Bella Falconi

Stručné informácie:

  • Vek: 28 rokov.
  • Výška: 158 cm.
  • Hmotnosť: 52 kg

obsah

  • 1 História transformácie
  • 2 Aký je váš život po zmenách “> 3 Čo vás motivuje, aby ste sa nevzdávali školení, ale robili viac a viac?
  • 4 Aká je vaša filozofia odbornej prípravy?
  • 5 Program odbornej prípravy
  • 6 obľúbená forma kardio?
  • 7 Aký je váš prístup k výžive?
  • 8 Priberáte na váhe a potom schudnete, alebo zostávate stále v rovnakej váhe?
  • 9 denná strava
  • 10 Aký bol váš najväčší fitness úspech?
  • 11 Aké budú vaše 3 tipy pre tých, ktorí snívajú o veľkej postave?
  • 12 Obľúbená ponuka
  • 13 Bella Falconi - cvičebné video

História transformácie

Keby som mal povedať pár slov o svojom bývalom životnom štýle, povedal by som toto: nezdravé jedlo, nedostatok preťaženia, nízku sebaúctu a nedostatok sebavedomia. Prišiel som s výhovorkami, aby som nepracoval na svojich cieľoch, najmä pokiaľ ide o zdravie. Povedal som si, že som príliš unavený do telocvične a diéty boli pre bláznivých ľudí.

Na jednom mieste som sa rozhodol úplne zmeniť svoj život a vybudovať si telo svojich snov. Vedel som, že to bude náročná úloha, ale bol som odhodlaný. Spočiatku bolo dosť ťažké pracovať a trénovať, ale potom som si zvykol na nový rozvrh - vstávať každý deň o 5:00 ráno.

Moje hlavné zamestnanie vyžadovalo veľa duševného stresu, po ktorom som bol na konci dňa veľmi unavený. Z tohto faktu som sa už nikdy ospravedlnil. Tento problém som prekonal.

Aký bol tvoj život po ">."

Čo vás motivuje, aby ste neopustili školenie, ale robili viac a viac ">

Aká je vaša filozofia odbornej prípravy?> Program školení

Pondelok: štvorhlavý

  • Leg Stlačte 4 × 12
  • Predĺženie / ohnutie nôh 4 × 12
  • Drepy 4 × 12
  • 4 × 12 pľúc
  • Bloky predĺženia / ohybu 4 × 12 nôh
  • Squat Hack Machine 4 × 12

Utorok: Späť / Biceps

  • Tyče 3 × 10
  • Ťah do hrudníka horného bloku sedí 3 × 10
  • Počas sedenia 3 × 10 zablokujte potiahnutie žalúdka
  • Zdvih 3 × 10 bicepsov
  • Cvičenie kladiva Biceps 3 × 10
  • Náhradné činky pre bicepsy 3 × 10

Streda: Deň voľna

rekreácia

Štvrtok: Zadok / stehno Biceps

  • Mahi nahá chrbát 4 × 12
  • Krútenie nôh 4 × 12
  • Bulharský split squat 4 × 12
  • Sumo Squats 4 × 12
  • Mahi Giray (hojdačka) 4 × 12
  • Deadlift 4 × 12

Piatok: Ramená a Triceps

  • Činka lavica stlačte alebo na simulátore sedí 3 × 10
  • Arnoldova lavička 3 × 10
  • „Zapojenie“ rúk s činkami do strany pri státí 3 × 10
  • Činka zdvíha pred vami 3 × 10
  • Predĺženie ramien na hornom bloku pri státí 3 × 10
  • 3 × 10 zadných kľučiek
  • Francúzsky stolný lis 3 × 10

Kardio: Cvičím 6-krát týždenne, buď pred alebo po tréningu počas 30 minút. Cvičenia som robil intenzívnejšie, ale v poslednej dobe som sa sústredil na šikmý bežecký pás. To mi veľmi pomohlo posilniť nohy a zadok.

Obľúbená forma kardio ">

Váš výživový prístup ">

Priberáte na váhe a potom schudnete alebo zostávate vždy v rovnakej váhe ">

Denná strava

Miska 1: 2 plátky chleba (s nízkym obsahom sodíka) s 2 lyžicami mandľového oleja, 6 bielych vajec a 1 lyžica izolátu srvátkového proteínu

Pokrm 2: 1 sladké zemiaky, 10 plátkov špargle a 5 oz. kuracie prsia

Miska 3: 1/4 šálky quinoa, 1 súbor hoplostetu a šalátu

Miska 4: 4 oz morčacie prsia, 1 sladké zemiaky a 10 plátkov špargle

Miska 5: Omeleta zo 6 vajec, 2 plátkov morky (s nízkym obsahom sodíka), cherry paradajok, cibule a brokolice

Miska 6: 80 g popcorn a 2 polievkové lyžice srvátkového proteínu sa izolujú vodou

Aký bol váš najväčší úspech v oblasti fitness ">

Aké budú vaše 3 tipy pre tých, ktorí snívajú o veľkej postave?> Obľúbená ponuka

A ak vám vaša myseľ povie, že nemôžete bojovať. Nenechajte ho zastaviť. Nechajte svoj vedomý hlas hovoriť hlasnejšie než čokoľvek iné, čo vo vás žije. Nič vás nezastaví, absolútne nič vás nezastaví, zatiaľ čo silná strana vyhrá - prinútite jej ranu tak silno, že už nie je možné počuť slabé stavy mysle. "- Bella Falconi

Bella Falconi - cvičebné video

Zaujímavé Články