Metcon (Metabolic Condition) znamená súbor rôznych sád cvičení zameraných na kondičný tréning. Metcon je bohatá skupina cvičení, ktoré musíte vykonať čo najrýchlejšie. Veľmi sa používa v kulturistike a crossfite.
Ak trénujete s metcon, potom vaším cieľom je maximálna účinnosť vášho tela. Kalórie sa spaľujú počas aj po cvičení. Preto trénovanie metónov prispieva k úbytku hmotnosti a svalovej pumpáži.
Po takomto školení však hladina kyslíka výrazne klesá. A za týmto účelom by ste mali dodržiavať stravu a po tréningu dať telu odpočinok a zotaví sa.
Pri zostavovaní tréningu v štýle metconu používajte viacpočetné cvičenia na svaly.
Nižšie sú uvedené príklady cvičení metcon, aby ste lepšie pochopili špecifiká tréningu.
Príklad 1
1. Lavičkový lis na neúspech - 100 kg
2. Ťahá do zlyhania
3, 25 chmeľu v škatuli 50 cm
Príklad 2
1. Pevnosť hrudníka
2. Emisie
3. Squat s činka na chrbte
4. Zatlačte
Tieto cvičenia budú mať silnú hormonálnu odpoveď z tela. Podľa navrhovaných príkladov školení môžete cvičenia zamiešať tak, aby vám boli čo najpohodlnejšie.
Myšlienka metabolického kondicionovania by sa však nemala narušiť. Komplexy Metcon vám pomôžu urýchliť metabolizmus v tele. Pomôže tiež schudnúť, načerpať svaly a udržať ich v dobrej kondícii.
Video Metcon Workout
