Masáž svalov bohatých na proteíny

Proteín (proteín) hrá kľúčovú úlohu pri raste svalov a je jedným z troch makrobiogénnych prvkov - makroživín. V súčasnosti, keď sú obchody plné praktických potravín, je dôležité vedieť o potravinách bohatých na proteíny, aby ste ich mohli vidieť v supermarkete, keď ich uvidíte v supermarkete.

obsah

  • 1 vajcia
  • 2 švajčiarsky syr
  • 3 Mlieko
  • 4 Sójové mlieko
  • 5 Curd
  • 6 grécky jogurt
  • 7 mandlí
  • 8 cícer
  • 9 Kuracie prsia
  • 10 Sója
  • 11 chudé hovädzie mäso
  • 12 špeciálnych proteínových nápojov
  • 13 Tempe
  • 14 Chop
  • 15 morčacie prsia
  • 16 tuniak žltoplutvý
  • 17 lososov
  • 18 Halibut
  • 19 Hovädzie mäso z konzerv
  • 20 bizonov
  • 21 Baránok
  • Ľanové semená
  • 23 tofu
  • 24 Zelený hrášok

vajíčka

Vajcia sú jedným z najlepších zdrojov na získavanie bielkovín z potravín. Sto gramov kuracieho vajca dáva 13 gramov bielkovín a 11 gramov tuku. Vajcová bielok pozostáva z 90% vody, v ktorej je v nej rozpustených bielkovín 10% hmotnosti. Vaječný proteín obsahuje menej ako 1% sacharidov a neobsahuje tuk. Žĺtok obsahuje približne 5, 3 g proteínu. V prípade vajec obohatených omega-3 mastnými kyselinami je množstvo omnoho lepšie.

Švajčiarsky syr

Sto gramov švajčiarskeho syra obsahuje 27 gramov bielkovín. Žiadny iný druh syra nedáva toľko bielkovín. Tento syr sa dá ľahko kúpiť vo všetkých supermarketoch.

( Švajčiarsky syr je produkt bohatý na proteíny )

mlieko

Mlieko je vynikajúci a cenovo dostupný produkt bohatý na proteíny. 100 gramov mlieka obsahuje 3, 4 gramov bielkovín. Spolu s bielkovinami poskytuje mlieko niekoľko ďalších živín. 100 gramov mlieka obsahuje 12% vápnika. Najväčšia štruktúra, ktorú obsahuje, sú kazeínové micely.

Okrem kazeínov, vrátane enzýmov, mlieko obsahuje aj tucet ďalších druhov proteínov. Obsah srvátkovej bielkoviny je asi 20% bielkoviny v mlieku. Laktoglobulín (mliečny globulín) je najbežnejším srvátkovým proteínom.

Sójové mlieko

Každé 100 gramov sójového mlieka obsahuje 3, 3 gramov bielkovín. Toto mlieko sa vyrába v továrni namáčaním a mletím suchých sójových bôbov vo vode. Sójové mlieko poskytuje nielen proteíny, ale tiež zlepšuje lipidový profil.

Účinne chráni krvné cievy pred poškodením a krvácaním vďaka omega-3 a omega-6 mastných kyselinách, ktoré obsahuje, ako aj silnými fyto antioxidantmi.

Tvaroh

Každých 100 gramov tvarohu obsahuje 11 gramov bielkovín. Tvaroh tiež obsahuje kazeín a živé baktérie. To všetko z neho robí úžasný produkt, ktorý je zdravý. Prospešné baktérie vám pomôžu rozkladať a absorbovať všetky potrebné živiny, aby ste boli silnejší a silnejší.

Grécky jogurt

Grécky jogurt obsahuje približne dvakrát toľko bielkovín ako iné odrody tohto produktu. Ďalším pozitívnym faktorom je, že obsahuje vápnik, ktorý zlepšuje trávenie a posilňuje kosti. Každý 100 gramov jogurtu obsahuje 10 gramov bielkovín.

mandle

Na každých 100 gramov mandlí je zahrnutých 21 gramov bielkovín. Toto ich odlišuje najmä od potravín bohatých na proteíny. Okrem toho sú mandle bohaté na antioxidanty a majú vysoký obsah vitamínu E, ktorý chráni bunkové membrány pred poškodením, reguluje krvný tlak, znižuje hladinu cholesterolu, inhibuje oxidáciu lipoproteínového cholesterolu s nízkou hustotou a dlhodobo udržuje pocit sýtosti.

Nut

Na každých 100 gramov cíceru (turecký hrach) sa nachádza 19 gramov bielkovín. Cícer je tiež jedným z najlepších zdrojov nerozpustných vlákien.

Kuracie prsia

Kuracie prsia by mali byť vo vašej strave stálym produktom, ak si chcete vybudovať svalovú hmotu. Každé 100 gramov kuracieho prsníka obsahuje 31 gramov bielkovín. V kurčatách sa zistí 2 až 3-krát viac polynenasýtených tukov ako vo väčšine odrôd červeného mäsa, keď sa meria v percentách hmotnosti.

sója

Každých 100 gramov sóje obsahuje 36 gramov bielkovín. Podľa niektorých zdrojov štúdie preukázali vzťah medzi sójou v potravinách s nižším rizikom rakoviny prsníka a maternice.

Chudé hovädzie mäso

Každé 100 gramov chudého hovädzieho mäsa obsahuje 26 gramov bielkovín. Priemerná denná americká strava obsahuje 5, 1 uncí (144, 58 gramov) bielkovinových potravín, z toho 1, 7 uncí (48, 19 gramov) sa nachádza v hovädzom mäse. Keďže hovädzie mäso je prírodným zdrojom dôležitých živín, môžete si ho vychutnať každý deň.

Špeciálne proteínové nápoje

Pokúste sa objednať si ochutený ľadový čaj s ovocným bielkovinovým práškom alebo uchopiť kávu a pridajte doň čokoládu alebo vanilkovú bielkovinu. Jedna porcia ľadového čaju s Dymatize Whey Piña Colada obsahuje 25 gramov bielkovín.

Tempe

Každých 100 gramov tempeh (sójový produkt) obsahuje 19 gramov bielkovín. Tempe tiež dodáva telu veľa vápnika.

chop

Každých 100 gramov rezanky obsahuje 28 gramov bielkovín. 88% kotleta obsahuje horčík. Je považovaný za jeden z najlepších zdrojov horčíka a bielkovín.

Morčacie prsia

Každé 100 gramov morčacieho prsníka obsahuje 17 gramov bielkovín. Spolu s bielkovinami je tiež vynikajúcim zdrojom železa, zinku, fosforu, draslíka a vitamínu B.

Tuniak žltoplutvý

Každých 25 gramov tuniaka žltoplutvého obsahuje 24 gramov bielkovín. Budete tiež profitovať z veľkého množstva vitamínu B a silného antioxidačného selénu v rybom mäse.

Sockeye losos

Sockeye losos dodáva telu bielkoviny o 25% viac ako tuniak. Je tiež jedným z veľkých zdrojov dlhého reťazca omega-3 mastných kyselín. Každý 100 gramov lososa sockeye obsahuje 23 gramov bielkovín.

platejs

Každé 100 gramov halibuta obsahuje 14 gramov bielkovín. Tento produkt má nízky obsah nasýtených tukov a sodíka. Považuje sa tiež za dobrý zdroj vitamínov B6 a B12, horčíka, draslíka, bielkovín, niacínu, fosforu a selénu.

Konzervované hovädzie mäso

Na každých 100 gramov konzervovaného hovädzieho mäsa (solené hovädzie mäso) obsahuje 18 gramov bielkovín.

Bizón mäso

Zviera z jedného z najlepších zdrojov bielkovín obsahuje 28 gramov bielkovín na každých 100 gramov. V hojnom množstve tiež dodáva železo, zinok a vitamín B12.

jahňacie

Každé 100 gramov jahniat obsahuje 17 gramov bielkovín. Jahňacie mäso dodáva telu viac ako 100% dennej potreby vitamínu B12, je tiež dobrým zdrojom tiamínu. Nenasýtené tuky tvoria polovicu jahňacieho mäsa. Väčšina nenasýtených tukov je polynenasýtená.

Ľanové semená

Každé 100 gramov ľanových semien obsahuje 18 gramov bielkovín. Ľanové semená sú prírodným zdrojom vlákniny, mastných kyselín a bielkovín v potrave. Ľanové semená sa etablovali ako prostriedok na zníženie vysokého krvného tlaku, prevenciu rakoviny kože, pomoc v boji proti depresii a zníženie rizika ochorenia pečene.

tofu

Každých 100 gramov tofu (fazuľová tvaroh) obsahuje 8 gramov bielkovín. Je to dobrý spôsob, ako získať bielkoviny, ak nechcete jesť mäso.

Zelený hrášok

Každý 100 gramov zeleného hrachu obsahuje 5 gramov bielkovín. Unikátny rastlinný doplnok v zelenom hrachu má tiež protizápalové vlastnosti a dodáva telu kľúčové antioxidanty. Zelený hrášok je dôveryhodným zdrojom omega-3 tukov vo forme kyseliny alfa-linolénovej.

Na našom webe máme užitočný článok, v ktorom sa uvádza, koľko jedla spotrebuje 30 gramov bielkovín. článok tu: 30 gramov bielkovín v potravinách .

Zaujímavé Články