Ak je cieľom zbaviť sa tukových záhybov iba na chrbte, potom je to ťažko uskutočniteľné. Je však celkom možné tónovať svaly a posilňovať ich po celom oddelení.
obsah
- 1 Ako odstrániť prebytočný tuk z chrbta “> 2 Účinné cvičenia z tukových záhybov na chrbte
- 2.1. Č. 1. pull
- 2.2 č. 2. Činka cvičenie
- 2.3. Č. 3. Renegade Thrust
- 2.4 č. 4. toy loď
- 2.5 č. 5. Push up
- 2.6 č. 6. Švihadlo
- 2.7. Č. 7. Cvičte na bicykli
- 2.8 č. 8. Trakčný simulátor
- 2.9 č. 9. Plyometric Movements, Cardio
Ako odstrániť prebytočný tuk z chrbta?
Faktom je, že nemôžete spaľovať tuk iba v určitej malej časti tela. V každom prípade musíte cvičiť celé telo a až potom môžete očakávať skutočne dobrý účinok. Samozrejme môžete naladiť konkrétne svaly a posilniť ich a tým sa zbaviť problému v tejto oblasti. Potrebný výsledok je možné dosiahnuť kombináciou týchto cvičení s kardio tréningom (jogging, cvičenie na simulátoroch - nezáleží na tom, čo presne sa má použiť, a čo je najdôležitejšie, že tréning je zábavný).
Ak je teda chrbát najproblematickejšou oblasťou, odporúča sa začať so školením zameraným na jeho posilnenie. Dievčatá tejto oblasti často nevenujú náležitú pozornosť, sústreďujú sa na iné svalové skupiny a ignorujú problém nadmerného tuku na chrbte.
V zásade je to normálne, pretože len zriedka človek vidí zrkadlo v chrbte, má vždy väčší záujem o front. Preto mnohí jednoducho zabudnú na chrbát a jeho posilnenie je veľmi dôležité, a to nielen z hľadiska estetiky.
Štúdium tejto svalovej skupiny vám umožňuje zlepšiť a zlepšiť držanie tela, čo znamená posilnenie dolnej časti chrbta. Okrem toho, plecia vo všeobecnosti, horná časť chrbta sa stáva silnejšou. Ohnutý chrbát môže pôsobiť dojmom, že má záhyby tuku, aj keď v skutočnosti nie je.
Efektívne cvičenie od záhybov tuku na chrbte
Ako je uvedené vyššie, sústredením sa na cvičenie svalov chrbta môžete zlepšiť držanie tela a získať štíhlu a krásnu postavu.
Č. 1. pull
Takéto školenie je najlepšie na zlepšenie držania tela. Z týchto cvičení sa nemusíte báť, zdá sa, že sú veľmi zložité. Navyše existuje mnoho rôznych variácií, ktoré napodobňujú pohybové dáta. Niektoré z nich môžu byť navyše vykonávané doma av telocvični, aby sa zvýšila záťaž, aby sa zdvojnásobil proces dosiahnutia požadovaného výsledku.
Pretože chrbát pozostáva z veľkého množstva rôznych svalov, je potrebný taký tréning, ktorý by bol zameraný na vypracovanie celého počtu. Takéto cvičenia sa ťahajú, vďaka čomu všetky svaly začínajú pracovať ako jeden celok. Samozrejme, že nie každý sa na začiatku dokáže vydržať a nevzdávať sa tried. Je to však zlý príklad, ktorý treba nasledovať. Cieľ je stanovený a musíte ho dosiahnuť!
Je potrebné poznamenať, že toto cvičenie bude najúčinnejšie, ak sa uskutoční s vonkajšou priľnavosťou (priečka je zovretá dlaňami). Druhá možnosť je samozrejme omnoho jednoduchšia, ale v tomto prípade padá takmer všetky náklady na bicepsy.
Variácie, ktoré napodobňujú obvyklé vytiahnutie:
- Záporný výťah pomocou stojana. Postavte sa na stojan tak, aby bolo telo v polohe úplného trhnutia. Pomaly choďte dole, ovládajte pohyb.
- Použitie mechanizmov. Sú vo všetkých telocvičniach a najčastejšie sú prázdne a každého straší strašidelným vzhľadom. Ale čo sa týka zvládnutia prielomu, sú to veľkí pomocníci. Najprv sa odporúča pozrieť sa na dobrý príklad, ako s nimi pracovať, a potom nájsť trénera a požiadať ho, aby ukázal cvičenia a hovoril o špecifikách tried s týmito mechanizmami.
- Použitie lana (TRX). Vynikajúce cvičenie na vypracovanie hornej časti chrbta, a to najväčších svalov tela. Väčšina telocviční má také lano.
Č. 2. Činka cvičenie
Bude to mať lavicu, stôl alebo niečo také. Položte pravé koleno na stojan a zoberte činkou 1 - 2 libry do ľavej ruky. Mierne sa oprite a zdvihnite projektil a ohnite ruku nahor. Napätie by malo byť cítiť v hornej časti chrbta. Bežte 12-krát a vymeňte ruku.
Číslo 3. Renegade Thrust
Postavte sa tak, ako keď ste stlačení, a jemne zatlačte pravú nohu na stranu. Položte ruku na jednu činku (do 3 kg) a druhú ruku zoberte. Zdvíhajte projektil, až lakte dosiahne hraničnú úroveň.
Číslo 4. toy loď
Vykonáva sa v polohe na chrbte. Na toto cvičenie môžete použiť športový loptu. Zoberte kilogram činky a namáhajte chrbát, mierne zdvihnite hruď. Zdvihnite ruky nahor, potom ich od seba oddeľte a potom dopredu, dotýkajte sa hlavy (zobrazené na fotografii).
Skvelé cvičenie pre deltový sval zapojený do budovania tela. Najčastejšie je veľmi slabý, preto sa odporúča vykonávať toto cvičenie s nízkou hmotnosťou, aby sa vytvorila záťaž.
Č. 5. Push up
Je to základné cvičenie na posilnenie hrudníka. Keď sa však správne vykonávajú, miechové svaly tiež dostávajú svoj energetický impulz. Vezmite klasickú tlačnú polohu a sklopte telo tak, aby ste cítili napätie v chrbte. Svahy by sa mali vykonávať hladko, bez zhonu a sústrediť sa na znižovanie. Držte telo do 3 sekúnd, vráťte sa do pôvodnej polohy a napnite hrudnú oblasť.
Č. 6. Švihadlo
Na prvý pohľad sa zdá, že pri tomto cviku pracujú iba ramená, v skutočnosti celý chrbát je namáhavý. Okrem toho je to dobré kardio cvičenie na chudnutie. Jedinou požiadavkou je seriózny prístup k tomuto prvku výcviku.
Číslo 7. Cvičte na bicykli
Je to vynikajúci simulátor pre vypracovanie hornej časti chrbta, ktorý pomôže rýchlo sa vrátiť do dobrej kondície. Pre začiatočníkov je ťažké trénovať ho dlhšie ako 5 minút, takže začnite s primeraným zaťažením.
Číslo 8. Trakčný simulátor
Popularita tohto zariadenia je spôsobená účinným rýchlym posilnením chrbta. Jednoduché, ale efektívne cvičenie, počas ktorého sa posilňuje chrbát tela. S týmito simulátormi sa odporúča zaobchádzať pod dohľadom trénera.
Č. 9. Plyometric Movements, Cardio
Na zvýšenie účinnosti výcviku po každom cvičení by sa mali vykonať plyometrické pohyby. Je potrebné, aby spolu so spodnou časťou chrbta fungovala aj horná časť chrbta. To znamená, že sa používajú rovnaké svalové skupiny, ale dynamickejšie.
Po vykonaní ktoréhokoľvek z vyššie uvedených cvičení by sa malo vybitie vykonať do 30 sekúnd. Jednou z možností je zdvihnutie gymnastickej lopty nad 5 kg. Je dôležité cítiť napätie zadných svalov. Potom urobte najsilnejší hod. Využíva silu chrbtových svalov. Je však potrebné postupovať opatrne, pretože počas tohto cvičenia sa zvyšuje pulz. Avšak v otázke účinnosti spaľovania tukov nie je tento typ cvičenia rovnaký.
Všetky tieto prvky sa odporúčajú vykonávať v 3 sadách 2 - 3-krát týždenne. Môžete si tiež vybrať zo zoznamu niekoľkých cvičení, ktoré sa vám páčia, a sústrediť sa na ne. Čoskoro bude výsledok viditeľný nielen pre vás, ale aj pre ľudí vo vašom okolí: krásne držanie tela, ideálny chrbát bez nadmerného tuku. Dokonca sa dostanete vyššie, aj keď len pár centimetrov, ale bude to viditeľné! Vaša chôdza bude ľahká, vaše pohyby sebavedomé a vaša postava dokonalá!
