Po tréningu redukuje svaly - čo robiť?

Preťaženie svalového tkaniva bolestivým a nepríjemným pocitom po tréningu je známe každému, kto sa venuje amatérskym aj profesionálnym športom. Príčiny záchvatov, keď sa svaly začínajú zmenšovať, môžu byť veľmi odlišné. Počas aktívneho tréningu sa najčastejšie objavuje bolestivý pocit. Môže mať dve formy - ľahkú a ťažkú.

obsah

  • 1 Svalové skupiny najviac náchylné na kŕče
  • 2 Kto sa nachádza v zóne potenciálneho rizika "> 3 Dôvody pre svalovú kontrakciu
    • 3.1 Únava svalov a neuromuskulárna kontrola
    • 3.2 Dehydratácia alebo nedostatok elektrolytu
    • 3.3 Iné dôvody
  • 4 Príznaky záchvatov
  • 5 Čo robiť?
    • 5.1 Prevencia svalových kŕčov
    • 5.2 Diétna výživa

Svalové skupiny sú najviac náchylné na kŕče

Nasledujúce svaly sú najviac náchylné na nadmerné zaťaženie:

  • Polovodranná, dvojhlavá, polojemná. Tvoria chrbát stehna.
  • Gastrocnemius. Nachádza sa na zadnej strane dolnej časti nohy.
  • Štvorhlavý sval. Nachádza sa nie pred stehnom.
  • Prsníka. Nachádza sa po celej hrudi.

Okrem toho kŕče pomerne často znižujú svaly v náručí a dokonca aj na chodidlách.

Kto je v ohrození? ">

Svalové napätie je najčastejšie ovplyvnené športovcami a všetkými ľuďmi, ktorí sú fyzicky aktívni. Kŕče môžu začať nielen počas priameho tréningu, ale aj oveľa neskôr. Niekedy sa kŕče objavia po 4-6 hodinách po priamom obsadení.

Ohrození sú starší ľudia. Hlavným dôvodom je vekový pokles svalovej hmoty, ku ktorému dochádza po 40 rokoch, ako aj prudký pokles fyzickej aktivity.

U malých detí je kontrola svalového tkaniva slabo vyvinutá, takže sa môžu vyskytnúť kŕče kedykoľvek. U tehotných žien je svalové tkanivo tiež znížené v 30% prípadov. Tento stav nastáva v dôsledku prudkého kolísania hmotnosti v smere zvyšujúcej sa hmotnosti.

Dôvody svalovej kontrakcie

Záchvaty sa môžu vyskytnúť v dôsledku:

  • silné prepätie, ktoré zosilňuje na pozadí vysokých teplôt, keď sa z tela odstráni veľké množstvo stopových prvkov;
  • niektoré choroby chronickej povahy;
  • podchladenie;
  • užívanie niektorých liekov;
  • zneužívanie alkoholických nápojov a fajčenie;
  • obezita;
  • nervové choroby.

Príčinou záchvatov môže byť často napínanie šliach, ako aj nadmerné zaťaženie svalov.

Únava svalov a neuromuskulárna kontrola

Väčšina ľudí spája bolesť svalov po cvičení s rastom tkanív, čo je chyba. Nepríjemná bolesť je reakcia tela, ktorá signalizuje človeku nadmerné zaťaženie alebo mikroskopické zranenia.

Aby sa tomu zabránilo, je potrebné upraviť svalové tkanivo, to znamená vytvoriť neuromuskulárne spojenie, keď sa do pamäti ukladajú informácie o aktívnej fyzickej aktivite. Je oveľa ľahšie pre človeka vrátiť sa do dobrej kondície a netrpieť prepätím, keď hrával športy. Pripravené svaly sú robustnejšie, silnejšie, rastú rýchlejšie.

Neuromuskulárna kontrola je nevyhnutným nástrojom na prevenciu záchvatov pre tých, ktorí z akéhokoľvek dôvodu absolvovali prestávky vo výcviku. To vám umožní trikrát až štyrikrát rýchlejšie zotavenie, keď sa vrátia do telocvične po traume a tak ďalej.

Dehydratácia alebo nedostatok elektrolytu

Cvičenie vyvoláva nadmerné potenie, ktoré vedie k strate solí a vlhkosti. Z tela sa odstraňuje ión sodný, vápnik, horčík, draslík. Tento stav často spôsobuje dehydratáciu a záchvaty kŕče.

Na pozadí vodnej nerovnováhy narúša výmenu elektrolytov. Malo by sa to chápať tak, že k tomu môže dôjsť nielen z dôvodu odbornej prípravy, ale aj z dôvodu nedostatku pitnej pitnej vody počas dňa. Aby sa predišlo problémom, je potrebné v norme udržiavať rovnováhu voda-soľ.

Iné dôvody

Kŕče majú najčastejšie miernu formu, ale niekedy naznačujú skryté choroby. Ak sa kŕče vyskytujú často, mali by ste sa dohodnúť so svojím lekárom.

Preťaženie svalov môže byť spojené s:

  • choroby pohybového ústrojenstva, vrátane osteochondrózy;
  • obehové poruchy;
  • problémy nervového systému;
  • metabolické poruchy;
  • ochorenie štítnej žľazy;
  • kŕčové žily;
  • nedostatok vitamínu.

Niektoré lieky môžu tiež viesť k svalovému napätiu.

Príznaky záchvatov

Nemôžem ignorovať kŕče, ale stupeň kontrakcie sa môže líšiť od mierneho brnenia po nepríjemnú silnú bolesť. Spasmodický útok robí svaly neprirodzene pevné a husté. V niektorých prípadoch sa pozoruje zášklby pod kožou. Trvanie záchvatov je rôzne. Môžu trvať niekoľko sekúnd alebo dokonca štvrtinu hodiny, byť pravidelní a bolesť trvá niekoľko dní.

Čo robiť ">

Zvyčajne spazmodické útoky nevyžadujú špeciálnu terapiu, ale vyžadujú určitú postupnosť akcií, ktoré pomôžu eliminovať záchvaty:

  1. Zastavenie pohybu, ktorý spustil kŕč.
  2. Pomalé masírovanie a napínanie svalov.
  3. Relaxácia a relaxácia behom niekoľkých minút.
  4. Chladenie ľadom alebo elastická bandáž.

Ak tieto manipulácie neodstránia bolestivé kontrakcie, mali by ste sa obrátiť na špecialistu, ktorý presne diagnostikuje a dá pokyny na ďalšie kroky.

Prevencia svalových kŕčov

Najlepším liekom na kŕče je dobrý úsek, preto je potrebné sa zahriať a zavesiť. To znižuje pravdepodobnosť svalovej kontrakcie o 80%. Okrem toho pomáha aj masáž.

Trenie svalov by sa malo vykonávať pomocou olejov, ktoré nielen uľahčujú tento proces, ale prispievajú aj k doplňovaniu stopových prvkov vo svaloch. Po masáži sa odporúča aplikovať na problémovú oblasť niečo teplé.

Trenie rúk a nôh je zamerané na masírovanie bodov, ktoré spájajú telo. Spolu s masážou sú užitočné aj teplé kúpele, pretože voda má tiež ľahký masážny účinok. Je dobré brať bylinky s vodou, pretože aromaterapia vám umožní dobre sa uvoľniť.

Diéta jedlo

Ak máte kŕče žalúdka, mali by ste v noci vypiť pohár teplého mlieka. V ponuke musíte zadať viac produktov obsahujúcich vápnik a horčík. Posilňujú spojivové tkanivo. Dobrým účinkom je fyto čaj. Bylinné odvary sú užitočné nielen pre svaly, ale majú tiež upokojujúci účinok na nervový systém.

Zo stravy by sa mali vylúčiť rôzne slané občerstvenie, ľahké jedlá, sladké, vyprážané a príliš mastné jedlá. Obsahuje minimum cenných a výživných látok a negatívne ovplyvňuje metabolizmus v tele, to znamená, že to nie je užitočné.

Zaujímavé Články