Mnoho športovcov, ktorí sa začínajú venovať kulturistike, robia niekoľko chýb, ktoré môžu poškodiť ich zdravie a po tréningu neprinášajú požadované výsledky.
obsah
- 1 Chyba č. 1: Okamžite zdvíhajte veľkú hmotnosť.
- 2 Chyba č. 2: Nedodržiavanie hygienických noriem.
- 3 Chyba č. 3: Nesprávny rozptyl športového vybavenia.
- 4 Chyba č. 4: Bohatá komunikácia v telocvični.
- 5 Chyba č. 5: Ignorovanie zámkov na lište.
- 6 Chyba č. 6: Viac prístupov - lepší účinok!
- 7 Chyba číslo 7: Nesprávne cvičenie.
- 8 Chyba č. 8: Nedodržanie kombinácie sily a kardio tréningu.
- 9 Chyba č. 9: Ignorovanie písania plánu školení.
- 10 Chyba č. 10: Nesprávna výživa.
Chyba číslo 1: Ihneď zdvihnite veľkú váhu.
Táto chyba sa právom považuje za najbežnejšiu. Začínajúci kulturista, ktorý chce zapôsobiť na ženu, priateľa alebo skúsenejšieho atléta, okamžite zdvihne veľkú váhu. Toto by sa nemalo robiť, pretože je to vážne poškodenie svalov, kĺbov alebo väzov.
Chyba číslo 2: Nedodržiavanie hygienických noriem.
Posilňovňa je ideálnym miestom na rozmnožovanie mikróbov a baktérií, pretože práve tu sa športovci zaoberajú rovnakým športovým vybavením. Keď sa športovci nechajú potiť, prejdú na iné cvičenia. Ďalší športovec príde na toto miesto. Dodržiavanie základných hygienických noriem preto pomôže zabrániť infekcii. K tomu stačí mať uterák na utretie potu, obrúsky na vybavenie na spracovanie po vyučovaní a samozrejme pri nosení do telocvične vždy noste čisté oblečenie a obuv.
Chyba číslo 3: Nesprávny rozptyl športového vybavenia.
Po cvičeniach nezabudnite vyčistiť palacinky, činky alebo činky. Toto sa nepovažuje iba za pravidlo dobrej formy, ale tiež pomáha predchádzať nepredvídaným zraneniam, ak niektorý z atlétov zaváhal projektil.
Chyba číslo 4: hojná komunikácia v telocvični.
Dlhé rozhovory nielen odrádzajú začiatočníkov od sústredenia sa na cvičenie, ale tiež vedú k tomu, že ostatní športovci musia čakať na uvoľnenie projektilu.
Chyba číslo 5: Ignorovanie zámkov na lište.
Táto chyba by vám mala pripomenúť povinné používanie zámkov pri cvičení s činkou. V opačnom prípade môžu palacinky v prípade nečakaného šikmého sklzu skĺznuť, čo môže viesť k zraneniu samotného športovca alebo tréningu športovcov v okolí.
Chyba č. 6: Viac prístupov - lepší účinok!
Táto veta je absolútne nelogická. Začínajúci kulturisti by si mali pamätať, že musíte trénovať telo a postupne zvyšovať zaťaženie. Kvalita cvičenia je niekedy dôležitejšia ako kvantitatívne prístupy alebo váhy.
Chyba číslo 7: Nesprávne cvičenie.
Pri cvičení s akýmkoľvek projektilom musí športovec dodržiavať nevyslovené pravidlá. Ak sa cvičenie neuskutočňuje nesprávne, nielen to nemá pozitívny účinok, ale môže to poškodiť aj zdravie. Preto sa začínajúcim kulturistom odporúča, aby sa zapojili do tréningu.
Chyba číslo 8: Nedodržanie kombinácie silového a kardio tréningu.
Začiatočníci musia kombinovať kardio a silový tréning, aby tak získali krásne a zdravé telo. Odborníci odporúčajú vykonávať tri sily a dve kardio cvičenia týždenne.
Chyba č. 9: Ignorovanie písania plánu cvičenia.
Je potrebné si uvedomiť, že účinnosť každého cvičenia bude závisieť od vopred stanoveného denníka s pravidelným ukončením tried - opis toho, aké konkrétne svaly sa dnes trénujú, cvičebný program, počet prístupov alebo hmotnosť. Pomôže to jasne sledovať dynamiku výsledkov.
Chyba č. 10: Nesprávna výživa.
Správna výživa nie je len kľúčom k zdravému životnému štýlu, ale aj na udržanie účinnosti tréningu. Preto záväzok k strave a vyváženej strave by mal byť v prospech každého začínajúceho športovca.
Iba aby sa zabránilo všetkým vyššie uvedeným chybám, nováčik v kulturistike môže dosiahnuť dobré výsledky!
