Kardio chudnutie

Aby kardio tréning dosiahol váš cieľ, musíte poznať základné pravidlá pre výkon tohto typu fyzickej aktivity, ako aj pre prípad, kedy je najlepšie vykonávať kardio - pred alebo po silovom tréningu.

obsah

  • 1 Čo znamená „kardio“?> 2 Kardio a chudnutie
  • 3 Ako nebezpečné môže byť behanie?
  • 4 Úloha kardio pred a po silovom tréningu
  • 5 Kardio tréning na spaľovanie tukov
  • 6 Ako čo najúčinnejšie dosiahnuť kardio?
    • 6.1 Krátke kardio ako súčasť zahrievania
    • 6.2 Aktívne kardio nie je pre každého.
    • 6.3 Srdcová frekvencia je prvoradá
    • 6.4 Správne načasovanie

Čo znamená kardio práca?

Kardio znamená vykonávať fyzické cvičenia, ktoré zvyšujú srdcový rytmus. V dôsledku tejto aktivity sa zlepšuje činnosť srdcového svalu a cievneho systému, vyvíja sa vytrvalosť a aktivuje sa metabolický proces.

Existuje veľa druhov kardio cvičenia. Najpopulárnejšie boli: veslárske a aerobické kurzy, skákacie lano, plávanie, beh, lyžovanie. Počas jednej hodiny takéhoto školenia sa strávi 400 až 600 kcal. Kardio je často prezentované ako najlepší spôsob, ako sa vysporiadať s extra kilami a tukom, čo nie je úplne pravda.

Kardio a chudnutie

Vzťah medzi spálenými kalóriami a kardio stráveným na tomto alebo druhom kardio, ktoré väčšina ľudí, ktorí chcú schudnúť kvôli tréningu, radšej skôr ako behať ako chodiť, môže spôsobiť metabolické poruchy. Je to kvôli kombinácii prudkého poklesu stravy a vyčerpania.

Množstvo spálených kalórií počas kardio závisí skôr od priemerného srdcového rytmu než od druhu fyzickej aktivity. Čím častejšie srdce bije, tým viac energie sa vynakladá. Trvanie tried ovplyvňuje aj náklady na energiu.

Aké nebezpečné môže byť joggingovanie?

Beh má pozitívny vplyv na ľudské zdravie, ale nie je to najjednoduchší a najjednoduchší druh kardio. Nesprávna technika, príliš tvrdý povrch, nevhodná obuv sú faktory, ktoré môžu viesť k zraneniu osôb. Ak chcete správne pracovať, musíte sa to naučiť.

Jogging nie je pre každého. Sú kontraindikované u ľudí trpiacich nadváhou, pretože v dôsledku nárazového zaťaženia sa zvyšuje tlak na kĺby, najmä koleno, čo môže spôsobiť rozvoj chronickej bolesti. Jazdenie alebo plávanie bude oveľa bezpečnejšie.

Úloha kardio pred a po silovom tréningu

Zahrievanie s kardio trvaním od 4 do 7 minút je skvelý spôsob, ako pripraviť telo na blížiace sa zaťaženie. Urýchľuje prietok krvi, zvyšuje telesnú teplotu. Hlavná vec je sledovať pulz, ktorého frekvencia by mala byť na úrovni 130 - 150 úderov / min.

Kardio, vykonávané po hlavnom tréningu, pomáha zbaviť žalúdok a strany tukovej vrstvy, zvyšuje úľavu svalov. Najúčinnejšie v tomto ohľade sú cirkulárny a intervalový kardio tréning.

Kardio tréning na spaľovanie tukov

Mechanizmus odstránenia telesného tuku začína po vyčerpaní glykogénu - svalového uhľohydrátu uloženého vo svaloch. To sa dá dosiahnuť, keď sa kardio cvičí najmenej štyridsať päť minút alebo bezprostredne po ukončení silového tréningu.

Nepreceňujte úlohu športu v procese chudnutia. Vylúčenie nezdravých potravín z potravy a zníženie celkového príjmu kalórií na miernu úroveň prinesú oveľa hmatateľnejší výsledok. Je ľahšie zabrániť nadmernému množstvu kalórií, ako sa vysporiadať s dôsledkami nezodpovednej alebo nesprávnej výživy.

Ako čo najúčinnejšie dosiahnuť kardio ""

Krátke kardio ako súčasť tréningu

Vhodný pre tých, ktorí chcú schudnúť, a pre športovcov, ktorí trénujú budovanie svalov. Vykonávanie ľahkého kardio v rámci zahrievania pre nadchádzajúci tréning vám umožňuje pripraviť vaše telo a svaly na stres, aby boli triedy produktívnejšie.

Aktívne kardio nie je pre každého.

Takáto fyzická aktivita negatívne ovplyvňuje rast svalov, nemôže sa kombinovať s cvičeniami zameranými na zvýšenie úľavy. Telo nie je schopné súčasne zvyšovať a znižovať telesnú hmotnosť.

Tepová frekvencia je prvoradá

Množstvo spálených kalórií je viac závislé od srdcovej frekvencie a trvania cvičenia ako od typu aktivity. Štyridsaťminútové obsadenie veslárskeho stroja pri priemernom tempe je omnoho efektívnejšie ako desaťminútový „vysokorýchlostný“ chod.

Správne načasovanie

Najlepšie je zapojiť sa do vysoko intenzívnych, cirkulárnych a iných typov kardio tréningov, aby ste schudli, keď sa vyčerpajú zásoby glykogénu, hladina cukru v krvi sa zníži napríklad ráno na lačný žalúdok.

Kardio cvičenia stimulujú kardiovaskulárny systém, sú dôležité nielen pre zahriatie, ale aj pre použitie cukru ako zdroja potravy, čo vedie k procesu spaľovania tukov, to znamená k zníženiu telesnej hmotnosti.

Zaujímavé Články