť, prečo sa to stalo.
Po prvé, proteín potrebuje viac energie na trávenie, takže tráviaci systém pracuje intenzívnejšie a spaľuje zvýšené množstvo kalórií. Po druhé, vďaka jedlu s vysokým obsahom bielkovín sa cítite plný, čo vedie k zníženiu množstva potravín, ktoré sa konzumujú medzi jedlami.
Dostatok spánku
Spánok je nevyhnutný pre zdravé fungovanie tela. Štúdie ukazujú, že u ľudí s poruchou spánku sa zvyčajne vyvinie obezita, pretože nedostatok spánku vedie k zvýšeniu hladiny kortizolu, čo vyvoláva hromadenie tuku. A navyše to: nedostatok spánku tiež negatívne ovplyvňuje produkciu rastového hormónu v tele.
Tieto tipy vám pomôžu vyťažiť maximum zo svojich tréningov. ">
