Keď príde čas na zistenie, že harmónia je výsledkom zdravého a správneho životného štýlu, musíte presne vedieť, z ktorých potravín by sa mala skladať dávka osoby, ktorá chce schudnúť. Proces spaľovania kalórií je výsledkom vysokej úrovne metabolizmu, ktorý udržuje telo, aby zabezpečil príjem potrebného množstva živín.
obsah
- 1 Účinnosť pôstu - mýtus alebo realita
- 2 Aké potraviny prispievajú k správnemu chudnutiu “> 2.1 Nízkokalorické
- 2.2 Nízkotučné tuky
- 2.3 Proteín
- 2.4 Nízky glykemický index
- 2.5 Podpora dlhodobej saturácie
- 2.6 Odstránenie prebytočnej kvapaliny
Účinnosť pôstu - mýtus alebo realita
Väčšina ľudí považuje doslova všetky potraviny za príčinu problému s nadváhou a tvrdí, že odmietnutie jedla vám umožní schudnúť najrýchlejšie. Hladovanie nie je schopné priniesť osobe nič dobré, ale poškodiť zdravie. Obmedzené alebo úplné odmietnutie jedla staví telo do stresového stavu. Zbavený hlavného zdroja energie začína pracovať pomaly, dochádza k poklesu rýchlosti metabolických procesov. Prvé príznaky, ktoré naznačujú „ekonomický režim“ fungovania tela, sú: problémy s koncentráciou, slabosťou a príliš veľkou únavou.
Zníženie množstva spotrebovanej potravy samozrejme vedie k rýchlemu chudnutiu, ale nie v dôsledku spaľovania telesného tuku. Tuky pre telo sú predovšetkým cennou strategickou energetickou rezervou, ktorá sa vynakladá ako posledná. Stratené kilogramy sa stávajú tekutými a ničia svalové tkanivo. To vedie k ešte väčšiemu spomaleniu metabolizmu, ktorého dôsledkom je aktívne doplňovanie stratených a nových kilogramov.
Strata hmotnosti bez poškodenia zdravia predovšetkým znamená zníženie telesného tuku. V ideálnom prípade by mal vyvážiť pomer medzi tukovým a svalovým tkanivom. Umožní to byť nielen štíhlejšie, ale aj získať krásne harmonické telo.
Aké potraviny prispievajú k správnemu chudnutiu?> Nízkokalorická
Ideálne pre ľudí zvyknutých na časté občerstvenie. Nízky obsah kalórií je typický pre citrusy, čerstvé bylinky a zeleninu. Ich základom je voda a vláknina. Rýchlo nasýtia a naplnia žalúdok, zatiaľ čo množstvo spotrebovaných kalórií zostáva veľmi nízke. Schopnosť vlákniny odstraňovať toxíny a čistiť črevá tiež zohráva dôležitú úlohu pri chudnutí.
Nízkotučné
Každý gram tuku obsahuje asi deväť kalórií. Vďaka tomu je každý mastný produkt jedným z najvyšších kalórií. Najväčšie nebezpečenstvo pre zdravie a pre človeka predstavuje taká kategória tukov, ako sú nasýtené tuky. Zanášajú cievy a vedú k rozvoju rôznych patológií. Aby nedošlo k poškodeniu postavy a tela, musia byť v strave prítomné produkty štiepajúce tuky. Patria sem: morské plody, biele ryby, kuracie prsia, vnútornosti, rovnako ako nízkotučný kefír a tvaroh.
Výnimkou sú niektoré odrody olejnatých morských rýb, ktoré obsahujú polynenasýtené mastné kyseliny. Sú zodpovedné za metabolizmus tukov, znižujú riziko upchatia krvných ciev. Tento typ mastných kyselín sa v tele nevytvára. Jeho hlavnými zdrojmi sú sleď, losos, makrela a ružový losos.
proteín
Každý športovec bude nazývať túto kategóriu výrobkov hlavným „bojovníkom“ s tukovými tkanivami. Vysoká hladina bielkovín stimuluje rast svalových vlákien, podporuje rýchle odstraňovanie prebytočnej tekutiny z tkanív a urýchľuje metabolizmus. Spomedzi proteínových výrobkov, ktoré prispievajú k účinnému chudnutiu, sú najlepšie tie, ktoré obsahujú minimum tuku. Na zabezpečenie bielkovín v tele obsahuje jedlá ako hovädzie a hydinové pečene, hovädzie mäso, morky, vajcia, chobotnice, nízkotučný tvaroh a kuracie prsia.
Nízky glykemický index
Sú to prírodné spaľovače tukov, normalizujú hladinu cukru a regulujú chuť do jedla. Najužitočnejšie z nich sú šaláty, bylinky, surová alebo varená zelenina, huby, obilniny, strukoviny, nesladené bobule s ovocím. Umožňujú vyhnúť sa pocitom narastajúcej túžby jesť sladkosti, ktoré človek zažije pri konzumácii potravín obsahujúcich cukor. Čím viac cukru existuje, tým silnejšia je chuť do jedla, ktorá je hlavným nepriateľom na ceste k získaniu štíhlej a krásnej postavy.
Prispieva k dlhému nasýteniu
Dobre vybrané raňajkové menu, ktoré obsahuje výdatné a nízkokalorické jedlo, vám umožňuje udržiavať vysokú úroveň metabolizmu po celý deň bez toho, aby ste po dlhý čas zažívali hlad. Jedná sa predovšetkým o výrobky obsahujúce komplexné uhľohydráty, medzi ktoré patria: celozrnný chlieb varený v taliančine, tj „al dente“, cestoviny z tvrdej pšenice, ako aj veľa druhov obilnín. To je presne ten hlavný dôvod, prečo odborníci na výživu odporúčajú výdatné a zdravé ovsené vločky.
Odstránenie prebytočnej tekutiny
Nadváhu vytvárajú tuky aj prebytočná nahromadená tekutina. A aby bol produkt považovaný za najlepší v boji proti kilogramom navyše, musíte venovať pozornosť jeho schopnosti nielen stimulovať metabolizmus, ale aj odstraňovať tekutinu z tela. Medzi takéto potraviny patria ovocné nápoje bez bobúľ z cukru, čerstvo vylisovaná pomarančová šťava, zelený čaj a zeler. Aby ste zabránili hromadeniu tekutín, mali by ste obmedziť príjem glukózy a soli, neužívať diuretické doplnky a látky, ktoré môžu poškodiť vaše zdravie.
Ako uložiť dosiahnuté výsledky ">
Z denného menu je potrebné vylúčiť rýchle občerstvenie, spracované mäso v priemyselných podmienkach a sladkosti uvarené v továrňach. Namiesto nich by mala byť použitá zelenina, prírodné mäso, huby a obilniny. To vám umožní schudnúť bez stresu a poškodenia tela.
