Koľkokrát denne musíte jesť

Telesná hmotnosť osoby priamo závisí od toho, koľko jedla v kalorickom ekvivalente vstupuje do tela a koľko prijatej energie sa spotrebuje počas dňa. Oba tieto aspekty ovplyvňujú to, či človek schudne alebo naopak, že sa zlepší.

obsah

  • 1 Koľko krát denne musíte jesť "> 2 Je možné schudnúť odmietnutím troch jedál denne?
  • 3 Koľko času musíte jesť?
  • 4 ovládanie hladu
  • 5 Prečo častejšie jedlá pomáhajú schudnúť?
  • 6 Koľko krát denne musíte jesť, aby ste získali hmotnosť?
  • 7 Koľko kalórií musíte denne spotrebovať?
  • 8 Zhrnutie

Koľkokrát denne musíte jesť?

Väčšina článkov o chudnutí sa odporúča konzumovať jedlo 4-5 krát denne, čím sa zabezpečí, že bez dodržania tohto pravidla nebude možné schudnúť. Súčasne sa strava „bežných“ ľudí - jesť trikrát denne - automaticky považuje za chybnú.

Druhým dôležitým bodom, ktorý sa spomína takmer všade, je, kedy presne jesť. Často môžete čítať alebo počuť, že v dopoludňajších hodinách sú kalórie vstupujúce do tela spálené a večer (najčastejšie je to jedlo po 18:00), naopak, sú ukladané v telesnom tuku.

Inými slovami, ráno môžete jesť pevne a nemusíte sa obávať zvýšenia telesného tuku a večer dokonca aj ľahký šalát premení na nadváhu. Verí sa, že odmietnutie raňajok sa stáva hlavným nepriateľom tých, ktorí chcú zostať alebo naopak získať prestížnu harmóniu.

Je možné schudnúť odmietnutím troch jedál denne?

V tejto oblasti sa uskutočnilo mnoho štúdií, ktoré dokázali, že celkový počet spotrebovaných kalórií, a nie frekvencia jedla, je rozhodujúci. Ľudia náchylní k prejedaniu sa treba chápať tak, že pri troch alebo piatich jedlách denne budú jesť veľa. Ďalšou dôležitou vecou je to, ktoré potraviny sa konzumujú.

Potraviny bohaté na rýchle sacharidy spôsobujú zvýšenie hladiny cukru v krvi a po krátkom čase opäť klesajú, to znamená pocit hladu. Preto osoba, ktorá jesť sladkosti a výrobky z múky (nie z celých zŕn), chce rýchlo získať občerstvenie.

Kedy potrebujem jesť ">

Hladová kontrola

Ľudia trpiaci nadmernou hmotnosťou zvyčajne nedokážu zvládnuť pocit hladu. Takéto správanie vo výžive vzniká v dôsledku systematických porúch. Telo si zvykne získavať veľa jednoduchých kalórií a vyžaduje novú porciu každých pár hodín. Výsledkom je hormonálna nerovnováha.

Úplné odmietnutie jedla nemôže mať okamžitý účinok. Metabolizmus sa začína meniť až po troch dňoch a také hladovanie nie je dobré. Ak chcete upraviť svoju stravu v prospech tej správnej, musíte sa riadiť vlastným hladom. Ak príde do 2-3 hodín po jedle, potom človek zje príliš veľa sladkého a chleba, to znamená, prázdnych kalórií a nedostatku vlákniny, to znamená zeleniny.

Prečo častejšie jedlá pomáhajú schudnúť?

Neexistuje vedecké odôvodnenie týkajúce sa konkrétneho počtu jedál počas dňa, ktoré pomôžu schudnúť, ale existujú určité odporúčania. Ak zvýšenie počtu jedál znamená zníženie kalórií v dôsledku malých porcií, tento prístup funguje. Dôvodom je skutočnosť, že človek začína monitorovať, čo jej.

Ak jete rýchle občerstvenie s obsahom 700 až 900 prázdnych kalórií, päť jedál denne neprináša žiadne výsledky. To sa týka aj pizzerie, pol koláča na šálku čaju po večernom jedle. Preto, ak je kalórie možné kontrolovať iba pri zvýšenom počte jedál, je lepšie sledovať túto cestu.

Koľkokrát denne musíte jesť na zvýšenie telesnej hmotnosti "> Koľko kalórií musíte denne spotrebovať?"

Odpoveď na túto otázku závisí od sledovaného cieľa. Ak chcete schudnúť, musíte jesť najviac 1800 - 200 kalórií denne. To sa dá dosiahnuť tromi jedlami denne, ak v jednej porcii bude 600 až 700 kcal. Mal by obsahovať 70 - 80 gramov správnych (komplexných) uhľohydrátov, 30 gramov bielkovín a 20 až 25 gramov tuku.

Na získanie svalovej hmoty potrebuje človek najmenej 2700 - 2900 kcal za deň. Toto množstvo kalórií je možné dosiahnuť, keď sa konzumujú päťkrát alebo šesťkrát denne, a väčšina z nich by sa mala konzumovať pri raňajkách a obede. Zvyšok uhľohydrátov musí byť ponechaný na jedlo po silovom tréningu.

sčítanie

Počet jedál nemá vplyv na rýchlosť metabolizmu. Môžete schudnúť s tromi jedlami denne. Časté občerstvenie počas dňa, ak nechcete sledovať kalórie, naopak, zvyšujú hmotnosť. Je omnoho dôležitejšie sledovať, čo sa konzumuje.

Zaujímavé Články