Čo kulturista nesníva o nafúknutých "krídlach" ">
obsah
- 1 Anatomické vlastnosti
- 2 Funkcie vytiahnutia
- 3 potiahnite blok nadol
- 4 Záver
- 5 Výsledok
Anatomické vlastnosti
Podstatou oboch cvičení je privádzanie vyvýšených lakťov do tela. Počas tohto procesu sa čepele otáčajú a spájajú. Keď sa lakte privedú do trupu, zaťažia sa najširšie svaly, dolná časť prsných svalov a veľké okrúhle svaly chrbta. Rotácia lopatiek je zodpovedná za menšie svaly kosoštvorca a pectoralis. Lopatky sú vytiahnuté prostredným lichobežníkom a kosoštvorcovými svalmi.
Medzi týmito cvičeniami nie sú žiadne zásadné rozdiely
Rozdiel medzi týmito dvoma cvičeniami je zanedbateľný. Pozostáva z polohy tela vzhľadom k priľnavosti rukami priečky alebo rukoväte simulátora. Ale práve táto skutočnosť určuje zaťaženie malých svalov.
Vytiahnite funkcie
V počiatočnej polohe je telo umiestnené pod priečkou, ruky vo zvislej polohe. Hlavné zaťaženie ide na vrchol najširších a najväčších kruhových svalov. Ruky, delty a hrudník sú mierne postihnuté.
Výhody cvičenia
- Silný dôraz na chrbtové svaly.
- Slabá amplitúda.
- Rozvoj koordinácie (práca s vašou váhou).
- Zaťaženie bolo odstránené z chrbtice.
- Dostupnosť (potrebujete iba vodorovnú lištu).
Potiahnite za blok nadol
Počiatočná poloha: rukoväť je umiestnená pred telom, ruky sú v uhle k telu. Počas cvičenia sú lakte mierne odtiahnuté dozadu, čo spôsobuje ďalšie zaťaženie zadnej časti delt. Zahrnutá je tiež stredná časť lichobežníkových a kosoštvorcových svalov. Samozrejme, keď sa na záťaži podieľajú pomocné svaly, dôraz na najširšiu sa zníži.
záver
Toto cvičenie je efektívnejšie pre celkové štúdium tela, svaly latissimus sú menej zapojené.
Celkový výsledok
Vyššie uvedené cvičenia nenahrádzajú, ale vzájomne sa dopĺňajú. Je vhodné, aby boli obaja v arzenáli kulturistky. Odporúča sa ich striedať (napríklad jeden mesiac, potom ďalší), aby sa svaly „nezvykli“.
