Rybí olej: výhody a poškodenie tela

Užitočnosť tuku získaného z rýb spočíva v jeho jedinečnom zložení. Je bohatá na polynenasýtené mastné kyseliny, ktoré majú priaznivý vplyv na kardiovaskulárny systém. Pri pravidelnom používaní rybieho oleja sa znižuje riziko vzniku rezistencie na inzulín, tvorba krvných zrazenín a lipoproteínov s nízkou hustotou.

obsah

  • 1 Biologická hodnota
  • 2 Výhody pre telo
  • 3 Denný príjem
  • 4 Návod na použitie
  • 5 Kontraindikácie a vedľajšie účinky

Biologická hodnota

Rybí olej obsahuje omega-3 nenasýtené mastné kyseliny (PUFA), z ktorých najdôležitejšie sú pre telo kyselina alfa-linolénová a eikosapentaénová. Sú zodpovedné za efektívnosť prenosu biogénnych amínov do centrálneho nervového systému, zlepšujú prísun krvi do mozgu. Tieto procesy priamo ovplyvňujú zvýšenie kognitívneho výkonu. EPA (kyselina eikozapentaénová) má protizápalové vlastnosti.

Priaznivým účinkom prekurzorov PUFA, neuroprotektínov, je ochrana neurónov pred škodlivými účinkami oxidačného stresu. Posledne menovaná je výsledkom nadmernej fyzickej aktivity, a to aj počas tréningu. Je to kvôli vysokej potrebe športovcov pri nepretržitom príjme týchto látok do tela.

Užitočnosť omega-3 PUFA nie je obmedzená na vystavenie mozgu. Výsledky štúdií uskutočnených v sedemdesiatych rokoch minulého storočia ukázali, že ľudia, ktorí užívajú omega-3 polynenasýtené mastné kyseliny, sú oveľa menej postihnutí chorobami, ako sú koronárne srdcové choroby (CHD), ateroskleróza končatín a hypertenzia.

Výhody pre telo

Tento živočíšny tuk sa aktívne používa na liečbu nočnej slepoty, anémie, krivice, tuberkulózy a iných porúch. Jeho vysoký obsah vitamínu A pomáha udržiavať vynikajúce videnie. Rybí olej vám umožňuje obnoviť jasnosť myslenia a rozveseliť sa s organickou depresiou, ktorá sa vyvíja na pozadí degeneratívnych a cievnych procesov, epilepsie, neuroinfekcie, chronickej intoxikácie a zranení.

Vysoký obsah vitamínu D v rybom oleji z neho robí účinnú prevenciu proti kostným poruchám. Vitamíny skupiny D sa priamo podieľajú na produkcii tryptofánového serotonínu z aminokyseliny, ktorá sa tiež nazýva „hormón radosti“. Funkciou serotonínu je regulovať chuť do jedla, motorickú aktivitu a náladu. To všetko má pozitívny vplyv na celkový stav tela a na pohodu človeka.

Rybí olej spaľuje nasýtené tuky, pomáha pri dosahovaní významných výsledkov rýchlejšie pri chudnutí. Nedávne štúdie ukázali, že omega-3 je schopný zabrániť rozvoju Alzheimerovej choroby. Táto skutočnosť nachádza priaznivcov aj odporcov. Diskusie na túto tému stále prebiehajú. Potlačenie oxidačného stresu rybím olejom vedie k zníženiu citlivosti na hormóny nadobličiek.

Zloženie rybieho oleja zahŕňa:

  • kyselina arachidónová, olejová, palmitová;
  • omega-3 a omega-6;
  • cholesterol;
  • fosfor a jód.

Denný príjem

Je určená individuálnymi charakteristikami tela. Za prijateľné množstvo rybieho oleja, ktorý nepoškodzuje telo, sa považuje množstvo od 1, 0 do 1, 5 gramu za deň. V prípade vzpieračov sa toto číslo zdvojnásobuje a predstavuje 2 - 3 gramy. Pri znižovaní hmotnosti je potrebné konzumovať ešte viac tuku a jeho množstvo sa zvyšuje na 4 gramy denne.

Prestávky medzi recepciami možno vynechať. Majte na pamäti, že získanie čistého omega-3 v dôsledku nesprávneho skladovania je dosť ťažké. Ak dôjde k porušeniu pravidiel skladovania, premení sa viac metabolitov na voľné radikály. Tie neprinášajú výhody, ale naopak, spôsobujú vážne poškodenie tela.

Návod na použitie

Rybí olej je indikovaný na hypovitaminózu (nedostatok) vitamínov A a D, depresiu, neurózu, také narušenie nervového systému, ako je neurocirculačná dysfunkcia - vegetatívna dystónia (VVD), a tiež na zlepšenie vodivosti centrálneho nervového systému (CNS). Pre športovcov je tento živočíšny tuk nevyhnutný. Urýchľuje metabolické procesy vyskytujúce sa v tkanivách, prispieva k zlepšeniu fyzikálnych ukazovateľov.

Uvoľňujú omega-3 kapsuly. Berú sa až po jedle. Ak pijete kapsuly na lačný žalúdok alebo pred jedlom, je to spojené s rôznymi gastrointestinálnymi poruchami. Denný príjem kapsúl je uvedený na zadnej strane balenia. Ak sa mastné nenasýtené kyseliny prijímajú vo forme tinktúry, pije sa trikrát denne s jedlom, ale nie viac ako 15 ml.

PUFA môžete získať z čerstvých rýb. Hlavná vec je, že produkt je správne skladovaný. V tomto prípade bude stačiť jesť 150 gramov rýb denne.

Kapsuly - najvýhodnejšia forma podania

Zákaz tejto drogy počas Sovietskeho zväzu bol spôsobený pôvodom. Rybí olej získaný zo zvyškov tresčej pečene alebo zvyškov rýb obsahuje veľa látok škodlivých pre telo vrátane ťažkých kovov. V súčasnosti sa liek z týchto zdrojov nachádza na voľnom trhu, ale jeho použitie sa neodporúča.

Užitočné pre telový rybí olej na obale by malo byť označené „ryby“, a nie „z tresčej pečene.“ „Rybí tuk“ sa získava z mäsa, a nie zo zvyškov alebo pečene. Čím drahšie je použité množstvo rýb, tým lepšie je z neho získaný tuk. Dôvodom je skutočnosť, že príliš lacné kapsule z rybieho oleja by sa nemali kupovať.

Kontraindikácie a vedľajšie účinky

Gastrointestinálne ťažkosti sú hlavným vedľajším účinkom v dôsledku nesprávneho príjmu rybieho oleja na lačný žalúdok. Omega-3 má množstvo kontraindikácií. Nemôže sa používať na obličkové kamene, hypertyreózu - zvýšenú funkciu štítnej žľazy, ktorá presahuje normálnu hladinu vápnika v krvi.

Užívanie polynenasýtených mastných kyselín je kontraindikované pri poruchách spojených s dekompenzáciou systémov, vrátane febrilného syndrómu, ako aj počas exacerbácie peptického vredu. Ak látka vedie k alergickým prejavom, je to spojené s vývojom anafylaktického šoku.

Rybí olej, rovnako ako všetky lieky alebo výrobky, má svoje kontraindikácie na použitie. Pri absencii individuálnej neznášanlivosti, prejavujúcej sa vo forme alergických reakcií, ktoré bránia jeho príjmu chorôb, prináša telu neoceniteľné a mnohostranné výhody, umožňuje vám udržiavať si dobrý tvar a udržiavať dobré zdravie.

Zaujímavé Články