Podľa najnovších štúdií dostatočné množstvo spánku v optimálnom čase pre konkrétnu osobu ovplyvňuje nielen pohodu, ale aj hormonálne pozadie.
Ako sa ukázalo, u mužov hrá doba spánku významnú úlohu pri tvorbe hormónu testosterónu, ktorý je pre nich najdôležitejší. Pri organizovaní denného režimu a chronotypu osoby je potrebné vziať do úvahy. Ako viete, existujú ľudia - „smrek“ a ľudia - „sovy“. Znamená to prirodzený nárast energie ráno alebo večer. Okrem testosterónu ovplyvňujú trvanie a spánok aj iné hormóny, ktoré sú s ním spojené.
Ovplyvňuje tiež zloženie tela a metabolizmus inzulínu. Podobné výsledky, ale s malými odchýlkami v hormonálnej odpovedi, vedci dokázali zaznamenať štúdie uskutočňované medzi ženami.
experiment
Lekári po nedávnom experimente zistili, že ak režim spánku človeka zodpovedal jeho chronotypu, hladina testosterónu v krvi testovanej osoby bola vyššia ako hladina tých, ktoré nezohľadnili ich prirodzené tendencie. Mužské „sovy“, ktoré museli vstávať skôr, mali v krvi nižšie hladiny testosterónu. Výsledkom je, že vedci odporúčajú, aby ľudia chodili spať, keď im ich telo prikáže spať tak, ako potrebujú pre dobrý odpočinok. Podľa vedcov je veľmi škodlivé narušiť súčasný režim. Ak je to možné, je lepšie vyhnúť sa náhlym zmenám a dodržiavať rovnaký rozvrh počas celého týždňa.
Ďalšia štúdia ukázala, že nedostatočne dlhý spánok alebo spánok v neprirodzených časoch pre človeka ovplyvňuje všetky hormóny, ktoré sú dôležité pre zloženie tela. Študoval sa vplyv obmedzenia spánku na mladých zdravých mužov. Počas piatich po sebe idúcich nocí mohli ľudia spať iba štyri hodiny.
zistenie
Po analýze výsledkov vedci dospeli k záveru, že dokonca aj niekoľko dní, počas ktorých bol nedostatok spánku, mierne poklesli hladiny testosterónu u jedincov. Priemerná hladina kortizolu, ktorý sa nazýva stresový hormón, sa však zvýšila o 15, 5 percenta. Tiež o 3, 2 percenta vyššie hladiny adrenokortikotropného hormónu (ACTH). Jeho výroba je spojená s kortizolom.
Ukázalo sa, že v prípade porušenia normálnych podmienok spánku (deprivácia) u ľudí zúčastňujúcich sa štúdie bola po raňajkách narušená reakcia na hladinu cukru v krvi. Inzulín bol naopak o tretinu vyšší.
Objavili sme ďalšie úžasné javy. Hladina leptínu sa teda zvýšila. Tento hormón otupuje hladom. A hladina triglyceridov klesla. Pre zdravie vo všeobecnosti by to mohlo byť dobré, najmä ak vezmete do úvahy dlhodobé hľadisko. Ako sa však ukázalo, počas deprivácie spánku je os hypotalamu a hypofýzy deregulovaná, čo je zodpovedné za normálnu hladinu hormónov, hladu a energie. Preto dlhodobý účinok na tieto biomarkery bude mať následne na zdravie veľmi negatívny vplyv.
Je tiež možné, že hladiny leptínu a triglyceridov sa zlepšili v dôsledku podmienok, v ktorých sa experiment uskutočňoval. Subjekty mohli jesť iba jedlo, ktoré im bolo dané, a to iba v čase, keď bola stanovená.
Podľa iných štúdií nedostatku spánku, keď ľudia jedli to, čo chceli, vyhnaný stav ľudí ich prinútil konzumovať potraviny s vysokým obsahom tukov, ktoré obsahovali veľké množstvá cukru. Celkovo jedli o 300 kalórií viac ako za normálnych podmienok.
Na základe výsledkov týchto štúdií môžeme dospieť k záveru, že na udržanie zdravia je potrebné poznať váš chronotyp a nesporovať ho v dennom režime. Každú noc by ste mali ísť spať v rovnakom čase. V rámci toho istého týždňa je vhodné zmeniť rozvrh.
