Ako odmietnuť sladké

Na zvládnutie túžby po sladkostiach existuje program pozostávajúci zo siedmich krokov, po ktorých môžete začať s jeho liečbou úplne ľahostajným.

obsah

  • 1 Krok 1. Vzdávanie sladkostí si vyžaduje čas
  • 2 Krok dva. Vylúčenie cukru
  • 3 Krok tri. Boj proti závislosti
  • 4 Krok 4. Odmietnutie sladidiel
  • 5 Krok 5. Nedostatok sladkostí v dohľade
  • 6 Krok 6. Skryté rozpoznávanie cukru
  • 7 Krok 7. Zmena v prístupe k sladkostiam
  • 8 Recenzia videa

Prvý krok. Vzdávanie sladkostí si vyžaduje čas

Nemôžete prestať chcieť cukor za pár hodín alebo dní. Trvá asi mesiac, než si zvyknete pokojne obísť bez neho, zariadiť „sladký čas“, ale nerozbiť sa a prejedať sa. Toto časové obdobie je spôsobené skutočnosťou, že cukor spôsobuje fyzickú aj emocionálnu závislosť.

Trvalá potreba sladkostí, ktoré telo prežíva, je na povrchu. Zbaviť sa tejto túžby je oveľa jednoduchšie, ako vzdať sa alkoholu alebo prestať fajčiť. Hlavnou vecou je vyladiť skutočnosť, že tento proces bude trvať určitý čas a nebude okamžitý.

Krok dva Vylúčenie cukru

Toto je prvý krok na ceste k vzdaniu sa sladkostí. Potraviny z potravy, ktoré obsahujú čistý cukor, je potrebné odstrániť. Táto kategória zahŕňa: sýtené nápoje, džúsy v tetra paketoch, čokoláda, džemy, sladkosti. Je potrebné prestať piť taký izotonický nápoj pre športovcov, ako je PowerAde. Obsahuje veľa cukru.

Nie je potrebné sa vzdať čerstvého ovocia a rýchlych uhľohydrátov, napríklad zemiakov. Obmedzenie používania cukru v čistej forme je prejavom obáv o vlastné zdravie, nesleduje chudnutie, na rozdiel od stravy bez uhľohydrátov. Tento rozdiel by sa mal chápať a zohľadniť.

Krok tri Boj proti závislosti

Prvé dni odmietania cukru sú najťažšie. Mnohí počas tohto obdobia sú ohromení neodolateľnou túžbou jesť niečo sladké, čo berie všetky ich myšlienky a neumožňuje im, aby sa normálne zamerali na čokoľvek iné. Prekonanie tejto túžby pomáha osvojiť si horúcu sprchu alebo krátku prechádzku. Najúčinnejším spôsobom, ako zabudnúť na sladkosti, je dvadsaťminútová prevádzka.

Vo chvíľach, keď chcete jesť sladkosť, je človek poháňaný fyzickou závislosťou, ktorá pomáha telu prestať prežívať bez prístupu k ľahko dostupnému zdroju energie - cukru. Aby ste to dosiahli čo najrýchlejšie a najefektívnejšie, jogging a ďalšie aeróbne cvičenie na lačný žalúdok.

Krok štyri Odmietnutie sladidiel

Po dlhú dobu bola fruktóza považovaná za náhradu cukru v potrave. Ukázalo sa však, že je ešte škodlivejšie. Po vstupe do tela sa fruktóza okamžite uloží do tukového skladu. Výhody medovej trávy - stévie, ako aj mnohých iných prírodných sladidiel tiež vyvolávajú určité pochybnosti.

Nadmerná sladkosť sladidiel sa stáva ďalšou pripomienkou pre cukor, ktorý negatívne ovplyvňuje proces odstraňovania závislosti. Je lepšie mať šálku kávy so skutočným cukrom ako použiť sladidlo. Pretože ujmu na zdraví je oveľa väčšia.

Krok 5 Nedostatok sladkostí v dohľade

V dome je nutné skontrolovať všetky zásoby cukru a sladkosti, ktoré ich obsahujú. Nekupujte sladkosti vo veľkých množstvách, aby boli neustále na stole. Čistý cukor by nemal byť doma. Pre tých, ktorí nemôžu piť nesladený čaj, môžete doň pridať pár kvapiek medu. Mlieko pomôže nahradiť cukor v káve.

Namiesto dezertov a koláčov musíte jesť ovocie a suché sladké raňajky - piť čerstvo vylisované zeleninové a ovocné šťavy. Malo by sa minimalizovať používanie priemyselne pripravených potravín a spracovaných potravín.

Krok 6 Skryté rozpoznávanie cukru

Existujú výrobky, ktorých chuť sa dá len ťažko uhádnuť. Človek ich stále konzumuje bez toho, aby o tom vedel. Jedná sa o rôzne hotové omáčky, polotovary, výrobky rýchleho občerstvenia.

Ak chcete takéto jedlo vylúčiť z vašej stravy raz a navždy, musíte starostlivo preštudovať zloženie zakúpeného produktu. Obzvlášť dôležité je porozumieť názvom látok súvisiacich s cukrom vrátane glukózy, fruktózy, agarového nektáru, sacharózy, maltodextrínu, dextrózy.

Siedmy krok. Zmena v prístupe k sladkostiam

Úplne opustiť cukor alebo jednoduché uhľohydráty - cieľ je takmer nedosiahnuteľný, ale tu sa dozviete, ako s nimi zaobchádzať pokojne pod silou každého. Sladkosť je potrebné považovať za povzbudenie, občas si dajte pomaranč, sladkú kávu.

Hlavnou vecou nie je ísť cez tvár jedením sladkostí, koláčov, čokolády v neobmedzenom množstve. Poškodenie nespôsobuje cukor, ale jeho nadmerná konzumácia.

Ak chcete prekonať závislosť na cukre a cukrovinkách, musíte si zvyknúť, aby ste s nimi zaobchádzali ľahostajne. Bude to samozrejme vyžadovať určité vystavenie a bude to nejaký čas trvať, ale na základe uvedených odporúčaní je dosiahnutie takejto úlohy celkom realistické.

Recenzia videa