Odstráňte tuk z brucha

Vyvýšená a krásna postava je sen všetkých bez výnimky. Umožňuje vám získať sebavedomie a tuk, ktorý skrýva svaly na bokoch a žalúdku, naopak, kazí celý dojem siluety. Správne zvolená strava a cvičenia vám umožnia zbaviť sa tejto chyby.

obsah

  • 1 Tuk na bokoch a bruchu
  • 2 Problémové oblasti
  • 3 Závislosť tuku od glykemického indexu
  • 4 Príčiny brušného rastu
  • 5 Beh v boji proti tuku na bruchu
  • 6 Chudnutie na tuky
  • 7 Cvičenie so stratou tuku
  • 8 Záver
  • 9 Recenzia videa

Tuk po stranách a žalúdku

Dlho sa predpokladalo, že tuková vrstva umiestnená pod kožou je úplne rovnaká. Celá literatúra napísaná pred deväťdesiatymi rokmi minulého storočia sa držala tohto pohľadu. Prístupy v boji proti tuku na bokoch, zadku, bruchu sa navzájom nelíšili.

Ďalšie štúdie ukázali nekonzistentnosť týchto údajov. Zásoby tukov nahromadené v oblasti zadku pozostávajú väčšinou z nenasýtených mastných kyselín av bruchu nasýtených. Potvrdili tiež, že citlivosť rôznych typov podkožného tuku na tréning je rôzna.

Problémové oblasti

Vklady tuku na bokoch mužov a bokov majú podobné hormonálne a fyzické štruktúry, ktoré sa líšia od ostatných. Zhromažďujú sa podľa úplne iného mechanizmu, vyžadujú odlišný prístup k eliminácii.

Tuk dostupný na vnútorných orgánoch akútne vníma zvýšenie adrenalínu, ale prakticky nereaguje na prudký nárast inzulínu. Zbavte sa toho dovoliť kardio. Druh stravy nemá zásadný význam. Naproti tomu tuky v problémových oblastiach (žalúdok, boky, zadok) sú priamo závislé od inzulínu, ktorý akumuluje tieto usadeniny.

Závislosť tuku od glykemického indexu

Použitie jednoduchých uhľohydrátov s vysokým glykemickým indexom spôsobuje zvýšenie hladiny cukru v krvi - stav, ktorý je nebezpečný pre ľudský mozog. Aby sa zabránilo tomuto škodlivému účinku, telo spúšťa program na akumuláciu glukózy v tzv. Tukovom sklade.

Regenerácia prebytočnej glukózy z krvi pomáha inzulínu. Tento hormón otvára bunky, aby mohli prijímať energiu. Inzulín je najviac ovplyvnený oblasťami bočných a brušných strán. Intenzívne absorbujú kalórie.

Príčiny brušného rastu

Tuková vrstva na bruchu rastie v dôsledku porušenia zásad správnej výživy, keď človek konzumuje veľké množstvo tukov a sladkostí. Cukor obsiahnutý v sladkostiach zvyšuje inzulín, spôsobuje „bunky“ citlivé na príjem energie a tuky obsiahnuté v potravinách sa stávajú hlavným stavebným kameňom tukového tkaniva, ktoré sa objavuje v tele.

Tuky prítomné v masle, syre a mastných mäsoch sú dvojitou hrozbou. Nie sú iba prví, ktorí sa ukladajú v problémových oblastiach, ale tiež spôsobujú prudký nárast „zlého“ cholesterolu, ktorý sa hromadí na stenách krvných ciev, a upcháva ich.

Beží v boji proti tuku na bruchu

Beží, rovnako ako vykonáva akékoľvek kardio záťaž, je vyvinúť fyzické úsilie na zníženie inzulínu a zvýšenie adrenalínu. Na spustenie procesov spaľovania tukov a urýchlenie krvného obehu v tukovom tkanive stačí spustiť sa priemerným tempom od tridsiatich do štyridsiatich minút.

Táto metóda je vynikajúca na zbavenie tuku na bokoch, ale nie na bruchu. Receptory tejto zóny pod vplyvom adrenalínu naopak blokujú proces spaľovania tukov. To vysvetľuje skutočnosť, že počas kardio tréningu sa brucho ochladzuje. Po diéte je účinnejší spôsob proti tuku na oboch stranách a žalúdku.

Tuková strava

Pozostáva z pozorovania dvoch kľúčových bodov - vylúčenia maximálneho množstva jednoduchého cukru v akejkoľvek forme a sladkostí, zvýšenia príjmu vlákniny. Ak sa budete držať týchto základov, tkanivá budú menej citlivé na inzulín, čo komplikuje hromadenie tuku.

Zníženie obsahu kalórií o 15 až 20% a prísna kontrola kvality dennej stravy vám umožňujú zbaviť sa tuku oveľa efektívnejšie ako vylepšené kardio cvičenia. Okrem toho, aby proces spaľovania tukov naozaj fungoval, musíte použiť špeciálnu techniku.

Chudnutie cvičenie

Podľa štúdií výživa s nízkym obsahom sacharidov, keď denný príjem uhľohydrátov nepresahuje 50 - 60 gramov alebo pravidelné hladovanie aktivuje proces spaľovania tukov počas kardio tréningu, mení metabolizmus, ktorý sa vyskytuje v tukových tkanivách. Hlavná vec je, že ráno musíte bežať na lačný žalúdok.

Efektívny a silový tréning. Takže po cvičení sa energia uhľohydrátov nehromadí v tukoch, ale vstupuje do svalového tkaniva, na konci tried používajú zisk so sacharidmi, ktoré majú vysoký glykemický index.

záver

Kardio tréning a beh pomáhajú zbaviť sa tuku v problémových oblastiach, iba ak sú splnené určité podmienky, hlavnou zbraňou proti nemu je strava.

Recenzia videa

Zaujímavé Články