obsah
- 1 Antropometrické údaje
- 2 Branch Warren Biography
- 3 Kľúčové úspechy
- 4 Warren Branch Nutrition
- 5 Program odbornej prípravy
- 5, 1 pondelok
- 5, 2 utorok
- 5.3 Životné prostredie
- 5, 4 štvrtok
- 5, 5 piatok
- 5, 6 sobota
- 5, 7 nedeľa
Antropometrické údaje
- Výška - 169 cm.
- Mimosezónna váha - 125 kg, súťažná - 114 kg.
- Veľkosť bicepsov - 53 cm.
- Veľkosť bedier - 78 cm.
- Obvod pásu - 80 cm.
Branch Warren Životopis
Skutočným menom športovca je William Warren. Narodil sa 28. februára 1975 v meste Tyler v štáte Texas v USA. Pobočka je jeho stredné meno, čo znamená „syn“, „potomok“ alebo „dieťa“. Je nejako nevhodné niesť takéto meno veľkému 120 kilogramovému atlétovi. Stredné meno je dané skutočnosťou, že slávny atlét sa ukázal byť neskoro, pretože jeho otec mal v túto chvíľu 49 rokov. Môj otec bol bývalým futbalistom, takže vôbec neprekvapuje, že chlapec začal hrať futbal, najmä preto, že tu bol niekto, z ktorého by sa mohol vziať príklad a niekto, kto by sa z toho poučil. Napriek tomu, keď mladý muž videl fotografie Arnolda Schwarzeneggera, filmy s jeho účasťou, ako aj obrázky Toma Platza, rozhodol sa radikálne zmeniť, aby vyzeral ako títo kulturisti. Vo veku 15 rokov sa spolu so svojou rodinou presťahovali do Dallasu, najmä preto, že toto mesto malo viac príležitostí realizovať svoje sny. Bohužiaľ, jeho rodina mala problémy s prostriedkami, takže musel trénovať mazaním. Mal priateľa, ktorý si mohol kúpiť predplatné, prišiel prvý a nechal Warrena zadným vchodom. Keďže sa vyznačoval určitými údajmi a talentom, čoskoro si ho všimol už skúsený atlét a pozval Williama, aby študoval v Metroflexe, kde v tom čase tiež trénoval Ronnie Coleman.
Po zmene haly Warrenove výsledky výrazne vzrástli. Od tejto chvíle sa tu veľa naučilo, pretože v hale boli trénovaní skúsení športovci alebo dokonca svetoznáme kulturisti. Vo veku 17 rokov sa zúčastnil súťaží medzi tínedžermi. Turnaj bol nazvaný „Mr. America“. Športovec sa na tom umiestnil na prvom mieste a získal si medzi sebou úctu. O rok neskôr sa zúčastnil ďalšieho turnaja na Národnom šampionáte mládeže. Tu za prvé musel bojovať so svojím priateľom Jayom Cutlerom. Podarilo sa mu obísť svojho priateľa a bol víťazom tohto turnaja. V súvislosti so štúdiom na univerzite musel opustiť tréning a chvíľu zabudnúť na šport. Warren začal trénovať až krátko pred rokom 1999, keď sa zúčastnil národného šampionátu medzi juniormi. Potom poslúchol iba na 4. miesto a budúci rok získal 3. miesto v kategórii dospelých.
V roku 2001 získal status profesionála. Zúčastnil sa prvého PRO turnaja "Champions Night", podarilo sa mu obsadiť iba 8. miesto, ale nepovažoval to za porážku. Už v roku 2005, keď sa zúčastnil na Europe Super Show, získal svoje prvé profesionálne víťazstvo. V tom istom roku dobyl pána Olympiu, ale bol schopný obsadiť iba 8. miesto. Žiaľ, v kariére tohto atléta sa vyskytli zranenia. Najsmutnejšie je, že nemal šťastie ani pri tréningu, hoci vždy pracoval s prehnanými váhami, ale v bežných každodenných situáciách. V roku 2008 nie je jasné, ako ísť po schodoch dolu, ale roztrhol vazy tricepsov. Z tohto dôvodu mu musel chýbať pán Olympia. O rok neskôr, keď vystúpil z auta, sa mu podarilo roztrhnúť štvorhlavú šľachu jeho pravej nohy.
V počiatočných fázach bol tréning Branch Warrena v podstate podobný tréningu v powerliftingu, pretože celý proces súvisel so základnými pohybmi a veľkými váhami. Hrudné svaly sa vždy vyvíjali pozadu, pretože bench press v 15 rokoch mal iba 65 kg. To zjavne nestačilo, najmä vzhľadom na to, že Warren nebol vysoký. V tejto súvislosti sa hlavný dôraz kládol na základné cvičenia a po dosiahnutí veku 19 rokov mal nasledujúce údaje o sile: spočiatku stláčal hmotnosť do 205 kg iba raz a po nejakom čase už 225 kg až 15 krát.
Kľúčové úspechy
Počas svojej športovej kariéry sa Warren musel zúčastňovať na viac ako 40 turnajoch rôznych tried. Hlavné turnaje sú PRO turnaje, keďže sa stal pomerne skoro profesionálnym športovcom. Stalo sa tak vďaka vynikajúcim proporciám tela, vyvinutým nohám a všeobecne vynikajúcim vlastnostiam ich svalov. Medzi odborníkmi sa ukázal byť víťazom 14-krát. Zúčastnil sa turnaja pána Olympia v roku 2005 a dosiahol len 8. miesto. V kategórii „Maximálna muskularita“ sa umiestnil na 1. mieste v súťaži „Arnold Classic 2008“, po ktorej nasledoval ďalšie štyri roky. Na tomto turnaji zvíťazil v roku 2011 a 2012, pričom Dennisa Wolfa zostal pozadu. V roku 2009 sa u pána Olympiu stal druhým, ktorý prehral iba s Jayom Cutlerom, ale zanechal po sebe tak slávnych športovcov ako Dexter Jackson, Kai Green, Phil Heath, Victor Martinez atď.
Tento atlét bol takmer vždy o krok od víťazstva. V roku 2006, keď Warren obsadil na Olympiáde iba 12. miesto, nezúčastnil sa ho tri roky a rozhodol sa mierne opraviť svoje telo. V roku 2009 sa mu po zlepšení ukazovateľov podarilo umiestniť na 2. mieste, čo svedčí o správne vykonanej práci. Zúčastnil sa iba troch Olympií.
Power Warren výživa
Tento atlét bral mäso, ktoré veľmi miloval, ako základ svojej výživy. Tiež rád opakoval: „Ak nebudem jesť svoj stánok„ v službe “, bude mi zlé.“ Ak hovoríme o tomto steak, potom to nebol len kus mäsa, ale veľký kus mäsa, vážiaci takmer libru. Spravidla jedol až 500 g bielkovín denne. Samozrejme to nebolo vždy tak, pretože zaťaženie pečene bolo jednoducho obrovské. Keďže Branch Warren rád lovil, nemal žiadne problémy s mäsom a bol rád, že mohol jesť mäso z divého bizóna. Športová strava okrem neho zahŕňala hovädzie a bravčové mäso. Okrem mäsa jedol Warren až 20 vaječných bielkov denne a tiež jedol kuracie prsia. V mimosezóne jeho strava obsahovala až 400 g uhľohydrátov, ale pred prípravou na súťaž sa ich počet výrazne znížil.
Samozrejme je veľmi ťažké kŕmiť iba jedným zdravým jedlom, takže pobočka často konzumuje škodlivé výrobky, hoci to nemá vplyv na jeho formu. Vďaka tréningu, ako aj domácim problémom je väčšina energie vždy spálená. Nikdy neodmietol tento „on-duty“ steak, používal ho ešte predtým, ako šiel na pódium. O jeho telesný tuk sa nestaral, pretože väčšinu z nich používa s mäsom. Okrem toho Warren používa nenasýtené mastné kyseliny zo série Omega-3, 6, 9. Pije veľa vody, asi 4 litre denne. Faktom je, že Texas je veľmi horúci, nehovoriac o legendárnej športovej hale Metraflex, v ktorej je okolitá teplota ešte vyššia. Športovec často neje pravidelne kvôli svojej práci a práci. Napriek tomu sa snaží spotrebovať toľko kalórií, koľko je potrebné denne. Vďaka tejto kvalite sa športovec výrazne líši od mnohých kulturistov, ktorí uprednostňujú rigidnú stravu.
Školiaci program
pondelok
späť
- T-bar ťah - 3 sady po 10 opakovaní;
- Slant činka pull - 3 sady po 8 opakovaní;
- Naklonená tyč - 3 sady po 8 opakovaní;
- Krčí ramená s činkami - 3 sady po 10 opakovaní;
- Ťah horného bloku na hrudník - 3 sady po 15 opakovaní;
- Ťah dolného bloku na hruď 3 sady 20 opakovaní;
- Link paže;
utorok
prsia
- Činka bench press na naklonenej lavici - 2 warm-up prístupy, potom 3 sady 8-12 opakovaní;
- Činka bench press na plochej lavici 3 sady 10 opakovaní;
- Lavičkový lis na naklonenej lavici - 3 sady po 10 opakovaní;
- Redukcia rúk pri crossovere 3 sady 15 opakovaní;
streda
rekreácia
štvrtok
biceps
- Natiahnutie rúk s činkami - 3 sady po 8 opakovaní;
- Natiahnutie ramien s činkou - 3 sady po 12 opakovaní;
- Vytiahnutie - 3 sady po 12 opakovaní;
triceps
- Lavička v simulátore - 3 sady 15 opakovaní;
- Lavičková tlač sedieť v simulátore Smith - 3 sady po 15 opakovaní;
- Predĺženie ramien na hornom bloku - 4 sady po 12 opakovaní;
piatok
chodidlá
- Predĺženie nohy v simulátore - 2 zahrievacie prístupy po 100 opakovaniach;
- Drepy - 3 sady po 20 - 30 opakovaní;
- Huck drepy - 2 sady 10-15 opakovaní;
- Leg press - 2 zahrievacie prístupy po 100 opakovaniach;
- Kučery nôh sedenie - 3 sady po 15 opakovaní;
- Leg curl standing - 3 sady po 10 opakovaní;
- Kučeravé nohy ležiace - 3 sady po 12 opakovaní;
sobota
oblička
- Deadlift - 3-4 otepľovacie priblíženia, potom 4-5 priblíženie pre 5-8 opakovaní;
ramená
- Lavičková tlač - 2 prístupy zahrievania a potom 3 sady po 10 opakovaní;
- Drepy - 3 sady po 12 opakovaní;
- Chov činiek na bok na naklonenej lavici - 3 sady 8-12 opakovaní; \
- Zdvíhanie činky pred vami - 3 sady po 8 opakovaní;
- Axiálny vertikálny blok - 3 sady po 12 opakovaní;
nedeľa
rekreácia
