Najatraktívnejšou časťou tela u žien sú zadok. Bohužiaľ, nie všetky dievčatá sa môžu pochváliť atraktívnymi, pružnými a krásnymi zadkami. To platí aj pre športovcov. Spomedzi čestného sexu, ktorý sa pravidelne cvičí v telocvični, sa môže iba každé tretie alebo štvrté dievča pochváliť nahustenými a rozvinutými svrbeniami svalu.
Existuje veľa dôvodov. Zadok môže byť nevyvinutý kvôli prevažne sedavému životnému štýlu, ako aj kvôli nedostatku riadneho školiaceho programu. Náprava situácie pomôže programu supersetov na zadku pre dievčatá, ktorý je navrhnutý špeciálne na čerpanie zadku, ktorého účinnosť je nepochybná.
Ak chcete dať zadku dokonalý tvar, musíte venovať zvýšenú pozornosť vývoju zadnej časti stehna. Ten hrá dôležitú úlohu pri vytváraní atraktívnych nôh, ktoré evokujú obdivné pohľady mužov.
obsah
- 1 Komplex supersetov na zadku pre dievčatá
- 1.1 Blok 1
- 1.2 Blok 2
- 1.3 Blok 3
- 2 Čo treba brať do úvahy pri korekcii zadku "> Komplex supersetov na zadku pre dievčatá
Cvičenie musíte začať zahriatím nôh a kolenných kĺbov. Rozcvička spočíva v tom, že robíte pravidelné drepy. Vyrábajú sa v 2 sadách paralelne s 30 opakovaniami.
Po dokončení zahrievania prejdite na priamy výcvik:
Blok 1
Squat „plie“ (tj s činkou medzi nohami) „plus“ deadlift s činkami
Spočíva v vykonaní drepov s okamžitým prechodom na mŕtve ťahy asi za 10 sekúnd. Potom nasleduje prestávka 45 - 70 sekúnd a opakuje sa väz.
Dosiahnutie želaného výsledku znamená, že superset musí byť vykonaný dvakrát a počet opakovaní by mal byť upravený na 15.
Blok 2
Pľúce s činkami a malým krmivom vpred
Toto cvičenie nie je superset, ale je zamerané na cvičenie výlučne svalov svalu.
Potrebujete výpady s maximálnym nasadením. Mali by existovať najmenej tri prístupy a každý opakovanie najmenej 15. Ideálnou možnosťou je vykonávať pľúca čo možno najviac, až kým nezačne horieť zadok.
Akonáhle sú pľúca skončené, prejdite na ďalšiu supersetu, ktorá vám umožní vyvinúť bicepsy bedra, nielen svalové svaly.
Blok 3
Využite zadné nohy „plus“ a hyperextenziu bez váhy
Predpokladá vykonanie 2 až 3 supersérie, z ktorých v každom sa uskutoční 15 opakovaní. Hlavnou vecou je dodržiavanie správneho rytmu. Zvyšok medzi jednotlivými priblíženiami v sade by mal byť maximálne 15 sekúnd a medzi sériami - nie viac ako 60 sekúnd.
Tento školiaci program je vysoko efektívny program, vďaka ktorému sa zadok stáva zaobleným a elastickým. Je dôležité pamätať na pravidelnosť. Prezentovaný komplex je potrebné zapojiť najmenej raz týždenne. Neodporúča sa venovať viac ako štyridsať minút na vypracovanie svalov v jednom sedení.
Čo treba brať do úvahy pri korekcii zadku ">
