Vitamíny pre športovcov

Vitamíny sú pre organizmus nevyhnutné na udržanie prirodzených fyziologických procesov a normálneho metabolizmu. Potreba vitamínov je určená životným štýlom a fyzickými cvičeniami, ktoré človek prežíva. Športovci ich potrebujú vo väčšej koncentrácii ako tí, ktorí nevedú aktívny športový životný štýl.

Ľudia zaoberajúci sa športom potrebujú bohatú, zdravú a bohatú stravu. Z dôvodu určitých okolností nie sú športovci vždy schopní jasne sledovať obsah kalórií a zloženie výrobkov v ponuke. Okrem toho minerály a vitamíny obsiahnuté v potravinách nie sú vždy dostatočné.

Deficit vyplňujú rôzne komplexy vyrábané modernými farmaceutickými spoločnosťami. Sú určené špeciálne pre športovcov a sú určené nielen na to, aby sa predišlo nedostatku základných látok pre telo, ale tiež na prevenciu nedostatku vitamínov, odstránenie možných zdravotných problémov, ako aj na riziká spomalenia procesu budovania svalovej hmoty.

obsah

  • 1 Dôležitosť vitamínov pre športový tréning
    • 1.1 Pre dobrý a správny rast svalov
    • 1.2 Na zavesenie svalového tonusu
    • 1.3 Na prevenciu úrazov
    • 1.4 Pre vyšší výkon
    • 1.5 Na zotavenie po intenzívnom tréningu
  • 2 Ako dosiahnuť správnu rovnováhu vitamínov v tele športovca> 3 Závery

Dôležitosť vitamínov pre športový tréning

Nedostatok vitamínu, ako všetci vieme zo školy, má za následok narušenie normálneho fungovania systémov a orgánov a stáva sa predpokladom vzniku a ďalšieho rozvoja patologických stavov a chorôb. A ak presne viete, ktoré vitamíny sú najdôležitejšie a podieľajú sa na športovom tréningu na ten istý účel, pomôže vám to oveľa ľahšie dosiahnuť vaše ciele.

Pre dobrý a správny rast svalov

Budovanie svalov podporuje:

  1. Kyselina orotová - vitamín B13 Stimuluje regeneráciu tkanív, je prítomná vo veľkých množstvách v mlieku, kvasniciach a pečeni.
  2. Tiamín - vitamín B1 , ako aj vitamíny skupiny A. Tieto látky riadia proces syntézy bielkovín, prispievajú k normálnemu rastu buniek. Ak chcete získať vitamín A, musíte jesť rybí olej, mrkvu, mliečne výrobky a tiamín - obilniny a strukoviny, obličky a pečeň.

Na zavesenie svalového tonusu

Aby si telo udržalo tonus, potrebuje:

  1. Niacín - vitamín B3 Vykonáva transportnú funkciu - je zodpovedný za zásobovanie buniek dôležitými živinami počas zvýšenej fyzickej aktivity. Vysoká koncentrácia tejto látky sa vyznačuje zložením mlieka, tuniaka, vajec a pečene.
  2. Kyselina listová - vitamín B9. Je zodpovedný za proces tvorby krvi a je to krv, ktorá dodáva kyslík do všetkých svalov. Veľké množstvo prvku je prítomné v čerstvej zelenine a strukovinách.
  3. Vitamíny skupiny E a C. Znížte koncentráciu voľných radikálov, ktoré sú pre človeka nebezpečné. Vitamín E je bohatý na orechy, otruby, rastlinné oleje a druhým prvkom sú paradajky, citrusové plody, melón, brokolica, paprika.
  4. Biotín - vitamíny H a B7 Je katalyzátorom metabolizmu. Prítomný v potravinách ako sója, pečeň, vaječný žĺtok, obilniny.

Pre prevenciu úrazov

Riziko zranenia pri športe je znížené:

  1. Vitamíny skupiny K. Začínajú sa procesy zrážania krvi, vyskytujú sa v banánoch, kivi, avokáde, ako aj v šaláte.
  2. Kyselina askorbová je vitamín C. Má podobný účinok ako vitamín K, ale má priaznivý vplyv aj na tvorbu spojivových tkanív.
  3. Vitamíny skupiny D. Stimulujte vstrebávanie vápnika a fosforu, ktoré sú nevyhnutné pre kostrový systém. Vysoká koncentrácia týchto prvkov je vo vajciach a mliečnych výrobkoch.

Pre vyšší výkon

Na zvýšenie ukazovateľov výkonnosti športovca musí telo zabezpečiť príjem nasledujúcich vitamínov zo skupiny B:

  1. B 2 . Zvyšuje tonus svalov. Prítomný v obilninách, mliečnych výrobkoch, mäse.
  2. B6 Reguluje metabolické procesy. Obsahujú nespracovanú ryžu, kuracie, bravčové, ryby, kuracie vajcia.
  3. B12 Zvyšuje vodivosť signálov z mozgu do svalov nervovými zakončeniami. Sú bohaté na mlieko, mäso a ryby.

Na zotavenie po intenzívnych tréningoch

Vysoká fyzická aktivita vyčerpáva telo atléta a je potrebné ho obnoviť, čo uľahčujú nasledujúce látky:

  1. Zníženie hladiny voľných radikálov škodlivých pre človeka, vitamínov E a C.
  2. V mnohých rybích, mäsových a sójových múčkach sa vo vysokých koncentráciách nachádza cholín (vitamín B4), regeneračná bunková membrána.

Ako dosiahnuť správnu rovnováhu vitamínov v tele športovca ">

Existuje veľa komplexov vitamínu a minerálov. Najpopulárnejšie, ponúkané nielen vo voľnom predaji, ale aj za prijateľné ceny, sú tieto:

  • Undevit. Nie je umiestnený ako športový komplex, ale keďže obsahuje jedenásť vitamínov, je úplne vhodný pre športovcov. Jeho hlavnou výhodou je nízka cena, ktorá sa pohybuje v rozmedzí 21 rubľov.
  • Vyhovuje majetku . Tento komplex, ak sa zoznámite s jeho popisom od výrobcu, je určený predovšetkým pre tínedžerov, ktorí sa aktívne venujú športu. Vzhľadom na to, že počas intenzívneho tréningu aktivuje celé telo, je komplex vhodný pre športovcov s vekom. Jeho priemerná cena je 130 rubľov.
  • Abecedný efekt. Tento multivitamín je rozdelený do kompatibilných skupín, z ktorých každá pozostáva z troch tabliet. To vám umožní výrazne zlepšiť stráviteľnosť prvkov, ale vyžaduje jasne regulovaný príjem trikrát denne. Komplex si môžete kúpiť za cenu 140 rubľov.
  • Dinamizan. Telo športovca je plne vybavené všetkými látkami a prvkami potrebnými pre intenzívne športové aktivity. Obsahuje koreň ženšenu, vďaka čomu je ideálny pre ženy športovcov. Vzťahuje sa na drahšie lieky. Môže sa kúpiť za 350 rubľov.
  • Výkon Vitrum. Je to najkompletnejší a odporúčaný liek na zvýšenie fyzického a psychického stresu. To môže trvať dlho, a kúpil v oblasti 400 rubľov.
  • Gerimax Energy. Obsahuje ženšen a zelený čaj. Vďaka tomu je ideálnym komplexom pre ženy, ktoré sa vážne zaoberajú športom. Stojí to viac ako 500 rubľov.

zistenie

Na dosiahnutie športových cieľov musí športovec venovať náležitú pozornosť správnej výžive, čo nie je možné bez použitia špeciálnych vyvážených komplexov obsahujúcich vitamíny a minerály. Vyberte a získajte vitamínové minerálne prípravky iba po predchádzajúcej konzultácii s odborníkom.

Zaujímavé Články