Mnoho ľudí si pamätá, že behajú, len keď sa nechajú odpočívať, pokiaľ ide o jedlo. To znamená, že hlavným motivátorom je konzumovaný kúsok koláča alebo niekoľko pohárov vína atď. Niekedy sa na takéto sviatky pripravujú vopred: pobehujú pred plánovaným sviatkom. Bude to však efektívne ">
obsah
- 1 Čo spaľuje tuk?
- 2 Kedy dochádza k spaľovaniu tukov?
- 3 Spaľovanie tukov pri behu
- 3.1 Beh na lačný žalúdok
- 3.2 Intenzívne školenie
Čo je spaľovanie tukov?
Ľudské telo má schopnosť oxidovať a spaľovať tuk. Ten sa používa namiesto uhľohydrátov ako palivo. Tento proces je aeróbny - rozklad tukov nastáva pod vplyvom kyslíka. Jednoducho povedané, tuk je spaľovaný vo veľkých množstvách počas intenzívnej činnosti (beh, jazda na bicykli, nordic walking), v dôsledku čoho je telo nasýtené kyslíkom.
Kedy dochádza k spaľovaniu tukov?
Väčšina uloženého tuku sa spaľuje pri nízkej intenzite fyzickej aktivity. Čím lepší je tvar, tým viac tuku sa podieľa na tráviacom procese. Trvanie fyzickej aktivity tiež hrá úlohu: čím dlhšie je, tým viac je oxidovaný.
Spaľovanie tukov pri behu
V ideálnom prípade sa proces spaľovania tukov spravidla uskutočňuje tempom behu, ktorý je pre človeka pohodlný. Podľa odborníkov, ak teoreticky zvolené tempo človek môže bezpečne podporovať osem hodín bez sĺz, potom je optimálny.
Okrem toho má telo úžitok z behu nielen počas tréningu, ale aj po ňom, pretože spaľovanie tukov pokračuje ďalšie dve až tri hodiny po skončení behu. Na chudnutie sa tiež odporúča počas tohto obdobia nejesť jedlo, je lepšie obmedziť príjem tekutín a možno aj malé množstvo bielkovín.
Jogging na lačný žalúdok
Ak forma a zdravotný stav umožňujú pred raňajkami bežať pomalým tempom, čo zrýchľuje metabolizmus a podporuje spaľovanie tukov, musíte dodržiavať tieto pravidlá:
- Ráno, čo musíte urobiť na lačný žalúdok. Maximálna doba chodu je 40 minút.
- Maximálna spotreba kyslíka je približne 50 - 60%. Na určenie optimálnej intenzity tréningu sa používa laktátový test.
Intenzívne školenie
Ktorá možnosť bude lepšia a efektívnejšia: dlhá pomalá prevádzka alebo intenzívne sprinty "> 
Záver sám naznačuje: optimálnym riešením je kombinovať pomalý beh v aeróbnej zóne (to je tempo, keď môžete pokojne hovoriť počas tréningu bez nepohodlia) a intenzívne krátke jazdy s prerušením. Odporúča sa nie viac ako raz týždenne.
Existuje ešte jedna dôležitá nuansa, od ktorej závisí produktivita spaľovania tukov na kvalite jedla a spánku. Faktom je, že tento proces trvá nepretržite, nezastavuje sa ani minútu, najmä počas zdravého spánku. Preto je dôležité zabezpečiť správnu výživu a zabrániť nedostatku spánku.
Na záver by ste mali venovať pozornosť tejto otázke: je dovolené piť kávu alebo čaj pred začiatkom behu?> Zelený čaj alebo espresso sa dokonca odporúča pred cvičením ráno, prečo? Faktom je, že vďaka kofeínu telo začne proces metabolizmu, preto by ste nemali takéto potešenie odmietnuť. Stojí to za to, pretože to zlepší vašu náladu a beh vám poskytne podporu energie.
