S cieľom motivovať seba, aby trénovali, zvyšovali ukazovatele produktivity, potenciálu sily a vytrvalosti, kulturisti berú doplnky pre energetické športy. Tieto špeciálne nápoje sa často nazývajú komplexy pred tréningom, pretože sa konzumujú pred tréningom. Vysoká popularita energetických inžinierov núti mnohých kulturistov hľadať informácie o účinnosti týchto doplnkov, možných vedľajších účinkoch, z ktorých ingrediencií si môžete doma vyrobiť energetický nápoj.
Činnosť komplexov pred tréningom je založená na aktivite komponentov obsiahnutých v produkte. Doplnky sa vyrábajú hlavne na základe kreatínu, aminokyselín, kofeínu, vitamínov, arginínu, guarany. Každá zložka má svoj špecifický účinok. Zaručí a kofeín sú silné stimulanty nervového systému. Arginín a aminokyseliny sú zložky, ktoré zvyšujú výdrž a výkon počas tréningu. Používanie energetických inžinierov má určité obmedzenia. Ak pravidelne zneužívate kofeín a iné stimulanty, je to nebezpečné pre srdce a vedie k rozvoju súvisiacich problémov.
Ako zobrať energiu
Pravidlá používania komplexu závisia od konkrétnej značky, existujú však všeobecné pravidlá. Väčšina energetických inžinierov pije pred tréningom (za 15 - 20 minút). Na zvýšenie účinku športového doplnku niektorí kulturisti užívajú nápoje s L-karnitínom, BCAA aminokyselinami a vitamínovými a minerálnymi komplexmi.
Kulturisti so skúsenosťami odporúčajú piť energiu nie každý deň, ale iba keď trénujú. Doplnok je možné použiť s rôznymi športovými výživami, ale nie s inými komplexmi pred cvičením s podobným spektrom účinku. Ak zoberiete energiu spolu s inými spaľovačmi tukov, bude to predstavovať ohrozenie zdravia. Pri použití komplexov pred tréningom by ste mali opustiť kávu a iné stimulujúce nápoje. Veľké dávky kofeínu negatívne ovplyvňujú stav srdca a spôsobujú nespavosť.
Najlepšia energia
Predškoliace komplexy vyrábajú mnohí výrobcovia športovej výživy, ale medzi prvé tri patria:
- Jack3D vyrobené spoločnosťou USP Labs;
- Mezomorf od APS;
- Útok vyrobený spoločnosťou MusclePharm.
Ak chcete zistiť, ktorý energetický inžinier je lepší, musíte sa podrobne oboznámiť s funkciami každého z nich, pozrieť si rôzne hodnotenia, určiť svoje očakávania od prijatia tohto doplnku.
Energetické recepty doma
Ready-made energetické komplexy, a to najmä vysoko kvalitné, majú pomerne vysoké náklady. Ak však vezmete pomerne lacné komponenty, môžete si pripraviť predbežné cvičenie doma. Takéto domáce energetické spoločnosti sú, samozrejme, horšie ako tie nakupované, ale pomáhajú dosiahnuť hmatateľný výsledok. Dávajú ráznosť, zvyšujú motiváciu a produktivitu.
Klasická formulácia predtréningového komplexu obsahuje kofeín a pripravuje sa takto:
- uvaríme tri vrecká obyčajného čierneho čaju bez akýchkoľvek prísad a nechajte trochu uvariť;
- nalejte výsledné čajové lístky do nádoby s objemom pol litra;
- doplňte zostávajúci objem studenou vodou tak, aby riad bol takmer kompletný;
- vstreknuté do zmesi 20 kusov kyseliny askorbovej (v jednej tablete obsahuje 50 mg vitamínu C);
- výsledný nápoj sa mieša, kým sa kyselina askorbová úplne nerozpustí, a potom sa prísada vloží do chladničky.
Spokojný jednoduchý energetický technik má dobrý vplyv na organizmus. Čaj obsahuje nielen kofeín, ale aj ďalšie tonizujúce látky. Kyselina askorbová dobre inhibuje katabolické procesy. Voda doplňuje tekutinu spotrebovanú počas cvičenia.
Existuje aj iná možnosť na prípravu energie na varenie, ale už bez použitia komponentov obsahujúcich kofeín:
- 500 ml vody sa naleje do nádoby;
- rozpustiť v tekutine niekoľko polievkových lyží prírodného medu;
- pridajte trochu citrónovej šťavy a 0, 2 gramu kyseliny jantárovej;
- do nápoja sa zavedie malé množstvo alkoholovej tinktúry.
Tento komplex pred tréningom zabraňuje katabolizmu v dôsledku obsahu vitamínu C, motivuje a zlepšuje výkonnosť v triede začlenením adaptogénov a dodáva sa medu s kyselinou jantárovou.
Oba komplexy je možné opiť nielen pred, ale aj počas tréningu.
