obsah
- 1 Antropometrické údaje
- 2 Životopis
- 3 najlepšie výsledky v kulturistike
- 4 Program školení Arnold
Antropometrické údaje
- Výška: 187 cm
- Hmotnosť: 118 kg (mimo sezónu), 107 kg (súťaživosť),
- Biceps: 56 cm
- Hrudník: 145 cm,
- Pás: 86 cm
- Hip: 72 cm
- Holenie: 51 cm.
životopis
Budúci svetovo preslávený kulturista sa narodil 30. júla 1947 v Thale, dedine v spolkovej krajine Rakúsko pod menom Shtria. Obec sa nachádzala neďaleko mesta Graz. Pri narodení dostal chlapec meno Arnold Alois. Moja matka sa volala Aurelia a otec sa jmenoval Gustav. V rodine bolo ďalšie dieťa, ktoré bolo len o jeden rok staršie ako Arnold. Rodina bola veriacim a navštevovala katolícku cirkev.
Keď sa Rakúsko stalo súčasťou Nemecka, Gustav Schwarzenegger sa pripojil k nacistickej armáde. Po návrate do rakúskej nezávislosti sa po návrate do svojej rodnej dediny stal šéfom miestnej polície. Gustav nahradil úradníka pre presadzovanie práva z dôvodu, že neexistujú dostatočné dôkazy o jeho účasti alebo spáchaní vojnových zločinov. Najprv sa v rodine narodil jeden chlapec a potom druhý.
Mzda policajtov bola dosť skromná. Dalo by sa len snívať o dôstojnej existencii rodiny s dvoma deťmi. Musel som doslova ušetriť na všetkom. Jedinou skutočne významnou a hodnotnou akvizíciou, ktorá sa uskutočnila, ako spomína Arnold, bola chladnička. Jeho nákup bol pre celú rodinu udalosťou.
Arnold, ktorý sa mal stať skutočnou hviezdou a ikonou kulturistiky, mal ako dieťa dosť ťažké časy. To spočívalo nielen v materiálnych aspektoch, ale aj v drsnej atmosfére prevládajúcej v rakúsko-nemeckých rodinách, kde sa všetko muselo riadiť prísnymi pravidlami. Od detstva tvrdo vzdoroval všeobecne akceptovaným vzorcom a tiež sa postavil proti spartánskemu spôsobu života a vyhlásil, že sa stane bohatým aj slávnym.
Nedostatok finančných prostriedkov sa nestal dôvodom, prečo Arnold opustil svoju obľúbenú športovú a aktívnu fyzickú aktivitu. Nielen neustále sa vzdelával, ale aj neustále sa snažil nájsť pre seba niečo nové, čím zlepšil svoj prístup k vyučovaniu. Otec sníval, že chlapec sa stane futbalovou hviezdou. V mladom veku sa syn podelil o svoje názory. Keď Arnie mal štrnásť, všetko sa zmenilo. Dôležitú úlohu v tomto rozhodnutí zohrávali športovci, ako je Vaysmuller, ktorý je päťnásobným olympijským majstrom v plávaní, ako aj Steve Reese a Reg Park, ktorí sa profesionálne venovali kulturistike.
Arnie, obdivujúc úspechy týchto športovcov, sa rozhodla stať sa kulturistkou. Aby mohol naplniť svoj sen, byť profesionálom, hviezdou a bohatým človekom, trénoval každý deň. Miestny klub Libernauer cez víkendy nepracoval, ale odhodlaný teenager to nezastavil. Arnold vošiel do telocvične oknom. Chcel postupovať stále viac a viac, ale teenager nebol ľahký. Jeho rozvoj značne bránil nedostatok dostatočných vedomostí. V tom čase bolo málo informácií o kulturistike a neexistovali žiadne písomné informácie o tom, ako to urobiť alebo čo správne vykonávať v časopisoch a iných tlačených publikáciách.
Nedostatok skúseností sa cítil. V prvých súťažiach bol Schwarzenegger veľmi zmätený. Nevedel, ako správne pózovať, ale ukázal svoje svalnaté telo iba v pozíciách, ktoré videl na fotografiách Reg Parku. Tento kulturista sa stal hlavným referenčným bodom pre Arnie. Chýbajúci mentor alebo kvalitné pokyny pre kulturistiku nezastavili Schwarzeneggera v rýchlom získavaní dobrej svalovej hmoty. Bolo to tak vďaka pravidelnému školeniu, ako aj genetickej predispozícii. Vo svojej knihe, už známej kulturistike, napísal, že za dva mesiace sa mu podarilo pridať svalovú hmotu bicepsu 1, 27 cm a celkovú hmotnosť 9 kg počas 12 mesiacov.
S desiatimi rokmi snívala Arnie o návšteve Spojených štátov. Uskutočnilo sa v septembri 1968. Schwarzenegger prichádzajúci do Spojených štátov amerických prakticky nevedel anglicky. Väčšina fráz, ktoré mu boli známe, hovoril s prízvukom, takže bolo ťažké mu porozumieť. Boli časy, keď bola Arnie v Amerike nelegálne. Americké občianstvo získal v roku 1983, ale zároveň si zachoval rakúske občianstvo.
Kým v Spojených štátoch začal Arnold navštevovať slávnu Zlatú telocvičňu, ktorá sa nachádzala v kalifornskej Santa Monike, ktorú viedol veľký Joe Vader. V roku 1970, keď mal 23 rokov, sa stal pánom Olympia. Meinhard (Arnieho starší brat) zomrel pri dopravnej nehode 20. mája 1971. Išiel, zatiaľ čo intoxikoval. O rok neskôr zomrel otec Schwarzenegger. Nešiel na pohreb jeho brata a otca.
Smrť jeho rodiny nezasiahla do jeho kariéry. Stal sa čoraz populárnejším, no nečakane sa všetci rozhodli prestávku a o päť rokov neskôr sa vrátil do konkurenčnej kulturistiky. V roku 1980 získal siedmy titul, pán Olympia. Toto bola jeho posledná súťaž. Nevzdal sa kulturistiky a dokonca zorganizoval svoj turnaj Arnold Classic v roku 1988.
Najlepšie úspechy v kulturistike
Iron Arnie, ako sa volá Schwarzenegger, sa stal zosobnením kulturistov a jeho príkladom inšpiroval tisíce mladých ľudí. Na súťaži nemal rovnaké postavenie. Obzvlášť veľkolepé bolo jeho siedme víťazstvo v pánovi Olympii, keď sa objavil na scéne po päťročnej prestávke. Sám Arnold povedal, že na svojich posledných profesionálnych súťažiach nebol v dobrej kondícii, medzi zhromaždenými športovcami však nebol rovnaký. V roku 1969 Schwarzenegger získal tituly „Mr. International“ a „Mr. Universe“, ale posledný titul bol pre neho určitým druhom pomsty, pretože o rok skôr získal iba druhé miesto. Prvým v turnaji pána Olympia sa v roku 1969 nestal. Víťazom súťaže v roku 1967 sa z neho stal najmladší víťaz týchto súťaží.
Program školení Arnold
Tréning č. 1 - pondelok a štvrtok (hrudník):
- Lavičkový lis ležiaci na vodorovnej lavici;
- Lavičkový lis na lavici s kladným sklonom;
- Pulover s činkou;
- Výťahy (maximálny počet opakovaní);
- Výklopná tyč;
- ťah;
- Ohýbanie trupu.
Tréning č. 2 - utorok a piatok (predlaktia):
- Lavičkový lis stojaci;
- Swing činky do strán;
- Ťah tyčí k brade so širokým úchopom;
- Shvungi s barom;
- Biceps a triceps;
- Ohýbanie rúk činkou pri státí;
- Ohýbanie rúk pomocou činiek pri sedení;
- Lavičkový lis s úzkym uchopením;
- Stacionárne činky na lisovanie činiek;
- Ohýbanie zápästia pomocou činky;
- Spätná flexia zápästia pomocou činky;
- Reverzná flexia tela.
Tréningové číslo 3 - streda a sobota (nohy):
- Barbell drepy;
- Pľúce s činkou;
- Ohýbanie nôh simulátora;
- Stúpa na ponožkách v simulátore;
- Ťahanie tyče na rovných nohách;
- Svahy s činkou na pleciach;
- Ohýbanie trupu.
Tento program, samozrejme, nie je určený pre začínajúcich športovcov, pre svoj tréningový program si môžete požičať iba niektoré metódy alebo cvičenia.
Ako ste si všimli, svaly abs sa cvičia pri každom tréningu. Každý týždeň je nedeľa - nedeľa.
