Ako bežať, ako schudnúť?

Beh je považovaný za jeden z najúčinnejších spôsobov, ako sa vysporiadať s extra kilami. Zaťaženie počas behu je rovnomerne rozdelené do všetkých svalových skupín, srdcový rytmus a dýchanie sú stále častejšie, metabolické procesy začínajú postupovať aktívnejším a rýchlejšie, tuk sa spaľuje. Stratí sa nielen váha. Nohy bežec získavajú úľavu, telo sa stáva elegantným, ale nie je vyčerpané.

Jedna túžba a denné behy nestačia. Môžete bežať ráno a večer, ale nedosiahnete žiaden viditeľný výsledok. Hlavná vec nie je len spustiť, ale urobiť to podľa určitej techniky.

obsah

  • 1 Aké je používanie behu "> 2 Prečo jogging neprináša výsledky?
  • 3 Ako bežať, ako schudnúť
  • 4 Čo robiť, keď nie je čas na dlhé jazdy?
    • 4.1 Výhody intervalového chodu
  • 5 Kontraindikácie pre beh
  • 6 Najlepšie miesto na beh
  • 7 Kde začať trénovať?
  • 8 Ako spustiť schudnutie - Video

Čo je to beh?

Tento druh činnosti:

  1. komplexne posilňuje svaly tela;
  2. obohacuje krv kyslíkom;
  3. zvyšuje životnú kapacitu pľúcneho tkaniva;
  4. posilňuje srdcový sval a krvné cievy;
  5. zvyšuje pevnosť kostí a vytrvalosť.

Mnohostranný účinok priaznivo ovplyvňuje zdravie i pohodu.

Prečo jogging neprináša výsledky "> Ako bežať, ako schudnúť

Použitie tuku ako zdroja energie sa spravidla vyskytuje pri prietoku krvi a pri zvyšovaní koncentrácie kyslíka v oblasti ukladania tuku. Tento proces je sprevádzaný ťažkým dýchaním a pocitom únavy.

A aby sa dosiahlo spaľovanie tukov počas behu, trvanie joggingu by malo byť najmenej 50 minút . To umožní metabolizmu prejsť z glykogénu na tuk. Taktiež sa neodporúča jazda dlhšie ako 95 minút. Žiaruvzdorné tuky sa rozkladajú pomerne pomaly. A ak je zaťaženie dlhšie, energia nemusí stačiť a začne sa doplňovať z bielkovín, čo vedie k strate nielen tuku, ale aj svalovej hmoty.

Čo robiť, keď nie je čas na dlhé jazdy?

Alternatívou k dlhému tréningu, ak nie je možnosť behať jednu hodinu, budú intervaly. Je vhodný pre tých, ktorí nefajčia, nemajú problémy s kardiovaskulárnym systémom. Je to kvôli povahe školenia. Sú sprevádzané obrovským zaťažením ciev a srdcového svalu. Vykonaním intervalového spustenia však môžete dosiahnuť úžasné výsledky.

Podstatou intervalového chodu je striedanie období maximálneho zaťaženia s prestávkami. Odporúčaná vzdialenosť intervalov je sto metrov:

  1. prvý interval robí aktívny krok na natiahnutie väzov a svalov, čím sa zvyšuje prietok krvi;
  2. druhý interval jogging, nastavenie dýchania;
  3. tretí interval sa rozprestiera pri maximálnej rýchlosti, tj pri najvyššom tempe rýchlosti, a potom sa znova prepne na krokovanie.

Keď sa dýchanie ľahkým tempom obnoví, začnú znova šprintovať. Po zahriatí nasleduje po celom tréningu zmena svetla a intenzívny beh.

Výhody intervalového behu

Sto metrov sprintu je sprevádzaný špeciálnymi fyziologickými procesmi, vďaka ktorým je počet spálených kalórií jednoducho obrovský. Sto metrov sprintu dokončený úplne štiepi glykogén v pečeni a následný prechod na nižšiu rýchlosť obnovuje svoje rezervy rozdelením tukových zásob.

Sprint nielen aktívne konzumuje glykogén, ale tiež pomáha zvyšovať prietok krvi do svalov, ktorý sprevádza intenzívnu oxidáciu tukov so súčasným uvoľňovaním energie, ktorá sa začína hromadiť vo forme uhľohydrátov. Intervalový chod trvajúci 20-30 minút úplne vyčerpá bežca a tuky sa naďalej spaľujú.

Podľa niektorých správ spaľovanie tukov po vysokorýchlostnom chode trvá asi 6 hodín. V tomto prípade nie je ovplyvnená svalová hmota.

Kontraindikácie na beh

Výhody behu sú pre telo i telo neoceniteľné, existujú však určité lekárske ukazovatele, ktoré by sa nemali zanedbávať.

Beh je kontraindikovaný pri výskyte ochorení miechy, zranení, akútnych ochorení, kŕčových žíl. Ak sa tieto odporúčania zanedbajú, stav pacienta sa po joggingu môže výrazne zhoršiť a choroba sa môže zhoršiť.

Počas tehotenstva je u žien nevyhnutný jogging. Sprint je pri laktácii úplne kontraindikovaný. Počas intenzívneho cvičenia sa kyselina mliečna uvoľňuje do mlieka. Môže spôsobiť nepríjemnú chuť mlieka pre dieťa.

Najlepšie miesto na beh

Nemali by ste bežať v blízkosti veľkých diaľnic a podnikov, ktorých vzduch je nasýtený chemickými emisiami. Asfaltová dlažba tiež nie je najlepšou možnosťou. Je to celkom traumatické, spôsobuje únavu. Najlepšie je jazdiť na špeciálnom povrchu štadióna. Ak to nie je možné, potom po prašných cestách lesa a parku.

Kde začať s tréningom ">

Prvé dva týždne výcviku by mali byť zamerané na predĺženie trvania tried a rýchlosti. Toto obdobie je vhodné na testovanie rôznych techník, aby ste si mohli vybrať to najlepšie pre seba.

Oblečenie a obuv by sa mali vyberať pohodlne a navrhnuté na beh. Ak sú nohy nepohodlné, zvýši to namáhanie svalov nôh a spôsobí nadmernú únavu.

Musíte dýchať nosom. Dýchanie ústami vysušuje hrdlo a spôsobuje smäd. Počas joggingu môžete piť, ale v malých dúškoch a často iba špeciálnych nápojoch alebo stojacej vode.

Musíte bežať výlučne v dobrej nálade a udržiavať tempo a náladu - v rytmickej hudbe. Tréning prostredníctvom sily a zlej nálady neprinesie účinok.

Ako bežať, ako schudnúť - Video

Zaujímavé Články