Mnohí z tých, ktorí zlepšujú svoje telo, pravdepodobne vedia, že budovanie svalov a spaľovanie tukov závisí od kvality spánku. Jeho nedostatok vedie k narušeniu metabolických procesov v tele a je príčinou nadmernej hmotnosti. Táto skutočnosť potvrdzuje vedecký experiment opísaný nižšie.
Podstatou štúdie bolo, že počas troch týždňov bolo 19 mužov v najlepšom veku pozbavených možnosti úplného spánku po dobu 30 minút. Na konci experimentu sa u jedincov začalo vyskytovať silné oslabenie citlivosti na inzulín, ktorý je predchodcom ochorenia, ako je diabetes a spôsobuje ďalšie zápalové procesy v tele.
Účastníci experimentu okrem toho významne znížili hladinu hormónu leptínu, ktorého hlavná funkcia sa prejavuje znížením hladu a urýchlením spaľovania kalórií. Nízke hladiny leptínu v kombinácii so zníženou citlivosťou na inzulín spôsobujú zvýšenie podkožného tuku v dôsledku krátkodobého metabolizmu. To všetko vedie k chronickej únave, stresu a má negatívny vplyv na zloženie tela.
Na zlepšenie kvality spánku odborníci radia držať sa jednoduchých a zložitých metód.
Jednoduché metódy zahŕňajú nasledujúce pravidlá:
- Zaspávaj v absolútnej tme a tichu. Za týmto účelom je potrebné okná zatvárať a zbaviť sa všetkých blikajúcich svetiel. Okrem toho musíte vypnúť televízor, počítač a ďalšie domáce spotrebiče, ktoré sú zdrojom zvuku.
- Vypnite svoj mobilný telefón. Mnoho ľudí je zvyknutých používať ho ako budík. To nie je správne. Mobilné zariadenie by sa malo v noci vypnúť. Po prvé, aby sme sa vyhli zbytočným hovorom, od priateľov a príbuzných (každá firma môže počkať do rána), a od cudzincov, ktorí sa práve pomýlili s týmto číslom. Po druhé, moderné mobilné telefóny generujú žiarenie, ktoré porušuje kvalitu spánku.
- Pred spaním sa kúpte v teple alebo si prečítajte. Tieto akcie pomáhajú relaxovať fyzicky aj psychicky.
- Nechajte všetky problémy a záležitosti až do rána. Ak prevládajú obsedantné myšlienky, psychológovia odporúčajú zapísať ich na papier a každú myšlienku dokončiť v pozitívnom svetle. Potom musíte prečítať písomné a pokojnou dušou ísť spať.
- V prvých minútach prebudenia musíte poskytnúť jasné svetlo, aby ste zlepšili reakciu kortizolu, ktorého hladina v tejto dennej dobe prudko stúpa a je veľmi užitočná na zvýšenie energie. Ako ukazujú mnohé štúdie, čím vyššia je ráno, tým ľahšie bude v noci zaspať.
Okrem jednoduchých riešení existujú aj komplexné riešenia. Navrhujú užívať výživové doplnky a používať niektoré praktické metódy na zlepšenie spánku.
- Psychológovia odporúčajú zvládnuť techniku hlbokého dýchania, relaxácie a meditácie, aby sa uvoľnili a ľahšie spali.
- Doplnok výživy, ako je inositol, pomáha zlepšovať spánok a zbaviť sa obsedantných myšlienok. Malo by sa odobrať 2 až 10 gramov na pohár vody 45 minút pred spaním.
- Nízka hladina látok, ako je taurín, horčík, tiamín alebo melatonín, zhoršuje kvalitu spánku. Preto si pre krásny nočný odpočinok musíte vziať tieto komponenty.
