Flexibilné a štíhle telo s rozťahovaním

Pôvod termínu „ strečing “ má anglické korene. Jedná sa o špeciálny druh aerobiku, pri ktorom sa všetka pozornosť zameriava na pružnosť a pružnosť tela, na napínanie svalov . Tento typ cvičenia je vhodný pre ľudí akéhokoľvek veku a nezávisí od stupňa predbežnej prípravy osoby. Výučba môže byť svojou povahou úplne nezávislá a môže predstavovať ďalšiu záťaž pre hlavný systém aerobiku alebo kondičného cvičenia.

Bez ohľadu na vek alebo flexibilitu tela sú takéto cvičenia vhodné pre každého. Najlepší výsledok sa dosiahne, iba ak ich vykonávate denne.

Najprv musíte pochopiť, čo chcete z týchto tried získať:

  • Stimulujte krvný obeh, lymfatický obeh;
  • zmierniť bolesť vyvolanú napätím nervového systému a stresu;
  • spomaľujú starnutie tela;
  • udržujú elasticitu svalovej hmoty;
  • znížiť stres na psychiku.

Je užitočné zistiť, aký je tento typ aerobiku, aké sú jeho výhody, prečo sa zaoberajú strečingom, aké výsledky človek očakáva, ak sa cvičenia vykonávajú pravidelne.

obsah

  • 1 Strečing: všeobecne
  • 2 Výhody cvičenia
  • 3 Nuansy a špecifiká
  • 4 komplexné cvičenia
  • 5 Kontraindikácie

Rozťahovanie: všeobecné informácie

Z vyššie uvedeného je zrejmé, že napínanie je zložité pre napínanie a pružnosť tela. Tréning môže byť spontánny, ako samostatný plnohodnotný komplex a dodatočný ako doplnok k rozvinutým cvičeniam. Pomerne povedané, každý z nás, ktorý sa aspoň raz pokúsil sedieť na motúzi, sa zaoberal napínaním. Dôležitým prvkom tohto typu cvičenia je napínanie svalov nôh.

Okrem toho, že tento druh aerobiku pomáha vynikajúcemu tréningu svalov chrbta, rúk, krku a celého hornej časti tela. Neustále protahovacie cviky pomáhajú kĺbom a svalom v tele, aby nestratili pohyblivosť, a čo je dôležité, spomalili procesy starnutia.

Protahovacie hodiny sú súčasťou tréningového komplexu pre profesionálnych atlétov a používajú sa ako samostatný typ lekárskej a zdravotnej gymnastiky. Tento druh disciplíny umožňuje striedavo uvoľňovať a napínať svalové tkanivá, čo pomáha dobre k rýchlemu procesu uvoľňovania napätia v tele a obnovuje stratenú silu, pomáha relaxovať a tónovať telo.

Ďalším dôležitým faktom je, že uvažovaný typ aerobiku poskytuje všetkým ženám príležitosť byť štíhly a krásny. Pri pravidelných hodinách v telocvični si v určitom okamihu všimnete, že všetok prebytočný telesný tuk je takmer preč a veľkosť svalovej hmoty sa zvýšila. Reliéf svalov vytvára vizuálny dojem, že telo sa zväčšilo. Ďalšou výhodou napínania je skutočnosť, že svaly nerastú v šírke, napriek ich pravidelnému napínaniu. Výsledkom neustáleho cvičenia je nádherná postava - nádherné telo, očarujúce ohyby, ideálny pás.

Výhody cvičenia

Súbor školení zameraných na flexibilitu a strečing poskytne osobe:

  • Zlepšenie sebavedomia, dobrej nálady, pocitu pohodlia a vnútorného uspokojenia;
  • pomáhajú vylúčiť bolesť, napätie v rôznych bodoch na základe odstránenia svalových a nervových blokov;
  • aktivuje kardiovaskulárny systém. Práca periférnych žíl a tepien je dôležitá, pretože pomáha odstraňovať chronické choroby a predchádzať problémom, ako je trombóza, ateroskleróza atď.
  • vracia telu prirodzenú pružnosť a pomáha omladiť telo;
  • harmónia, držanie tela bude vždy úžasné a priame;
  • triedy pomáhajú rozvíjať všetky svalové skupiny, vrátane tých, ktoré sa nezúčastňujú počas návštev v telocvični.

Tréningové triedy budú vhodné kedykoľvek počas dňa, a to aj medzi silovým tréningom. Len za jeden mesiac si človek všimne prejav skrytých schopností svojho tela. Napríklad môžete ľahko a jednoducho sedieť v lotosovej pozícii alebo si položiť hlavu na koleno. Neexistujú žiadne obmedzenia na zlepšenie príležitostí, takže s časom a pravidelným cvičením sa môžete stať úžasnými tajomstvami jogínov.

Nuansy a špecifiká

Existuje niekoľko druhov strečing, takže je ľahké vybrať, ktorý z nich je pre vás ten pravý, v závislosti od vašich preferencií a zložitosti.

Sila gymnastika - cvičenia na napínanie a svalovú silu. Takéto triedy sú skvelé pre tých, ktorí sa zaoberajú systematickým rozťahovaním.

Aerostretching - strečing a pružnosť založená na obrazoch vo vzduchu. Cvičenie nie je vhodné pre začiatočníkov, pretože existuje vysoké riziko poškodenia a zranenia. Tento typ úseku je vhodný pre tých, ktorí už absolvujú základný výcvik po precvičení klasickej formy aerobiku.

Začiatočníci by mali byť opatrní, pracovať postupne. Je neprijateľné požadovať od tela maximálne výsledky v krátkom časovom období, pretože veľké zaťaženie môže výrazne poškodiť svaly tela. Začiatočníci spravidla začínajú pracovať s jednoduchými cvičeniami, pričom každému z nich vydrží najviac 15 - 20 sekúnd.

Základné pravidlá pre začiatočníkov:

  • Správne dych. Nedržte ani zrýchľujte inšpiráciu alebo výdych. V celom komplexe musíte dýchať rytmicky a merateľne. Počas prestávky medzi stojanmi môžete zhlboka dýchať;
  • naťahovacie cvičenia sa cvičia po aerobiku, gymnastike, fyzickej aktivite. To zaisťuje požadovaný prietok krvi do svalovej hmoty a zvyšuje ich pružnosť;
  • po cvičení musíte uvoľniť svaly, nevykonávať ťažkú ​​prácu, vylúčiť silové cvičenia, pretože môžete získať nadmerné zaťaženie tela;
  • do určitej miery dochádza k napínaniu tela - impulzy bolesti sú indikátorom dostatočného stupňa zaťaženia. Vzhľad bolesti naznačuje, že človek dosiahol svoj maximálny limit preťahovania svalov.

Mierna bolesť by sa nemala vystrašiť. Existuje koncept „príjemných“ impulzov bolesti vo svaloch a „nebezpečných“ symptómov, ktoré naznačujú riziko zranenia alebo jeho prítomnosti. Po začatí odbornej prípravy sa človek rýchlo naučí rozlišovať jeden od druhého.

Cvičebný komplex

Školenia sa konajú v niekoľkých fázach:

  1. Povinná fáza - manipulácia s energiou alebo zahrievanie: osoba si preto zahreje svaly, aby sa vyhla poškodeniu.
  2. Systém cvičení pre flexibilitu tela - motúz, most, sklon atď.
  3. Sada protahovacích cvičení, ktoré sa najlepšie vykonávajú s partnerom.
  4. Triedy pre svalovú relaxáciu.

Účinnosť cvičenia sa prejaví po niekoľkých cvičeniach. Zakaždým, keď si telo získa väčšiu mieru plasticity. Postupom času je možné komplex rozširovať, zavádzať cvičenia na strečing baletu - to umožní dosiahnuť zmysluplnejší pokrok. Hodiny sa môžu konať v hudbe. Hudobný sprievod je individuálnou voľbou osoby. Všetko sa hodí: ľahká verzia popu, relaxačné prostredie, jazz a ďalšie. Teraz existuje množstvo webových stránok, kde sú rozmiestnené všetky druhy melódií pre fitnes, gymnastiku a aerobik.

Jednoduché cvičenia zamerané na flexibilitu a naťahovanie tela:

  1. Priamy postoj, nohy mierne od seba a ohnuté na kolenách. Jednou rukou hore, akoby sa niečo snažilo, potom ruka voľne padá. Rovnaký postup zopakujte aj pre druhú stranu. Pre každú ruku to urobte 4-5 krát.
  2. Buďte rovnakí ako pred týmto cvičením. Ľavá ruka spočíva na opasku a pravá ruka musí zovrieť hlavu a nakloniť sa doprava, poloha je fixovaná na 20 sekúnd. Potom pozastavte na 10 sekúnd. Cvičenie sa musí opakovať pre druhú časť. Na každej strane sa vykoná 10 opakovaní.
  3. Sedí v sede, nohy sú široko rozvedené a ruky sú umiestnené za hlavou. Musíte siahať po pravom kolene, zatiaľ čo extrémny bod by mal byť stanovený, potom to isté na ľavom kolene. Uskutočňuje sa 8 prístupov.
  4. Postavte sa na všetky štyri a natiahnite pravú ruku vpred, ľavú nohu dozadu, dajte im najťažšiu polohu a držte ju 20 sekúnd. Cvičenie sa vykonáva pre všetky končatiny. Opakujte - 8 krát.
  5. Vezmite si ležiacu polohu, zdvihnite nohy k hlave, ruky so zovretými nohami, táto pozícia sa drží 20 sekúnd. Potom sa musia nohy uvoľniť. Opakujte cvičenie osemkrát.

Hlavná vec je striedavo uvoľňovať a staticky namáhať napnuté svaly tela. Na samom začiatku kurzu je vhodnejšie zapojiť skúseného trénera v oblasti protahovacieho aerobiku.

kontraindikácie

Neodporúča sa trénovať ľudí, ktorí majú zranenia, patologické problémy s chrbticou alebo kĺbmi, najmä v obdobiach exacerbácie. Nerobte cvičenia pre tých, ktorí majú závažné ochorenie kardiovaskulárneho systému, trombózu, prietrž, artritídu, osteoporózu. Nemôžete trénovať s horúčkou, chrípkou, príznakmi akýchkoľvek zápalových procesov alebo infekčných chorôb.

Zaujímavé Články