Osoba má oxidačné ( pomalé ) a glykolytické ( rýchle ) svalové vlákna. Prvé sú červené, čo je spôsobené vysokým obsahom molekúl kyslíka v nich. Druhé sú biele, pretože ako hlavný zdroj energie používajú anaeróbnu glykolýzu s účasťou kreatínfosfátu. Čo znamenajú tieto informácie pre nadšencov fitness ">
Rýchle svalové vlákna nie sú často náchylné na hypertrofiu (veľký objem), ale sú dosť tuhé. Ľudia s ich prevahou nemusia byť na začiatku vyznaní veľkou svalovou hmotou. Sú však iba jedným z tých, ktorí priberajú na váhe na svojom prvom tréningovom stretnutí a všetci okolo sa pýtajú, prečo sa to deje, pretože nevidia pôsobivú svalovú hypertrofiu.
Pomalé ťahanie svalov a ich úloha
A teraz si predstavte, že robíme rovnaký tlak, ale pre veľký počet opakovaní, ako to robia crossfit športovci. Asi za 30 sekúnd sa z rýchlych svalových vlákien vyčerpali zdroje glykogénu a kreatínfosfátu a unavili sa. A musíme pokračovať v pohybe. Potom sa získavajú tzv. Pomalé svalové vlákna. Pracujú na „aeróbnom“ palive a môžu vykonať mnohé redukcie. Ľudia s ich prevahou budú mať predpoklady na crossfit, cvičenia na kulturistiku a ... všetky športy, ktoré vyžadujú výdrž, ale nie výbušnú silu.
Často sa hovorí, že pomalé svalové vlákna sú zbytočné z hľadiska budovania krásnej postavy, ale nie je tomu tak. Ich hypertrofiu môžete dosiahnuť pomocou kvalifikovaného a pravidelného školenia.
Ktoré vlákna sú viac a je to dôležité počas tréningu
Predispozícia na výkon niektorých športov závisí od antropometrie (štruktúra kosti, dĺžka končatín, pomer uhlov v základných cvičeniach), zloženie tela (predispozícia k množstvu tukovej hmoty), hormonálne hladiny a prevaha určitých svalových vlákien. Významnú úlohu však hrá to, ako ľudský centrálny nervový systém zvláda záťaž a čo presne chce robiť.
Ak hovoríme o amatérskej kondícii, keď cieľom tried je krása a zdravie, a nie medaily a šálky závažných súťaží, znalosť prevládajúceho typu svalových vlákien môže vytvoriť vzdelávací program, aby sa dosiahli rýchlejšie výsledky.
Pre ľudí s predispozíciou na opakujúcu sa prácu boli vytvorené „kulturistické“ tréningy na 8 - 12 opakovaní v základnom a 15 - 20 opakovaní na izolujúcich cvičeniach. Títo fitnesi dobre tolerujú srdcovú záťaž, čo znamená, že sa dokážu úspešne vysporiadať s nadmerným telesným tukom.
Ak existuje predispozícia na silový tréning v režime s nízkym počtom opakovaní, bude vývoj základne ideálny a pre začiatočníkov bude pracovať v rozsahu 5 až 6 opakovaní a pre tých, ktorí pokračujú v menšom počte opakovaní. Stále je potrebné pridať relatívne viacnásobné prevádzkové režimy, aby sa dosiahol vyváženejší vývoj, ale základ možno postaviť aj na školeniach požičiavaných z arzenálu powerliftingu.
V obidvoch prípadoch nemá zmysel zamerať sa na jeden štýl tréningu, je lepšie použiť jednoročný cyklus, v ktorom záťaž bude periodicky meniť svoj objem a intenzitu.
Väčšina ľudí má približne rovnaké množstvo svalovej vlákniny, takže je pre nich vhodný kombinovaný tréning alebo jazda na bicykli. Pokúste sa harmonicky budovať svoj tréning, kombinovať v ňom rôzne prvky a určite dosiahnete svoj cieľ, nech už je to čokoľvek.
